Berapa banyak makanan sehari yang harus anda makan? Petunjuk itu bukan apa yang anda fikirkan

Ketika dia mula belajar Ayurveda pada usia 20 -an, dia bertemu dengan John Douillard, DC, yang memberitahunya bahawa enam hidangan sehari adalah mitos. Sebaliknya, dia mengemukakan, makan tiga kali makan sehari dengan betul, dan terdiri daripada berkualiti tinggi, makanan keseluruhan-adalah resipi yang sempurna untuk menstabilkan mood dan berat badan. "Saya berhujah dengannya," kata Rossi, "dan pada dasarnya dia berkata, 'Cubalah.""

Rossi mengatakan bahawa pada mulanya dia berlebihan pada setiap hidangan kerana dia dijangka lapar kemudian, tetapi tidak lama lagi untuk mencari irama yang bekerja untuknya. "Ia menjadi gaya hidup saya," katanya.

Dalam amalan Ayurveda, yang mana konsep api pencernaan sangat besar, masa makan adalah penting. Anda mahu mengekalkan api dengan mantap sepanjang hari, tanpa membiarkannya keluar dari bahan bakar yang terlalu sedikit atau dengan terlalu banyak dengan terlalu banyak. Rossi mengatakan bahawa sarapan harus dimakan antara 7 a.m. dan 8 a.m., makan tengah hari-yang harus menjadi makanan utama hari ini dan pastinya tidak akan berlaku di meja anda atau di kereta-kereta antara 11:30 a.m. dan 1:30 p.m. Makan malam berlaku sekitar 6 p.m.-7 p.m. pada yang terkini-dan sepatutnya sama dengan saiz atau lebih kecil daripada makan tengah hari.

"Sekiranya anda mesti snek," kata Rossi, "Buah disyorkan di Ayurveda untuk dimakan sendiri."Dia mengatakan bahawa dia menyimpan epal organik di mejanya sepanjang masa sekiranya keperluan untuk timbul makanan ringan.

Pemikiran Dietitian Berdaftar mengenai jumlah makanan yang optimum

Samantha Rigoli, ahli perunding diet dan pemakanan berdaftar, mengatakan bahawa terdapat cabaran untuk rutin yang ketat, dan menjadikannya semudah mungkin untuk makan makanan yang sihat adalah kunci. "Cukup sukar untuk membuat satu pilihan yang baik sehari apatah lagi enam," katanya. Jadi semasa melekat pada tiga hidangan boleh berfungsi untuk sesetengah orang, Rigoli akan menambah latitud yang lebih luas untuk makanan ringan yang sihat seperti kacang, buah, atau hummus dan keropok. "Kadang -kadang saya rasa saya memerlukan makanan ringan dan ia mengambil kelebihan sehingga saya dapat membuat pilihan yang lebih sihat pada waktu makan malam," katanya.

Rigoli juga menyatakan bahawa sesetengah orang mungkin perlu menambah makanan yang lebih besar dengan makanan ringan yang lebih kecil untuk mengimbangi gula darah mereka. Pendekatannya adalah untuk memadankan jadual dengan gaya hidup. "Beberapa orang tidak boleh makan malam sehingga 8 p.m.,"Dia berkata, bercakap untuk sibuk secara kronik di mana sahaja. "Tengah hari hingga 8 p.m. Adakah masa yang lama untuk menunggu, gula darah anda akan jatuh, dan anda akan makan malam yang dahsyat dan kemudian anda hanya merasa seperti anda perlu makan sehingga anda merasa normal lagi dan sukar untuk berhenti."Makan ketika anda merasa lapar, tetapi tidak marah, sangat sesuai.

Rigoli bukan penggemar puasa berselang -seli, mengatakan bahawa walaupun strategi yang berbeza berfungsi untuk badan dan metabolisme yang berbeza, dia tidak akan mengesyorkannya untuk penurunan berat badan atau kawalan berat badan. "Saya tidak fikir ia adalah idea yang bagus, jujur," katanya. "Saya fikir ia terlalu ketat dan saya tidak fikir ada bukti yang baik bahawa ia memberi manfaat kepada badan anda."Dia perhatikan bahawa terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh membantu sesetengah orang (biohackers seperti ahli majlis yang baik Robin Berzin, MD, bersumpah dengannya), tetapi puasa tetap sukar untuk dimasukkan ke dalam jadual yang paling sibuk dalam keadaan yang sihat cara.

Puasa adalah bahagian penting dalam amalan Ayurveda, tetapi seperti yang dijelaskan oleh Rossi, ia paling sering dialami sebagai pembersihan bermusim, biasanya dilakukan dua kali setahun, yang lembut dan menghormati badan. Program Cleanse di Art of Living, sebagai contoh, termasuk konsultasi dengan doktor Ayurveda, yoga, meditasi, dan spa yang direka khas untuk bekerjasama. Menurut Rossi, ia lebih banyak menetapkan semula yang sengit daripada pembetulan cepat atau lifehack. "Seseorang perlu cukup kuat untuk dibersihkan. Ini memelihara hubungan anda dengan makanan, dengan diri, dengan badan anda. Ia juga sangat indah untuk fikiran."Ini hanya amalan sehari -hari, katanya.

Asalnya diterbitkan pada 27 Disember 2019. Dikemas kini 1 Mei 2020.