5 cara untuk membuat lari berasa lebih mudah, menurut jurulatih yang sedang berjalan

2. Jalankan pakaian yang selesa, bernafas dan kasut yang boleh dipercayai

T-shirt kapas dan seluar pendek mungkin berasa selesa apabila anda mula-mula tergelincir, tetapi dengan tanda setengah batu, anda akan menjadi teruk menyesali pilihannya. "Tidak ada yang lebih buruk daripada berlari dalam pakaian yang tidak selesa. Cari pakaian yang dipasang dengan baik dan bernafas. Cari pakaian senaman yang menyeronokkan dan comel yang anda teruja untuk dipakai semasa anda bekerja-pasti membantu, "kata Paris. Bahan seperti nilon, elastane, dan campuran poliester/spandeks akan menjadi BFF anda berjalan.

Sudah tentu, kasut juga merupakan bahagian penting dalam persamaan. "Saya tidak dapat menekankan kepentingan kasut berjalan yang betul. Anda ingin merasa ringan dan mudah di kaki sepanjang larian anda, "kata Paris, yang mengesyorkan masuk ke kedai yang berjalan dan mendapatkan pakar agar sesuai dengan pasangan anda yang sempurna. "Mereka akan menonton anda berlari, menganalisis langkah anda, tentukan sama ada anda pronate atau supinate dan mencadangkan jenama tertentu kasut berlari yang sedikit lebih disesuaikan untuk kaki anda," katanya. "Kasut yang salah dapat menghantar anda ke bawah lingkaran kecederaan dengan cepat."

3. Tetapkan matlamat mini yang membuka jalan ke matlamat anda yang lebih besar

"Jangan cuba berlari lima batu pada hari pertama jika anda tidak menjalankan sehari dalam hidup anda. Sekiranya anda baru berjalan, bertujuan untuk satu batu berjalan kaki/berjoging, "kata Paris. Sekiranya anda ingin menjalankan maraton suatu hari nanti, itu hebat-tetapi perlu diingat bahawa setiap orang yang pernah menjalankan maraton bermula dengan menjalankan satu batu.

Selain itu, menetapkan matlamat mini ini akan membolehkan anda meraikan pencapaian anda setiap hari ... bukan hanya di garisan penamat.

4. Jalankan jarak, kelajuan, dan gelung yang berbeza

Sekiranya anda terjebak dalam rut yang berlari, mungkin kerana anda telah mengunjungi gelung tiga batu yang sama untuk Jauh terlalu panjang. "Tukar perkara," kata Paris. "Jangan melakukan senaman yang sama atau jalankan setiap hari. Ini akan membuat anda lebih terlibat dan berminat dengan senaman berbanding melihat perkara yang sama di laluan anda atau melakukan selang masa yang sama atau kerja HIIT di treadmill."

Anda juga boleh menggabungkan perkara dengan berlari dengan tunas terbaik anda atau menyertai kelab yang sedang berjalan.

Campurkan perkara dengan senaman treadmill ini:

5. Lintas kereta api, kereta api silang, kereta api silang

"Selain melekat pada pelan latihan anda, tidak ada yang menjadikan anda pelari yang lebih baik daripada latihan silang," kata Paris. "Sangat mustahak untuk menjadi pelari yang lebih kuat, dan sebenarnya lebih baik untuk latihan untuk menggantikan hari larian dengan hari latihan silang untuk membina otot yang tepat yang akhirnya akan membuat lari rasa 'lebih mudah.""

Paris mengatakan dia sebahagiannya untuk kelas Pilates SLT yang ditandatangani ketika datang ke latihan silang, tetapi anda boleh cuba mengambil beberapa berat, pusingan berenang di kolam renang, membongkar tikar yoga anda, atau mengikuti rasa ingin tahu anda ke bentuk pergerakan lain.

Beristirahat dari berlari dan melatih kereta api dengan latihan Pilates selama 30 minit ini: