5 petua untuk menghentikan kebimbangan anda dari literal yang menjaga anda pada waktu malam, menurut doktor tidur

"Kenali apabila anda berfikir pemikiran yang sangat takut bahawa kemungkinan besar akan kelihatan berbeza dengan anda dalam cahaya terang hari," kata Dr. Brenner. "Itu sahaja yang dapat membantu anda melepaskan rumusan anda dan tidur."

2. Buat masa bangun dan tidur ritual dan rutin

Menurut pelepasan dari Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI) yang menggariskan strategi mengatasi kesihatan mental untuk digunakan semasa pandemik ini, yang mempunyai rutin yang tetap boleh menjadi penting untuk memerangi tekanan dan perasaan kecemasan. Maksudnya, tanpa mengira sama ada anda telah melakukan diri anda sebelum atau tidak, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakan rutin pagi dan rutin waktu tidur. Begitu juga, mempunyai waktu tidur biasa, sangat penting, tetapi ada cara yang betul dan salah untuk melakukannya. Secara umumnya, anda ingin memastikan bahawa anda hanya menggunakan tilam anda untuk waktu tidur.

"Pastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi; tidur di hanya akan memburukkan lagi," kata pakar tidur Shelby Harris, Psyd, pengarang Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia. "Jangan tidur sehingga anda mengantuk. Sekiranya anda tidak mengantuk atau tidur, tinggal di tempat tidur juga merumitkan barang -barang. Bangun dan buat sesuatu yang tenang, santai, dan terang tanpa skrin sehingga anda mengantuk-kemudian tidur."Mungkin mengambil percubaan percubaan dan kesilapan untuk menetapkan masa bangun dan tidur baru anda (hei, anda mungkin memotong perjalanan pagi, mungkin juga memberi diri anda satu jam tambahan), tetapi apabila anda mendapati kedua-dua slot yang anda selesa dengan, berpegang teguh dengan mereka.

3. Katakan dengan kuat, "Sesuatu dalam diri saya merasa ..."

Takut, bimbang, atau bahkan ketakutan-bagaimana yang anda rasakan, cuma katakan. Ini dapat membantu menenangkan anda walaupun anda tidak sepenuhnya yakin apa pelakunya yang bimbang.

"Itu kerana melangkah dari kereta api pemikiran yang membimbangkan ke tempat melihatnya sebagai sesuatu dalam anda, bukan keseluruhan dari Anda, segera membawa anda ke tempat yang lebih tenang, "kata Dr. Brenner. "Sekiranya anda dapat membayangkan pemikiran yang membimbangkan mencuri tidur anda sebagai sesuatu di dalam diri anda yang bimbang untuk keselamatan anda dan keselamatan orang yang anda cintai, anda akan berasa lebih mendalam, tetapi anda akan hampir melambatkan secara automatik dan menjadi lebih santai, kerana anda memberi peluang untuk disentuh dan didengar."Dan apabila bahagian itu terasa mendengar dan seperti anda dengannya, anda mungkin dapat tidur tanpa menyedarinya.

4. Bercuti sedar dari kitaran berita sebelum tidur

Anda mungkin sudah tahu bahawa teknologi dan waktu tidur bukanlah yang terbaik dari kawan, dan kebanyakannya ada kaitan dengan pencahayaan. Sama ada dengan rakan-rakan bertekanan tekanan atau cuba menimbulkan tekanan dengan permainan dalam talian yang berbeza, anda mendedahkan diri anda kepada cahaya biru. Tetapi aliran berita yang berterusan yang boleh anda dicerna dari skrin telefon, skrin komputer, dan skrin TV sama -sama memancarkan lebih banyak lagi yang mungkin akan membuat anda lebih daripada cahaya biru sahaja. Oleh itu, jawapan yang baik untuk menenangkan kebimbangan sebelum tidur pada masa ini, terutamanya? Berikan waktu tidur setiap malam untuk penggunaan berita yang mencetuskan, yang menyedihkan.

"Pastikan untuk menjauhkan diri dari skrin dan berita sekurang -kurangnya sejam sebelum tidur adalah kunci," kata Dr. Harris, "Juga, cuba hadkan pendedahan berita anda hingga satu jam sehari."Sekiranya fikiran anda masih sangat gelisah dan memerlukan beberapa rangsangan di dalam katil, ada cara lain untuk mengalihkan perhatian diri anda: membaca buku sebelum tidur dapat membantu mengalihkan perhatian anda dan membawa kepada snoozies yang hebat, seperti yang dapat memberikan diri anda orgasme.

5. Ingatkan diri anda pada masa kini, dan anda tidak tahu masa depan

Akhirnya, ada konsep "pemikiran yang melarikan diri."Pada waktu malam, perasaan dan ketakutan yang sangat kuat ini dapat terasa sangat nyata dan tepat. Tetapi kita tidak tahu masa depan, dan kita tidak dapat benar -benar tahu bagaimana keadaan akan berubah. Ini bermakna bahawa sebanyak ketidakpastian dapat melumpuhkan, ia juga boleh menghiburkan.

"Memang benar bahawa sesuatu yang tidak dapat dinafikan sukar dan menakutkan berlaku di dunia kita, dan ia membantu untuk mengakui ini kepada diri kita sendiri, jadi kita tidak mula berfikir bahawa kita hanya berbohong kepada diri kita sendiri," kata Dr. Brenner. "Tetapi cuba meletakkan tangan lembut di hati anda dan berkata kepada diri sendiri, dengan senyap, 'Ya, ini benar -benar menakutkan, tetapi sekarang saya di sini, dan saya masih hidup.'Ini membolehkan pemikiran kita melambatkan ke tahap yang kita dapat bersaing dengan mereka. Objektifnya adalah untuk dapat melegakan diri dengan cara di mana mereka tidak memakan kita.

"Apabila pemikiran yang melarikan diri mengambil alih, anda membayangkan yang sangat, sangat teruk, dan anda tidak fikir anda boleh meneruskannya," kata Dr. Brenner. "Sebaliknya, bayangkan suara yang paling menenangkan, penyayang, dan menenangkan yang boleh anda fikirkan untuk memberitahu anda bahawa walaupun ia terasa sangat sukar dan menakutkan sekarang, anda mempunyai sokongan, dan anda akan meneruskannya."

Inilah cara berhenti membimbangkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Dan jika anda terlepas menghabiskan sepanjang masa yang anda mahukan, kami mempunyai nasihat mengenai bagaimana anda boleh membawa alam semula jadi ke rumah anda.