5 kesilapan tidur kita tidak akan membiarkan merosakkan tidur kita pada tahun 2022

Sebaliknya, apabila anda merasakan azab yang akan datang dari satu lagi borang pengambilan malam yang tidak dapat tidur, Dr. Robbins menasihati keluar dari katil dan melakukan sesuatu yang tidak masuk akal (saya.e., Baca sesuatu yang membosankan, rapi ruang anda, letakkan dobi) untuk membantu menetapkan semula otak anda. Sebaik sahaja anda berasa letih, maka anda boleh kembali ke tempat tidur dan cuba lagi. Pastikan anda mengelakkan skrin pada masa ini, yang boleh menjejaskan tidur anda juga.

2. Tidak berpegang pada rutin waktu tidur

Satu lagi kesilapan tidur kardinal: tidak mempunyai rutin waktu tidur yang betul. Mereka bukan hanya untuk anak -anak, rakan saya. Dewasa juga dapat mendapat manfaat daripada ritual pra-tidur. Inilah sebabnya: "Irama sirkadian kami-proses penting untuk mengawal selia keteraturan cinta," Jennifer Kanady, PhD, Pembangunan Klinikal Kanan untuk Tidur di Big Health (aka Doc Sleep), sebelum ini memberitahu Baik+baik. "Mewujudkan rutin yang konsisten membantu otak kita belajar ketika sudah tiba masanya untuk tidur."

Ritual waktu tidur akan kelihatan berbeza untuk semua orang kerana kita semua mempunyai gaya angin pra-tidur yang berbeza. Oleh itu, lakukan beberapa percubaan untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda. Tetapi sebagai titik permulaan, Dr. Kanady menawarkan tiga elemen utama rutin tidur yang baik: melakukan sesuatu yang melegakan anda, mengelakkan skrin (komputer riba, telefon, tablet, dll.), dan mewujudkan persekitaran tidur yang optimum yang gelap, sejuk, dan tenang.

3. Menekankan untuk tidak mendapat cukup tidur

Selain menjadi pelakon yang luar biasa dan ibu baru yang luar biasa, satu lagi perkara yang mengagumi Emma Roberts adalah pemikirannya di sekitar tidur. Caranya mudah untuk memerangi kekurangan tidur hanya baik -baik saja dengan tidak mendapat cukup tidur dan bukannya menekankan tentang hari berikutnya dan malam. Walaupun peralihan minda yang mudah ini tidak mencukupi untuk menebus rehat malam penuh, ia dapat membantu mengurus malam yang tidak dapat tidur sekali : "Semakin banyak anda bimbang tentang kehilangan tidur [dari malam sebelumnya], tidur yang lebih mungkin adalah untuk menghindari anda pada malam berikutnya juga."

4. Tidak menggunakan pencahayaan yang mesra tidur

Menyiapkan persekitaran anda dengan jenis pencahayaan yang terbaik adalah penting untuk mempromosikan tidur yang lebih baik. Menurut Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor dan Pengarah Program Penyelidikan Sleep and Health di University of Arizona, Red Light adalah cahaya terbaik. Jadi, jika anda mempunyai cahaya malam di bilik tidur anda, pastikan ia menyala dengan mentol lampu merah. Bagi seluruh pencahayaan di rumah anda, Grandner mengesyorkan mentol berwarna kuning atau oren yang tidak begitu cerah seperti mentol lampu LED biasa. Mata bonus jika mereka boleh dimalapkan.

5. Akan tidur marah

Kemarahan mengaktifkan tindak balas perjuangan atau penerbangan kita, menjadikannya mencabar untuk merasa mengantuk secara semula jadi ketika tiba masanya untuk tidur. Hasilnya: Anda akan bangun berasa lebih letih dan bukannya bermata terang dan lebat. Syukurlah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri dan mengurangkan kesan tidur marah seperti berjalan -jalan, membaca, mendengar podcast, melakukan sesuatu untuk keluar dari kepala dan ke dalam badan anda, juga Seperti topik yang sukar untuk keesokan harinya. Apa sahaja yang membuat anda marah, tidak semestinya kehilangan tidur, secara literal.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.