5 Rahsia untuk Kesihatan Kognitif Dari Komuniti Terpanjang Dunia

Menurut Buettner, hasil ini tidak dapat dijelaskan oleh genetik. Kebanyakan zon biru, katanya, sedang mencairkan periuk, dengan pelbagai demografi baru bergaul di pelbagai titik dari masa ke masa. Selain itu, hanya 12 batu dari Ikaria adalah Samos, yang mempunyai campuran populasi genetik yang identik tetapi tidak menikmati kadar demensia yang sama, katanya.

Kesimpulan yang logik, katanya, adalah perbezaan ini sebaliknya disebabkan oleh faktor gaya hidup. "Kami melakukan usaha yang sangat mahal untuk menyembuhkan penyakit Alzheimer [di Amerika] apabila jelas ada kombinasi gaya hidup yang akan menghasilkan hasil yang jauh lebih baik daripada ubat," katanya.

Walaupun tidak mungkin untuk menetapkan cara hidup keseluruhan, dengan sedikit usaha anda boleh mengamalkan amalan Buettner dan Dr. Hari melihat sebagai kunci kesihatan kognitif yang baik yang terletak di kawasan ini. Di bawah, 5 tabiat yang sihat otak untuk memulakan berlatih, statistik.

1. Makan diet berasaskan tumbuhan (kebanyakannya)

Untuk abad yang lalu sekurang-kurangnya, populasi zon biru telah memakan kebanyakan diet berasaskan tumbuhan, kata Buettner. "Lima tiang diet ini adalah bijirin, kacang, ubi, sayur -sayuran, dan kacang," tambahnya. Perkara yang sama berlaku di Bapan, di mana Dr. Hari mengatakan diet biasanya tinggi tumbuh -tumbuhan dan rendah makanan yang diproses dan menambah gula.

Walaupun hubungan antara diet berasaskan tumbuhan di rantau ini dan kesihatan kognitif penduduk lama mereka tidak terbukti kausatif (bermakna, anda tidak boleh mengatakan bahawa diet yang membawa kepada kesihatan otak yang luar biasa dinikmati dalam demografi ini) , Sains telah menunjukkan bahawa kedua-dua diet Mediterranean yang berpusatkan tumbuhan dan diet vegetarian dikaitkan dengan risiko demensia yang dikurangkan.

Namun, Buettner berkata hanya menyelesaikan untuk menambah lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan ke dalam rutin anda mungkin tidak akan membawa anda ke zon biru-tahap kesihatan otak kerana "diet" yang dikenakan sendiri; Ia mesti menjadi bahagian biasa gaya hidup anda. "Apa yang kita tahu kerja adalah mencari beberapa kawan yang berasaskan tumbuhan dan akan memperkenalkan anda ke restoran baru dengan makanan berasaskan tumbuhan yang lazat atau melayani anda makanan berasaskan tumbuhan yang indah," katanya. Dengan kata lain, sudah tiba masanya untuk berkawan dengan vegan yang kuat dan bangga dari Instagram.

2. Minum teh herba

Berhubung secara khusus kepada Ikaria, Buettner menunjuk kepada kebiasaan diet lain yang mungkin memberi manfaat kepada kesihatan kognitif penduduk. "Sepanjang zaman di Ikaria, dan hingga ke hari ini, bukannya minum banyak kopi atau teh yang diimport, minuman pilihan telah menjadi teh herba-yang mereka tumbuh secara semulajadi seperti rumpai," katanya. "Di Ikaria], anda mungkin akan keluar ke lapangan di belakang rumah anda dan merebut segelintir herba dan hanya mendidihnya ke dalam air."

Biasa di antara herba ini adalah rosemary, oregano, bijak, dan daun dandelion, yang dikatakan Buettner adalah anti-radang. "Setiap penyakit yang berkaitan dengan usia utama di dunia mempunyai akarnya dalam keradangan kronik," katanya. "Jadi di sini anda mempunyai penduduk yang hampir setiap hari dalam hidup mereka minum teh ini, dan ia mungkin menjelaskan kadar penyakit Alzheimer yang rendah."Pada pendapatnya, pastinya tidak boleh menyakiti untuk menambah teh herba ke diet anda-hanya jangan memilih mereka dari halaman anda melainkan anda tahu apa yang mereka ada, dan pastikan anda mengetahui apa-apa kontraindikasi.

3. Berjalan sebanyak mungkin (Bonus Mata untuk Bukit)

Di zon biru, berjalan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari kehidupan-ada keadaan untuk berjalan sepanjang hari, setiap hari. Ini bernasib baik, kerana Buettner memberitahu saya bahawa berjalan dan demensia berkorelasi terbalik, yang bermaksud bahawa semakin banyak anda berjalan, kemungkinan besar anda akan mengalami penurunan kognitif. Ini sebahagiannya dijelaskan oleh hakikat bahawa semasa anda berjalan, otak anda mengawal kira -kira 200 otot. "Selain itu, anda berfikir atau bercakap atau memerhatikan-ini adalah aktiviti yang sangat kognitif," katanya.

Treks menanjak juga menawarkan rangsangan tambahan untuk kesihatan. "Di Sardinia, salah satu peramal terbesar dalam kehidupan yang panjang adalah kecurian gred," kata Buettner. "Dengan kata lain, orang tinggal di kampung -kampung yang paling curam hidup paling lama, dan mereka juga mungkin mempunyai minda yang paling tajam untuk lebih lama."

Dr. Hari juga mendapati bahawa orang yang dia belajar di Bapan mempunyai tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi daripada kebanyakan orang Amerika yang masih bekerja di lapangan selepas umur 100 tahun. Dia mengatakan bahawa jika dia terpaksa memilih hanya satu tingkah laku untuk meniru dari populasi yang lama hidup, ia akan mengekalkan tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi, aka "komitmen agama untuk bersenam setiap hari."

Ini kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang berada di tahap kecergasan fizikal tertinggi untuk kumpulan umur mereka sangat tidak mungkin untuk membangunkan penurunan kognitif. "Latihan fizikal merangsang faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), yang seperti keajaiban-gro ke otak," Dr Dr. Hari berkata. (BDNF adalah protein yang menyokong pertumbuhan dan penyelenggaraan neuron.) "Juga, kajian tingkah laku menunjukkan bahawa komitmen untuk latihan fizikal harian adalah 'domino utama' untuk satu siri tabiat tingkah laku-contohnya, yang komited untuk senaman harian lebih cenderung untuk makan lebih sihat, tidur lebih baik pada waktu malam, dan sebagainya, " dia cakap.

4. Berinteraksi dengan orang lain sering

Orang kesepian mempunyai kadar demensia yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang dipenuhi secara sosial, kata Buettner, dan di zon biru, orang tidak benar-benar mempunyai pilihan untuk menjadi kesepian. "Setiap kali ada pesta atau perayaan kampung atau gereja atau usaha awam untuk membina jambatan atau membantu keluarga, anda lihat, terutama di Ikaria atau Sardinia, seseorang akan berdebar -debar di pintu anda dan berkata, 'Di mana anda lelaki? Keluar dari sini!'Jadi orang sosial secara lalai, "katanya. Dr. Hari mempunyai penemuan serupa di Bapan. "Orang -orang ini sangat berkaitan dengan sosial (tidak ada pengasingan sosial/kesepian), dengan kebanyakan tinggal di rumah tiga, empat, atau lima generasi," katanya.

Walaupun sukar untuk menghampiri tahap interaksi sosial ini dalam budaya Amerika yang lebih mengasingkan, Buettner mengesyorkan mempertimbangkan langkah dari pinggir bandar ke bandar jika anda mengambil berat tentang kesihatan kognitif anda. Di sana, dia berpendapat bahawa anda akan lebih cenderung untuk bertemu dengan orang lain. "Anda tidak mungkin kesepian jika anda tinggal di komuniti yang boleh dilalui daripada jika anda tinggal di cul-de-sac," katanya. Sudah tentu, ini bergantung kepada bandar dan kejiranan di bandar itu-saya tinggal di Los Angeles dan boleh mendapatkan di mana. Walaupun nasihat ini mungkin tidak terlalu relevan dalam masa -masa covid, ketika kita perlu menjauhkan diri dari orang yang tidak berada di dalam isi rumah kita, ini pasti sesuatu yang harus diingat untuk masa depan.

5. Mengembangkan rasa tujuan yang kuat

Semasa di sini di Amerika kita cenderung untuk meletakkan orang tua kita ke padang rumput, jadi untuk bercakap, Dr. Hari mengatakan bahawa orang tua di Bapan dan di tempat lain di China sangat dihormati. Mereka dianggap penting untuk berfungsi dari rumah -rumah multigenerational yang disebutkan di atas, yang dikatakannya memberi mereka tujuan dan alasan yang kuat untuk hidup. Sambungan antara tujuan ini dan kesihatan kognitif bukan sekadar spekulatif, sama ada. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap tujuan yang lebih tinggi mengurangkan kesan penyakit Alzheimer.

Tidak begitu mudah untuk mencari tujuan itu apabila anda tidak diperlukan di ladang atau menjaga anak cucu cucu anda sebagai seorang oktogenarian, tetapi teknik yang disebut "kerajinan hidup," boleh membantu. Ini adalah proses berasaskan bukti, tujuh langkah yang membantu anda merancang jalan menuju tujuan melalui introspeksi, pengenalan matlamat dan pelan pencapaian, dan komitmen awam terhadap hasil yang diinginkan. Anda juga boleh mencuba enam langkah rohani ini juga.

Ia juga mungkin membantu untuk membingkai tujuan bukan sebagai sesuatu yang anda dapat. Ia juga boleh berubah dari masa ke masa, jadi jika anda mendapati makna dalam kerja anda dan kemudian bersara, anda mungkin akan mencari makna dalam sukarela, atau berkebun untuk membuat karunia untuk jiran anda, atau lukisan landskap yang akan hidup lebih lama. Kuncinya hanya untuk mencarinya di suatu tempat.