5 Peraturan Doktor tidur mengikuti untuk mendapatkan Zzz yang sempurna setiap malam

Pakar penutup mata yang dihormati w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington digelar "The Sleep Whisperer" -does tidak menetapkan Ambien (atau sebarang ubat untuk perkara itu) untuk membantu pesakit hanyut ke Dreamland.

Daripada pembetulan cepat, Dr. Musim sejuk adalah mengenai menggabungkan tabiat yang sihat ke dalam rutin harian sehingga dengan lampu, tidur yang sempurna tidak dapat dielakkan. Dalam buku barunya, Penyelesaian tidur,Dia mendedahkan beberapa peralihan yang paling berkesan untuk tertidur dengan cepat-dan tetap seperti itu sehingga jam penggera dimatikan. (Matlamat, betul?)

Seperti yang anda boleh bayangkan, Dr. Musim sejuk jarang mengalami masalah tidur sendiri, tetapi bukan kerana dia secara religius berpegang pada setiap peraturan di luar sana. Sebaliknya, dia mengasah helah yang membuat perbezaan terbesar baginya, dan sedikit lebih santai tentang selebihnya.

Ingin tahu tentang POVnya pada kafein, makan malam, TV sebelum tidur, dan tabiat lain yang kebanyakan pakar bersumpah tidak baik?

Terus membaca untuk nasihat tidur yang mengejutkan bahawa "The Sleep Whisperer" secara peribadi mengikuti.

Redup lampu

Ia bukan hanya cahaya biru dari komputer dan skrin telefon bimbit yang harus anda elakkan sebelum tidur. Walaupun seawal jam 6 petang, anda tidak akan menemui lampu overhead di rumah musim sejuk. "Saya benar -benar menolaknya," kata pakar tidur, sambil menambah bahawa dia menggunakan dimmers untuk lebih banyak kawalan. "Sekiranya anak -anak saya melakukan kerja rumah, saya dapat menghidupkan lampu dan bukannya sesuatu yang sangat cerah."Itu kerana melatonin, salah satu hormon tidur utama, dibebaskan sebagai tindak balas kepada kegelapan-dan bilik terang yang menyala mengganggu proses itu.

Makan malam lebih awal

Walaupun sesetengah pakar akan memberi anda senarai makanan untuk dielakkan sebelum tidur, Dr. Musim sejuk tidak terlalu menekankan bahan -bahan di makan malamnya. Dia tidak perlu, kerana dia makan antara 6 dan 7 p.m.- cukup awal sehingga tidak begitu penting apa yang ada di pinggannya. Jadi mungkin ambil gigitan sebelum senaman petang anda, bukannya selepas.

Dua perkara dia tidak Potong awal adalah kafein dan alkohol. (Anda tahu ini akan datang, betul?) "Saya tidak akan memberitahu anda tidak untuk keluar pada malam Jumaat dan minum dengan rakan anda, tetapi saya akan memberitahu anda bahawa ia tidak akan membantu tidur anda, "katanya. Alkohol boleh mengetuk anda, tetapi ia merosakkan kualiti tidur anda, menjadikan anda berasa lelah pada waktu pagi selepas itu.

Bagi kafein, Dr. Musim sejuk berkata untuk menjimatkan kopi anda untuk pagi dan petang. Ya, 2 p anda.m. Latte selamat, tetapi jelas tidak memecahkan minuman sejuk untuk berkuasa sepanjang malam di pejabat-kecuali anda mahu menatap siling sepanjang malam.

Jaga sesuatu yang tertekan selepas makan malam

Mana -mana pakar akan memberitahu anda bahawa membalas e -mel kerja dari tempat tidur tidak akan mempromosikan tidur lena. Tetapi dr. Musim sejuk adalah realistik-dia tahu bahawa anda sangat penting dan tidak dapat mematikan telefon anda.

Memperbaiki peribadinya? Sebarang kerja yang tidak dilakukannya di pejabat ditangani sebaik sahaja makan malam, dan kemudian dia secara rasmi tidak bertugas. "Saya melakukan apa -apa tekanan pada waktu petang, jadi saya boleh berehat sepanjang malam untuk turun," katanya. "Saya menempah jam terakhir untuk melakukan perkara yang aman."

Ini tidak akan hanya memberi kesan positif terhadap kitaran REM anda, tetapi juga kesibukan siang hari anda. "Secara jujur, kerja saya jauh lebih baik jika saya melakukannya pada keesokan harinya, setelah saya tidur nyenyak," Dr. Nota musim sejuk.

Buat ritual

Dr. Musim sejuk menunjukkan bahawa ibu bapa benar -benar baik untuk mencipta ritual tidur untuk anak -anak mereka, tetapi mereka tidak begitu pandai melekat pada diri mereka sendiri.

"Bagi kanak -kanak, anda memasuki PJ mereka, berus gigi, anda membacanya lima cerita, dan selalu berakhir Selamat malam bulan," dia cakap. Jadi bagaimana orang dewasa menafsirkan rutin ini? Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermaksud buku yang bagus dan secawan teh. (Dr. Musim Sejuk Suka Yang Dipanggil Dapatkan Beberapa ZZZS, Dibuat Dengan Chamomile and Passion Flower). Sekiranya jurnal peluru menenangkan fikiran anda, pergi untuk itu.

Dr. Musim sejuk secara peribadi suka berliku-liku untuk menontonnya sedikit TV. Tidak seperti pakar tidur, dia sama sekali tidak menentangnya. Dia hanya menyimpannya Skandal Sesi terhad kepada ruang tamu.

Pergi ke tempat tidur untuk berehat-tidak tidur

Pada malam -malam ketika Dr. Musim sejuk mendapat tempat tidur tetapi tidak segera tertidur, dia tidak pernah terbohongi kecewa. "Saya tidur untuk berehat, tidak tidur, "katanya. "Penting untuk membuat perbezaan itu. Matlamatnya adalah untuk mematikan lampu dan komputer, dapatkan tempat tidur yang selesa di bilik yang tenang, gelap, sejuk. Sekiranya anda mengambil aspek prestasi tidur, ia berfungsi dengan lebih baik."

Jadi apa yang dia lakukan pada malam -malam ketika dia tidak dapat bersuara? Dia memikirkan betapa hebatnya rasanya berbaring dan mempunyai masa untuk merenung. Dan sebelum dia tahu, dia, baiklah, sebenarnya bermimpi.

Serius mengenai tidur? Begitu juga editor baik ini, yang memberikan dirinya 9 p.m. jam malam telefon untuk zzz yang lebih baik. Sekiranya anda cuba bangun lebih awal, inilah cara tidur sendiri untuk menjadi orang pagi.