5 sebab mengapa anda sangat lapar setelah berlari

4. Kelaparan anda adalah psikologi dan bukannya fizikal. Bolehkah anda memberi kebenaran kepada diri sendiri daripada sebenarnya merasa lapar? Antonucci mengatakan dia melihat ini sepanjang masa. Orang bola tinggi bilangan kalori yang mereka terbakar semasa bersenam dan merasa seperti mereka layak makan lebih banyak kerana kerja yang mereka masukkan. "Secara psikologi, seperti 'hey! Saya berlari-i mesti Jadilah benar -benar lapar."

5. Anda dehidrasi. Ternyata cukup mudah untuk menyalahkan isyarat dahaga untuk rasa lapar. "Saya melihat ini dalam amalan saya sepanjang masa, "kata Antonucci. "Orang ramai kering dan akan makan."

Apa yang perlu dilakukan mengenainya

1. Minum banyak air. Pembetulan paling mudah untuk kelaparan pelari adalah untuk memastikan anda terhidrasi sebelum anda keluar-dan kemudian minum sebotol air selepas itu.

2. Makan tepat selepas larian anda. "Cuba merancang makanan dalam masa beberapa jam latihan, jadi anda tidak menyelesaikan perasaan anda yang lapar lapar," kata Machowsky. Sekiranya itu tidak mungkin, dia berkata untuk makan "makanan ringan kecil dengan sedikit protein dan beberapa karbohidrat-yogurt dan sekeping buah-buah-dengan satu atau dua jam latihan."Ini dapat menangkis makan berlebihan pada hari itu.

Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan dan berjalan 10 atau lebih batu, anda mungkin memerlukan lebih banyak bahan bakar sebelum, semasa, dan selepas latihan. "Selera makan anda mungkin ditinggikan sepanjang hari dan bahkan hari selepas dalam keadaan ini, terutamanya jika larian sangat panjang," katanya, jadi makan protein dan karbohidrat secara konsisten adalah kunci.

"Cuba merancang makanan dalam masa beberapa jam latihan, jadi anda tidak menyelesaikan rasa anda lapar."

3. Laraskan rancangan anda. Sekiranya anda baru berlari atau sudah lama, anda akan menjadi pelari yang kurang efisien-dan oleh itu, mungkin membakar lebih banyak kalori pada mulanya, yang membawa kepada lebih banyak kelaparan. "Melaraskan jarak berjalan atau termasuk latihan silang untuk menampung rasa lapar yang dihasilkan mungkin digunakan," kata Machowsky. "Hasil percubaan dan penjejakan adalah kunci.Contohnya, mungkin anda akan mendapati bahawa jika anda menukar hari berlatih untuk latihan berat badan, anda akan mendapat hasil yang sama dan merasa kurang cenderung untuk makan terlalu banyak.

4. Belajar untuk menyesuaikan diri dengan kelaparan anda. Ini mungkin aspek yang paling penting dari semua. Antonucci mengatakan dia bekerja secara individu dengan pelanggan untuk membantu mereka bertindak balas terhadap isyarat lapar dengan lebih berkesan. "Penting untuk cuba menyambung semula dengan kelaparan anda," jelasnya. Hei, mungkin apa badan anda Betul keinginan adalah beberapa buih pasca latihan yang serius.

Selain menguruskan diet anda, berikut adalah enam lagi cara untuk menjadi pelari yang lebih baik. Dan lihat penumbuk trend trend sneaker merangkumi untuk meningkatkan prestasi.