5 soalan yang boleh anda gunakan untuk mendaftar masuk kesihatan mental anda setiap hari

Kesihatan mental dan penjagaan itu sangat penting, tetapi kadang -kadang ia dapat menakutkan dan membingungkan. Tidak mengapa mempunyai soalan dan bertanya kepada mereka. Sekiranya anda mencari jawapan, kami meminta Ling Lam, PhD, MFT, profesor dalam psikologi kaunseling, ahli terapi berlesen, dan pengarang ceramah TEDX "kuasa perasaan selamat," mengenai soalan kesihatan mental yang paling kerap dia mendapat- Dan apa kebenarannya mengenai jawapannya.

Berikut adalah beberapa soalan yang paling biasa Dr. Lam masuk dalam karyanya.

"Adakah kemurungan kecemasan penyakit otak?"

Biasanya, terdapat beberapa jenis kecenderungan genetik, tetapi pengalaman kami sangat penting, Dr. Lam berkata. Otak kita berwayar berdasarkan pengalaman kita dalam hidup. Banyak kebimbangan dan kemurungan tidak semestinya disebabkan oleh genetik; Kekejaman manusia terhadap orang lain dapat menyumbang. Dunia sangat sukar untuk wujud dan, dalam pendapat profesional saya dan apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan, benar -benar menyumbang kepada penyakit mental dan kesusahan.

"Adakah saya dan pasangan saya serasi?"

Ramai orang mengemukakan soalan ini kepada saya. Jawapan saya selalu bahawa keserasian adalah faktor seperti keperibadian dan minat-manfaatnya hubungan. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu penting sebagai keinginan untuk menyambung dan berkembang. Kesediaan untuk berkembang dan berkembang dalam hubungan dan menerima satu sama lain lebih penting.

"Tidak ada yang buruk pada zaman kanak-kanak saya-mengapa saya berjuang dengan kesihatan mental?"

Ini adalah soalan yang sangat biasa. Orang berfikir bahawa kerana mereka tidak mengalami sesuatu yang sangat mengerikan-tidak ada alasan untuk mengalami kecemasan atau kemurungan. Tetapi perkara itu adalah bahawa kemurungan dan kecemasan datang dari perkara seperti mempercayai kita tidak selamat atau tidak disayangi. Pelajaran, atau luka ini, datang dari suatu tempat.

Penjelasan di sini ialah terdapat dua jenis trauma. Ada trauma dengan komisen di mana keadaan aktif berlaku yang menyebabkan penderitaan dan trauma seperti penyalahgunaan, kecederaan, bencana alam, kerugian, kemalangan, atau serangan. Kemudian ada trauma dengan peninggalan bahawa orang tidak mengakui. Ini merujuk kepada perkara -perkara yang sepatutnya: cinta, penerimaan, struktur, kestabilan, keselesaan, penjagaan, dan tenang. Kekurangan menerima penerimaan, penjagaan, atau perkara yang anda perlukan juga trauma hanya kerana anda tidak mengalami sesuatu yang secara langsung trauma, katanya.

"Sekiranya saya mengambil ubat?"

Saya bukan ahli psikiatri, dan apabila saya mendapat soalan ini, saya menjemput orang untuk melihat pakar psikiatri, kata Dr. Lam. Namun, apabila saya mencadangkan ini, saya selalu mengatakan bahawa anda harus cuba melihat seseorang yang akan mendengar apa yang berlaku dengan anda, cerita anda, dan keperluan anda. Terdapat banyak profesional yang, malangnya, akan memberi anda skrip dalam masa lima minit. Itu bukan penjagaan yang akan membantu anda sampai ke tempat terbaik. Ingat bahawa penjagaan anda sepatutnya berfungsi dengan baik untuk anda.

"Terapi jenis mana yang terbaik untuk keadaan mana?"

Oleh itu, terdapat banyak jenis terapi seperti terapi tingkah laku dialektik (DBT) atau terapi tingkah laku kognitif (CBT), dan terapi naratif. Dr. Lam menjelaskan bahawa jenis ini penting dan berjaya untuk keadaan yang berbeza, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan terapeutik sebenarnya lebih penting daripada modaliti terapi.

"Apabila saya pergi ke terapi, sekiranya ahli terapi memberi saya nasihat?"

Saya mendapat banyak soalan ini, kata Dr. Lam. Masuk akal bahawa jika anda tidak berasa baik-anda mahu nasihat. Tetapi perkara tentang ahli terapi adalah bahawa anda bekerjasama untuk dapat duduk di tempat duduk pemandu hidup dan fikiran anda. "Ahli terapi mempunyai banyak kepakaran dan latihan, tetapi niat utama ahli terapi adalah untuk membantu pelanggan mengaktifkan sumber dalaman mereka, kekuatan, dan rasa agensi," kata Dr. Lam.

"Adakah kemurungan atau kebimbangan kekal?"

Ia bergantung pada keadaan orang itu, kata Dr. Lam. Memang benar bahawa terdapat kemurungan tahan rawatan. "Sebagai ahli terapi, saya mempunyai pandangan yang sangat optimis. Di dalam setiap orang adalah kerinduan untuk menyembuhkan dan merasa lebih baik, saya faham bahawa orang mempunyai perjuangan kronik. Saya mempunyai benih harapan bahawa orang mempunyai kemungkinan bahawa mereka dapat memperbaiki dan menyembuhkan. Saya boleh berharap untuk mereka, walaupun mereka tidak. Harapan adalah ramuan penyembuhan, dan apabila kita kehilangannya, sukar untuk diperbaiki, "kata Dr. Lam.

Berikut adalah beberapa cara untuk mendaftar masuk kesihatan mental anda sendiri

1. Bagaimana perasaan saya hari ini (mental dan fizikal)?

"Adakah anda tahu bahawa apabila anda berhadapan dengan penyakit mental seperti kemurungan, trauma, dan kebimbangan, bukan sahaja ia mempengaruhi anda secara mental, tetapi anda boleh merasakannya di dalam badan anda? [Ia] nyata dengan cara seperti sakit kepala, sakit perut, pening, dan banyak lagi, "tulis minaa b.

Anda boleh ditekankan tanpa semestinya mengetahui, jadi periksa faktor mental dan fizikal sebelum bergerak pada hari anda. Sensasi fisiologi dapat membantu anda menilai apa yang sedang berlaku dan apa yang anda perlukan. Sekiranya anda bergelut dengan kemurungan, kadang -kadang anda mungkin tidak merasa lapar seperti biasa, menurut Klinik Mayo. Menggunakan maklumat seperti ketika anda terakhir makan untuk memberitahu keputusan anda juga berguna apabila sensasi tubuh anda mungkin tidak sangat membantu.

2. Apa yang mengambil ruang kepala saya, dan adakah ia mempengaruhi kesihatan mental saya?

Sebahagian daripada kesedaran sedang mengambil langkah mundur dan menilai dengan tepat apa yang anda berikan perhatian anda. Pastikan anda mengambil nafas dalam, dalam masa empat dan keluar untuk 4, dan fikirkan tentang apa yang anda fokuskan pada hari ini, dia menambah. Pernahkah anda membuat keputusan mengenai konflik dengan rakan sebilik atau mengecewakan mengenai mesyuarat yang akan datang?

Ini boleh mengaktifkan untuk sistem saraf anda, tetapi mengambil langkah mundur dan menulis senarai keutamaan dan perkara yang anda tahu benar dapat membantu anda mengundurkan diri anda.

3. Bilakah kali terakhir saya minum air atau makan?

Sekali lagi, badan dan minda anda boleh memainkan helah pada anda apabila anda tidak merasakan yang terbaik dan sebaliknya. Pernahkah anda merasa seperti dunia hendak gua di bawah kaki anda, hanya untuk makan sandwic dan merasa seperti anda dibawa balik? Kelaparan boleh menyebabkan banyak gejala emosi, menurut Klinik Mayo. Makanan dan air tidak dapat dielakkan keperluan manusia yang anda pasti akan mendapat manfaat daripada mesyuarat. Walaupun anda tidak dapat menyelesaikan rang undang -undang yang sangat mengganggu atau bertarung dengan rakan kongsi, mengawal apa yang anda lakukan dapat membantu anda merasa lebih baik secara fizikal dan memberi anda rasa agensi sepanjang hari anda.

4. Adakah saya letih?

"Tidur yang dilucutkan tidak melakukan kesihatan kita apa -apa nikmat. Tidak mengapa berehat. Fikiran anda bergantung padanya, "tulis jurulatih. Oleh kerana banyak daripada kita adalah Taat (letih sepanjang masa), soalan ini boleh dijawab dengan jeritan dalaman "Ya! Sudah tentu!"Dalam hal ini, jelaskan rancangan petang anda dan dapatkan tidur sebagai keutamaan.

5. Bolehkah saya keluar dari ini jika ia merosakkan saya?

Sebelum ini, Minaa B. memberitahu baik+baik bahawa dia tidak takut untuk menghilangkan dirinya dari situasi yang membuat kesihatan mentalnya menjadi merugikan dan berhenti untuk bertanya beberapa soalan kesihatan mental ini. Ini termasuk menetapkan sempadan di tempat kerja. "Saya seseorang yang kerjanya telah mencetuskan kebimbangan dan kemurungan, dan ketika itu berlaku, saya keluar dari pintu. Saya sangat tegas dengan sempadan, "katanya. Hak anda untuk melakukan perkara yang sama.

6. Apa yang boleh saya lakukan untuk membawa kegembiraan saya hari ini?

Memilih tindakan penjagaan positif atau cara untuk menghabiskan masa anda dapat membantu anda merasa lebih baik pada masa ini dan dari masa ke masa. Minaa b. adalah penyokong besar perkara yang membawa kegembiraannya, sehingga strategi kesihatannya disenaraikan dengan jelas di laman webnya. Dia merangkumi perkara seperti berjalan anjingnya, membaca novel, dan meminta pertolongan ketika dia memerlukannya. Datang dengan Strategi Kesihatan Anda Sendiri (Seperti Menanya Soalan Kesihatan Mental) tentang perkara -perkara yang selalu dipercayai membuat anda merasa lebih baik dapat membuat anda merasa lebih bersedia ketika menyerang hari yang gelap.

Pada penghujung hari, mengemukakan soalan mengenai kesihatan mental dan kesihatan mental anda, secara umum, sangat penting. Menjadi penasaran dan mengurangkan stigma membincangkan cabaran kesihatan mental adalah cara utama agar orang dapat merasa lebih baik. Memeriksa diri sendiri dan orang lain sangat penting untuk kesihatan mental setiap orang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.