5 faedah Bilberry yang berpotensi menjadikan sepupu blueberry ini bernilai mengetahui

5 faedah Bilberry yang berpotensi untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan

1. Mereka menurunkan keradangan

Bilberry dipercayai melawan keradangan, kata Jamie Bacharach, Diplac, seorang pengamal perubatan herba berlesen dan ahli akupunktur di Klinik Baitulmuqaddis Acupuncture. Ini mungkin berkat kepekatan antioksidan mereka yang tinggi, sebatian aka yang melawan kerosakan keradangan dari sebatian radikal bebas. Satu kajian kecil mendapati bahawa mengambil 300 miligram sebatian tumbuhan anthocyanin dengan sifat antioksidan yang diekstraksi dari bilberries dan currant hitam dalam tempoh tiga minggu membantu mengurangkan tahap beberapa biomarker keradangan.

2. Mereka boleh menyokong kesihatan kardiovaskular

Oleh kerana bilberry kaya dengan antioksidan, mereka juga boleh menyokong kesihatan jantung. "Mereka menawarkan anthocyanin polifenol, fitokimia yang memberikan warna biru yang kaya, tetapi juga dikaitkan dengan tindak balas keradangan yang lebih baik," kata Jones. Sebatian itu juga boleh menghalang pembekuan darah, serta membantu menurunkan tekanan darah, menambah Bacharach-yang bukan sahaja menggalakkan kesihatan jantung tetapi juga mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. "Bagaimanapun, [bilberry] paling sering dimakan sebagai ekstrak dalam bentuk suplemen, yang meningkatkan potensi antioksidan," kata Jones-maksudnya bahawa hanya makan beri lurus mungkin tidak sebagai perlindungan.

3. Mereka mungkin membantu pengurusan diabetes

Beberapa kajian awal menyiratkan ekstrak bilberry dapat memberi manfaat kepada orang dengan diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular (walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan), mungkin kerana antioksidan membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit ini. "Bilberry telah ditunjukkan untuk mengurangkan gula darah sambil merangsang rembesan insulin, dengan itu membuktikan berguna untuk pesakit kencing manis," tambah Bacharach.

4. Mereka dapat menyokong kesihatan sistem imun

Oleh kerana kandungan antioksidan dan kandungan vitamin C bilberry, mereka dapat membantu mengekalkan sistem imun anda dalam bentuk tip. "Bilberry juga mungkin mempunyai faedah antimikrob. Secara umum, kandungan anthocyanin yang tinggi adalah manfaat terbesarnya, kerana sebatian ini membantu dalam sistem antioksidan untuk melindungi sel -sel badan dari tekanan, "kata Jones. Dan tekanan boleh memberi impak besar terhadap keupayaan badan anda untuk melawan penyakit.

5. Bilberry baik untuk mata anda

Bilberry dapat menyokong kesihatan mata dan bantuan dalam peredaran okular. Khususnya, "bilberry telah didapati meningkatkan visi pesakit glaukoma, selain membuktikan mampu mengurangkan ketegangan mata," kata Bacharach.

Adakah terdapat kelemahan untuk bilberry?

Bilberry (atau ekstrak bilberry) boleh berinteraksi dengan ubat kencing manis atau penipisan darah, yang sangat penting untuk diperhatikan memandangkan ia sering dipromosikan kepada mereka yang menghidap diabetes dan penyakit jantung, kata Jones. Di samping itu, terdapat penyelidikan yang tidak mencukupi untuk membuktikan keselamatan wanita dan kanak -kanak hamil, tambah Bacharach, jadi jelaskan.

Selain daripada itu, penting untuk menjadi telus dengan doktor anda mengenai apa-apa suplemen yang anda ambil, dan memberi tumpuan kepada diet dan gaya hidup yang sihat dan bukannya bergantung kepada suplemen seperti jangka panjang ini.

Cara Mengonsumsikan Bilberry untuk meraih faedah

Bilberry boleh dimakan, tetapi tidak biasa di kedai runcit sebagai sepupu blueberry mereka. Sebilangan peruncit menjualnya-hanya bersedia untuk membayar sedikit lebih banyak daripada yang anda lakukan untuk buah beri lain. (Harga dalam talian berkisar dari $ 21 untuk 4 auns hingga $ 68 untuk 1 paun, dan mereka biasanya dihantar dari Eropah.) "Oleh itu, bilberry biasanya ditelan dalam bentuk pil di mana mereka boleh didapati di kebanyakan kedai kesihatan dalam talian atau orang," kata Bacharach. (Mereka juga dijual dalam bentuk serbuk.)

Seperti mana -mana suplemen yang anda beli, penting untuk anda mempercayai syarikat itu dan periksa bahawa mereka mempunyai ujian yang ketat. Mereka harus telus tentang bahan-bahan yang ada di vitamin dan di mana mereka bersumber dari-idealnya menerbitkan maklumat tersebut di laman web mereka. Cara mudah untuk kualiti doktor haiwan adalah untuk melihat sama ada mereka mempunyai label kualiti pihak ketiga, seperti tanda disahkan USP dan amalan pembuatan yang baik.

"Bilberry paling sering disyorkan dalam dos 80 hingga 100 miligram," kata Jones. (Dia suka sekarang kompleks bilberry, $ 30 untuk 100 kapsul.) Walau bagaimanapun, Bacharach mengatakan sesiapa yang berminat untuk mencuba suplemen harus bercakap dengan ahli herba atau doktor untuk mendapatkan dos yang tepat untuk anda. "Dari segi dos, ia bergantung sepenuhnya pada solek dan spesifik pesakit yang dipersoalkan. Oleh itu, ahli herba atau doktor perlu dirujuk sebelum menunjuk diri, "katanya.

Intinya: Bilberry mempunyai banyak manfaat yang menjanjikan. Tetapi jangan pergi keluar dari jalan anda untuk mencuba dan mendapatkan tangan anda-ada banyak bahan lain yang terbukti (dan berpatutan) yang juga dapat menyokong kesihatan anda secara keseluruhan.