Pros regangan memohon kepada anda untuk tidak pernah, pernah melakukan balistik di sini mengapa

Memaksa regangan terlalu jauh boleh menyebabkan tekanan pada badan anda, dan jika anda merasakan ketidakselesaan ini untuk jangka masa yang panjang. Apabila ini berlaku perut otot-yang merupakan sebahagian daripada kompleks otot yang sebenarnya membentang sebagai tindak balas terhadap kesakitan, "kata Dr. Hari. Apabila otot menjadi ketat, ia menarik pada tendon. yang tidak mempunyai keupayaan yang sama untuk meregangkan, dan itu boleh menyebabkan ketegangan dan dalam kes yang lebih teruk air mata dan keradangan.

Lebih -lebih lagi, mendorong anda terlalu keras dengan kaedah balistik yang dapat mengubahsuai otot yang mereka targetkan, yang mengalahkan keseluruhan tujuan peregangan di tempat pertama. "Sekiranya anda melakukan pelari meregangkan di mana anda mencapai jari kaki anda dan anda menambah lantunan yang kuat, anda berisiko terlalu rendah dan menyebabkan ketegangan atau kesakitan," kata Ziel. "Walaupun anda cuba meregangkan otot hamstring, memaksa ia seperti ini sebenarnya boleh menjadikannya lebih ketat."

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya balistik terbentang

Oleh kerana balistik membentangkan harus diserang dari rekod untuk kebaikan, pro mencadangkan menyusun rutin anda dengan peregangan statik dan dinamik, sebaliknya, dengan menyatakan bahawa setiap kaedah mempunyai manfaat individu tersendiri.

Regangan dinamik

Daripada tiga jenis peregangan di luar sana, puncak dinamik kebanyakan senarai pro sebagai yang terbaik untuk dilakukan di reg. Ia melibatkan pengambilan ke hujung gerakannya dan kemudian kembali untuk memulakan, dan mengulangi pergerakan berulang kali. "Ia membolehkan otot untuk menamatkan julat sementara masih memberikan otot peluang untuk berehat di antara wakil," kata Dr. Hari. "Sebagai tindak balas, sistem saraf bersimpati tidak mempunyai banyak masa untuk mengaktifkan dan pergerakan berulang membolehkan peregangan yang lebih mendalam dengan setiap lulus peregangan."

Dalam erti kata lain, ia membolehkan anda mendapat jauh lebih mendalam dalam mengejar otot -otot itu, itulah sebabnya pts dan jurulatih sangat menyukainya. "Peregangan dinamik adalah kegemaran saya, kerana anda membenarkan badan anda meregangkan dan memanjangkan melalui gerakan yang lebih lengkap, tetapi tidak memaksa julat akhir gerakan-lebih banyak tentang menggalakkan lebih panjang, dan bukannya memaksa peningkatan," kata Ziel. "Apabila aliran darah meningkat dan fascia dan otot memanaskan badan, badan akan dapat meregangkan/memanjangkan lagi, itulah sebabnya peregangan dinamik dapat sangat berkesan untuk memanjangkan garis fascial badan."

Peregangan statik

Peregangan statik melibatkan memegang regangan untuk tempoh masa tertentu, dan terbaik dilakukan sebaik sahaja badan anda sudah hangat (untuk apa yang bernilai, ahli terapi fizikal bersetuju bahawa anda tidak boleh meregangkan otot sejuk). "Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan peregangan yang lebih baik, kerana ia memberikan panjang melalui garis fascial," kata Ziel. "Untuk melakukan itu, anda perlu mempunyai pengaktifan ringan dan tidak regangan kuat."

Oleh kerana peregangan statik memerlukan anda untuk memegang peregangan pada hadnya untuk jangka masa yang panjang, anda akan ingin menjaga bahawa apa sahaja yang anda lakukan tidak menghasilkan tindak balas tekanan yang sama di dalam badan anda yang regangan balistik. Untuk melakukan itu, fokus pada mencari pembangkang dan panjang ketika anda memegang peregangan anda, dan elakkan tenggelam ke sendi anda.

"Daripada hanya menjangkau jari kaki anda di regangan pelari klasik, sebagai contoh, cuba perlahan-lahan memanjangkan ke atas melalui badan anda ketika anda menarik tulang duduk anda dari sembuh anda, mewujudkan pembangkang melalui kaki anda. Kemudian memanjangkan dan maju ke atas kaki itu menjaga pengaktifan itu melalui hamstring dan batang badan anda, "kata Ziel. "Ini akan mewujudkan lebih banyak 'regangan' sementara juga mewujudkan kekuatan fascial dalam kedudukan yang dipanjangkan, lebih baik melindungi tubuh anda dari kecederaan."

Peregangan 101

Tidak kira apa jenis peregangan yang anda memutuskan untuk terlibat (selagi ia tidak balistik), kebaikan bersetuju bahawa perkara yang paling penting yang perlu diingat ialah anda tidak memaksa badan anda ke dalam apa -apa kedudukan yang tidak dilengkapi untuk. Overstretching sangat banyak perkara, dan boleh menyebabkan kecederaan. "Apabila anda membenarkan badan anda memanjangkan ke dalam gerakan yang lebih lengkap dengan kelembutan dan kemudahan, fascia akan bertindak balas dengan baik," kata Ziel.

Jangan ragu untuk menolak had anda di atas treadmill atau bangku simpanan, tetapi apabila tiba masanya untuk meregangkan, anggaplah peluang anda untuk memudahkannya.

Memerlukan sedikit inspirasi untuk rutin regangan pasca latihan anda? Ikut bersama dengan rutin regangan dinamik dalam video di bawah: