5 Kemungkinan Sebab Mengapa Makanan Mesra-Makanan Membuat Perut Anda Rasa Seperti Sampah

2. Anda makan terlalu banyak serat

Purata orang harus mendapat kira-kira 25 hingga 29 gram serat sehari untuk menikmati manfaat usus nutrien. Makan terlalu banyak serat (terutamanya apabila anda tidak biasa) boleh menyebabkan kembung, gas, dan lain -lain ... ahem, kesan sampingan yang menyeronokkan. Syukurlah, akibat pengambilan pengambilan anda terlalu cepat dapat dikurangkan dengan minum banyak air.

Ia juga penting untuk mengawasi pengambilan prebiotik anda, kerana ia adalah satu lagi bentuk serat, kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN dan pengasas Nutrisi Sebenar. "Ini adalah komponen serat yang membantu bakteria berkembang maju dan terus hidup dalam usus," katanya, dan mereka sering dijumpai dalam makanan yang kaya probiotik. Mereka adalah nutrien yang berguna, namun mereka tidak dicerna oleh badan, yang lebih berlebihan boleh menyebabkan ketidakselesaan di beberapa. "Yogurt tertentu mengandungi probiotik tetapi juga mengandungi prebiotik seperti inulin, yang boleh menyebabkan perut kecewa kerana badan tidak mencerna bahan ini," kata Shapiro.

3. Anda mencampurkan makanan yang salah

Bagaimana (dan kapan) anda makan makanan mesra usus anda sebenarnya boleh mempengaruhi bagaimana perasaan anda. Apabila kita memasangkan makanan mesra usus dengan protein, contohnya, pencernaan melambatkan (kerana protein mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna) dan ini boleh menyebabkan gas dan kembung, kata Shapiro.

Masa dan pasangan penting. Banyak suplemen probiotik harus dimakan dengan makanan atau tepat sebelum makan untuk memastikan mereka bertahan dalam persekitaran berasid yang keras perut anda. "Ketika datang ke makanan serat tinggi seperti kubis dan kraut, saya akan memakannya dengan salad dan kebanyakannya makanan berasaskan tumbuhan pada mulanya untuk membolehkan pencernaan lebih cepat," kata Shapiro. Kemudian ikuti dengan protein anda.

4. Anda mungkin mempunyai intoleransi makanan

Sekiranya anda tidak dapat mengendalikan kefir atau kimchi dengan baik, anda mungkin mempunyai intoleransi makanan yang tidak berkaitan dengan kuasa probiotik mereka. "Secara umum, toleransi makanan yang ditapai, termasuk sayur -sayuran yang ditapai, sauerkraut, kimchi, kefir, kombucha, sangat berbeza bergantung kepada individu," kata Presicci.

"Tanda -tanda bahawa anda tidak bertolak ansur. Setiap tindak balas bergantung pada alasan di sebalik sikap tidak bertoleransi, dan jika anda melihat sesuatu secara konsisten, ia patut melihat doktor untuk ujian dan perbincangan alahan.

Intoleransi histamin adalah mungkin, kerana makanan yang ditapai secara amnya tinggi dalam histamin (sebatian penting untuk tindak balas imun). "Intoleransi histamin boleh disebabkan oleh mutasi genetik atau ketidakseimbangan dalam flora usus seseorang," kata Presicci. Ini agak jarang berlaku walaupun-anggaran kira-kira 1 peratus orang memilikinya. Jika anda mendapat migrain dan sakit kepala sering selepas memakan keju, wain, coklat, buah kering, minuman keras, dan pencetus lain yang mempunyai kandungan histamin yang lebih tinggi, dan anda tidak bertolak ansur dengan makanan yang ditapai, ia boleh menunjuk kepada masalah histamin.

5. Anda mungkin sensitif terhadap fodmaps

FODMAPS, yang merujuk kepada sekumpulan karbohidrat rantaian pendek termasuk fruktosa dan laktosa, didapati dalam makanan tertentu yang boleh menyebabkan pencernaan dan penganiayaan yang buruk di sesetengah orang. Beberapa makanan probiotik, seperti kombucha, kebetulan mempunyai fodmaps ini, kata Shapiro. Kimchi dan sauerkraut adalah sebahagian daripada keluarga makanan Fodmap ini, kerana mereka adalah sayur -sayuran yang tersebar dan ramai orang mempunyai masa yang sukar untuk memecahkan rantai karbohidrat mereka, dia menambah. Terdapat beberapa ujian di rumah untuk sensitiviti FODMAP, tetapi biasanya lebih baik untuk bercakap dengan doktor untuk sokongan dan ujian yang lebih bernuansa.

Baiklah, apa yang perlu saya buat sekarang?

"Sekiranya anda baru dengan makanan yang ditapai, pastikan anda mula perlahan untuk membantu mengelakkan gejala. Tetapi jika anda mengalami gejala negatif yang kerap, walaupun selepas memakan sedikit makanan yang ditapai, penting untuk mengetahui sebab yang mendasari, "kata Pressici. Sekiranya ini terdengar seperti anda, adalah idea yang baik untuk melawat doktor ubat berfungsi untuk ujian dan perundingan. Dari sana, anda perlu bekerjasama rapat dengan pengamal anda untuk menguruskan gejala dan membaiki usus anda, dan kemudian mula perlahan -lahan membina semula flora usus anda. Semoga perasaan bloaty yang anda dapat dengan kombucha akan menjadi perkara masa lalu.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.