9 remedi semulajadi untuk sembelit yang akan menjadikan anda pepejal

Jangkau No anda. 1 matlamat tidak akan. 2 Dengan 9 ubat semulajadi ini untuk sembelit

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh menyebabkan sembelit. Oleh kerana badan kita terdiri daripada 50 hingga 65 peratus air, hanya masuk akal bahawa tidak mempunyai cukup daripadanya akan membuatnya sukar untuk kotoran. "Sekiranya anda kering, badan anda akan mengambil air dari makanan anda kerana ia melalui saluran GI anda," kata Feller. "Apabila anda terhidrat dengan baik, badan anda tidak perlu mengambil banyak air dari sisa makanan anda, mengakibatkan najis yang lebih besar dan lebih lembut yang lebih mudah dilalui."

Oleh itu, jika anda sembelit dan tidak menghirup H2O yang cukup, isi kaca anda dan mulakan Chugging. Cari air biasa membosankan? Air berkarbonat mungkin juga melakukan silap mata.

2. Mengisi serat yang sihat

Buah -buahan, sayur -sayuran, dan makanan lain berserabut adalah cara terbaik untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak. "Serat menambah pukal kepada najis, membantu ia bergerak lebih cepat melalui GI," kata Feller. Oleh itu, semasa kedai runcit seterusnya, muatkan staples berserabut, sembelit seperti prun (kering atau segar), strawberi, kacang, produk bijirin, dan brokoli. Kemudian makan-prep sepanjang minggu pemenang-pemenang sembelit.

3. Tuangkan secawan Joe

Semasa melampaui kopi di dalam kopi boleh menjadi resipi bencana kerana banyak sebab (hello, kegelisahan dan kecemasan!), menikmati pergerakan usus yang sihat dengan cawan pagi anda Joe boleh menjadi perkakasan yang baik, mungkin-tidak-saya. "Kopi adalah perangsang semulajadi yang dapat membantu otot kontrak kolon dan pembebasan," kata Feller.

Walaupun kami semua tentang anda memuatkan titisan asal tunggal kegemaran anda (atau apa sahaja anak-anak yang dikehendaki hari ini), pastikan anda tidak bergantung pada barangan untuk melakukan semua kerja untuk anda dan usus anda. Masih penting untuk makan makanan yang sihat, kaya serat dan minum cukup. Sebenarnya, doktor ubat fungsional Jill Carnahan, MD, mengesyorkan mengamalkan secawan kopi lapan ounce dengan segelas air suam yang tinggi.

4. Merangkul mylk

Walaupun anda tidak lurus lactose tidak bertoleransi, tenusu adalah perengsa umum untuk banyak sistem pencernaan. "Tenusu menyebabkan sembelit dalam banyak orang kerana peratus besar penduduk tidak mempunyai enzim yang sesuai untuk memecahkan laktosa," Dr Dr. Carnahan berkata.

Jadi jika anda sembelit dan tidak dapat mencari sebab, cuba bertukar susu oat untuk 2 peratus biasa anda di latte esok. Dan jangan terlalu terkejut apabila kotoran menjadi lebih mudah.

5. Curl dengan pad pemanasan atau botol air panas

Tidak, ubat-ubatan ini bukan hanya untuk kekejangan tempoh: jika perut anda berada dalam knot-knot yang terlalu too-tense, cuba keriting dengan pad pemanasan atau botol air panas. Haba sangat menenangkan dan hanya dapat melegakan otot anda cukup untuk membantu anda kotoran.

6. Ambil magnesium sitrat

Magnesium terkenal kerana membantu otot -otot yang berehat secara semula jadi, dan kebenaran itu dengan gembira meluas ke perut anda jika mereka memerlukan sedikit TLC. "Magnesium adalah julap semulajadi dan melegakan otot licin usus," Dr. Canahan berkata.

Suplemen magnesium sitrat amat berguna untuk menghancurkan sembelit anda (dan, hujung panas, ia juga pintar untuk berkemas dengan anda untuk keperluan perjalanan). "Ambil 500 hingga 1000 mg magnesium sitrat setiap hari atau sehingga anda mengalami pergerakan usus yang normal dan lembut lebih dari satu kali sehari," tambahnya. Sekiranya anda ingin tetap biasa, dan keadaan semasa anda boleh menggunakan rangsangan tetapi bukanlah kemarau, cuba mengambil tablet magnesium sitrat yang lebih rendah sebagai makanan tambahan.

7. Dapatkan diri anda (dan perut anda) bergerak

Ah, senaman lama yang baik-ada apa-apa tidak boleh lakukan? Semasa saya menunggu itu Jawapan, inilah sebabnya memukul gim mungkin membawa anda ke lawatan bilik mandi yang sangat diperlukan: "Pergerakan dari senaman dapat meniru peras yang GI untuk membuat gerakan usus," kata Feller. Pada asasnya, apabila anda bergerak, begitu juga perut anda.

Berjalan, berjalan-jalan, atau cuba beberapa mengambil beberapa kelainan yoga di rumah-apa-apa yang meminta badan anda lebih mudah alih daripada biasa yang dapat membantu. Ini, ditambah dengan air yang cukup, akan mendapat sesuatu dalam masa yang singkat.

8. Muatkan dua ramuan Salad Rahsia: Evoo dan Benih

Di luar menyokong kesihatan otak dan jantung, minyak zaitun tambahan dara juga bagus untuk membantu sembelit. "Apabila anda sembelit, cuba beberapa sudu minyak zaitun tambahan dara beberapa kali sehari di perut kosong," kata Dr. Carnahan. Hei, patut dicuba, betul? Terutama kerana anda akan mendapat semua lemak yang baik di sepanjang jalan.

Bukan minyak zaitun jenis orang? Jangan risau- dr. Carnahan mengatakan benih tertentu adalah alternatif yang hebat. "Campurkan dua sudu besar biji rami tanah atau biji chia ke dalam air dan kacau, biarkan duduk selama 10 minit," katanya. "Kacau lagi, kemudian pastikan minum di perut kosong."

9. Membuat masa dan ruang untuk kotoran

Saya tahu ia kelihatan bodoh, tetapi berpegang pada saya sebentar: jika anda sentiasa merasa tegang dan bergegas setiap kali anda menuju ke tandas, perjalanan anda untuk membiarkan alam semula jadi tidak akan mudah. "Bagi orang yang sembelit, sedang tergesa -gesa dan tidak meluangkan masa untuk pergi ke bilik mandi boleh memburukkan lagi masalah," kata Feller.

Oleh itu, lakukan diri anda yang kukuh (terpaksa!), dan jadwal masa dalam jurnal kotoran anda untuk mendapatkan. ia. selesai. Sekiranya masalah anda berterusan, dapatkan perhatian perubatan, tetapi sebaliknya, dengan melekat pada senarai remedi semulajadi ini untuk sembelit, anda sepatutnya dapat memberi kebaikan pada matlamat nombor satu anda untuk pergi ke nombor dua.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.