5 Latihan Lantai Pelvis yang boleh anda lakukan semasa menonton TV, dari Jurulatih Peribadi Bersertifikat

Tetapi bekerja otot-otot itu tidak perlu memakan masa. Bradford berkongsi lima lantai pelvis dan latihan (yang bukan kegel!) anda boleh lakukan di "momen-momen" atau pada penghujung hari sementara Netflix dihidupkan.

5 latihan lantai pelvis dan terbentang untuk dicuba

1. Lingkaran pinggul

Dapatkan tangan dan lutut, kemudian langkah satu kaki di luar tangan anda. Lukis bulatan lebar dengan pinggul anda ke satu arah untuk beberapa nafas, maka arah yang lain. Ulangi dengan kaki yang lain.

2. Dihendaki jongkong dalam

Letakkan Blok Yoga atau Bolster di bawah tulang duduk anda untuk menyokong anda dalam jongkong yang mendalam, menunjuk jari kaki anda ke luar. Bawa telapak tangan anda di dada anda, perlahan -lahan menekan lutut anda dengan siku anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 nafas.

3. Separuh Bayi Selamat

Berbaring di punggung anda dan dengan kaki anda melekat lurus. Bawa kaki kanan anda ke kedudukan meja (di mana anak lembu anda selari ke lantai) dan ambil bahagian luar kaki anda dengan tangan kanan anda. Kemudian, lukis lutut kanan anda ke sisi bahu kanan anda untuk memperdalam regangan. (Anda dengan lembut boleh memegang pinggul kiri anda dengan tangan anda yang lain sehingga tidak muncul atau bergerak). Pegang kedudukan ini seminit, kemudian ulangi di sisi lain.

4. Pose kanak -kanak

Letakkan lutut dengan lebar dengan jari kaki besar anda bersama. Semasa menghirup, tekan pinggul anda sehingga mereka berehat di tumit anda. Letakkan tangan anda terus di hadapan anda, perlahan -lahan menjangkau lebih jauh dan lebih jauh tanpa menyakiti diri sendiri. Santai lantai dan perut pelvis anda, bernafas dari diafragma anda (yang antara dada dan perut anda). Tahan sebentar.

Lihat borang pose anak yang betul dengan Lena Dunham:

5. Rajah empat regangan

Ini adalah kedudukan lain yang terletak di atas anda (*menghela nafas lega*). Setelah mendapat punggung, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di lantai. Salurkan pergelangan kaki kiri anda di atas lutut kanan anda, dan bawa kaki anda ke kedudukan meja. Benang lengan kiri anda di antara kaki anda, bersambung dengan tangan anda di belakang lutut kanan anda. Kemudian, lukis kaki anda dekat dengan dada anda dan bernafas. Tahan ini selama 30 saat, kemudian ulangi di sisi lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.