5 pergerakan pemulihan terbaik untuk ketika anda turun atau dibakar

Untuk meraih manfaat semula yang pergerakan pemulihan yang ditawarkan untuk badan dan minda anda, Kendter mencadangkan mengalir melalui latihan di bawah. Oleh itu, lakukan anda dengan baik dan dapatkan secara beralih.

Jurulatih mengesyorkan 5 gerakan pemulihan ini apabila anda berjalan

1. Kucing-COW

Mengapa ia membantu: Disebut sebagai backbend paling mudah yoga, langkah ini berfungsi untuk meregangkan dan menggerakkan tulang belakang anda. Selain itu, kerana ia berlaku begitu dekat dengan lantai (anda berada di kedudukan yang berkumpul sepanjang masa), ia membantu anda mengamalkan amalan anda semasa membuka badan depan anda dan mengaktifkan teras anda.

"Dalam Cat Pose, kami melengkapkan dan membulatkan tulang belakang, mengikat perut kami, melipat ke dalam, dan memperluas badan belakang," kata Molly Warner, seorang pengajar yoga yang berpusat di New York City, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Dalam sapi, kami memperluaskan tulang belakang untuk mencari pembuka jantung, dan menggunakan menghirup untuk mengangkat sternum dan tailbone, dan menatap ke luar."Berpasangan kedua-dua regangan bersama memberi anda peluang untuk memanaskan tulang belakang anda dan dapatkan darah anda mengalir-yang menjadikannya lebih mudah untuk bergerak melalui kehidupan seharian anda dengan mudah-dan gabungan itu membantu memberi tenaga kepada anda dari dalam sebagai cara memerangi kabus otak dan keletihan.

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan di kedudukan meja, berlutut di semua empat dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda. Terangkan teras anda semasa anda menyedut dan menatap ke hadapan, kemudian menghembus nafas ketika anda memasukkan dagu ke dada anda dan menjatuhkan kepala anda. Lukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan bulat vertebra anda ke arah siling. Kembali ke tablet, maka, semasa anda menyedut, tunggu dan tolak perut anda ke arah tikar. Angkat Tailbone Anda Ke Siling, Lukis Dada dan Sternum Anda Ke Hadapan Dan Up. Kembali ke meja dan ulangi seberapa banyak yang anda mahukan.

2. Anjing burung

Mengapa ia membantu: Latihan penstabilan ini bagus untuk memerangi kesakitan yang lebih rendah. Kerana tulang belakang anda masih masih sepanjang pergerakan, ia mensasarkan otot -otot di sekelilingnya (aka glutes dan punggung bawah), membina kekuatan di seluruh kawasan. Selain itu, kerana ia memerlukan tahap fokus yang kuat-anda harus menjaga badan anda seimbang ketika anda menaikkan lengan dan kaki anda dari lantai-sangat bagus untuk membantu menetapkan semula fokus anda.

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan pada semua empat, lukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan otot teras anda, kemudian lanjutkan lengan kanan anda lurus ke hadapan dan kaki kiri anda terus sehingga kedua -duanya selari dengan lantai. Matlamatnya adalah untuk menjaga batang badan anda ke lantai sepanjang masa. Perlahan -lahan menurunkan kedua -dua anggota badan dan ulangi di seberang untuk satu wakil.

3. Frogger Stretch

Mengapa ia membantu: "Kedudukan ini membuka pinggul, paha dalaman, dan lantai pelvis, semuanya berabad-abad yang rendah, mudah di badan dan meningkatkan mobiliti dan kesejahteraan anda," kata Kendter. Ini cara yang baik untuk menetap di badan anda yang lebih rendah dan merasakan peregangan di seluruh kawasan.

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan dengan lutut dan lengan bawah di lantai, dengan lutut dan kaki anda selebar mungkin dan bahagian dalam kaki anda menyentuh lantai. Duduklah glute anda kembali ke tumit anda sehingga anda merasakan peregangan di paha dalaman anda. Jeda selama tiga saat, kemudian keluar dari peregangan dan kembali. Ulangi 10 hingga 15 kali.

4. Cobra ke pose kanak -kanak

Mengapa ia membantu: Pose dua-untuk-satu ini berfungsi dua tugas dalam membuka hati anda dan membantu anda membawa tumpuan anda ke dalam. Bahagian Cobra bertindak sebagai pembuka dada, meregangkan bahagian depan badan anda sambil menguatkan rantai posterior di belakang badan anda. Kemudian, menyerah diri ke pose kanak -kanak membantu menenangkan sistem saraf pusat. Digabungkan, mereka menyediakan pelarasan yang sangat diperlukan untuk kedua-dua badan dan fikiran anda.

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan di papan yang tinggi, dengan telapak tangan anda terus di bawah bahu anda, kemudian bengkokkan siku anda (menjaga mereka terletak dekat dengan badan anda) untuk perlahan -lahan menurunkan ke lantai dalam satu garis panjang. Apabila seluruh badan anda sampai ke lantai, tolak telapak tangan anda untuk perlahan -lahan menaikkan kepala, bahu, dan dada dari lantai. Pastikan pandangan anda ke hadapan, dan fokus pada melibatkan diri melalui glutes dan teras anda. Apabila anda merasa seperti anda mendapat regangan yang kukuh (atau telah berkitar melalui lima nafas penuh), tolak pinggul anda ke arah kaki anda, menjaga tangan anda jauh di hadapan anda untuk menetap di pose kanak -kanak.

5. Pigeon berpose

Mengapa ia membantu: Ketegangan pinggul adalah kesan sampingan yang biasa bagi mereka yang menghabiskan berjam-jam bekerja di meja kerja, dan peregangan ooey-gooey ini dapat membantu mereka. Ia berfungsi untuk melonggarkan badan anda yang lebih rendah sambil juga membantu melegakan ketegangan sepanjang jalan ke pasal dari segi fizikal dan emosi anda. "Pinggang anda adalah tempat di dalam badan di mana anda menyimpan banyak emosi dan tekanan," kata pengajar yoga Leslie Lewis sebelum ini memberitahu Well+Good. "[Mereka] jatuh sejajar dengan chakra kedua anda, yang dihubungkan dengan emosi. Oleh itu, apabila anda memukul kawasan badan anda, anda merangsang chakra itu dan membantu membukanya, yang boleh melepaskan emosi."

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan dengan kedudukan anjing yang menghadap ke bawah (menanam tangan dan kaki anda di atas tanah, tuck jari kaki anda, dan angkat pinggul anda ke atas dan belakang). Tarik nafas semasa anda menaikkan kaki kiri anda ke langit, kemudian bawa lutut anda ke tikar di belakang pergelangan tangan kiri anda dan cuba pastikan shin anda selari dengan bahagian depan tikar anda. Berjalan kaki ke belakang ke belakang tikar anda untuk meluncurkan pinggul anda sejauh mungkin, kemudian lepaskan jari kaki anda dan tekan bahagian atas kaki anda ke dalam tikar. Pastikan untuk menjaga lutut anda lebih luas daripada pinggul anda (berfikir tentang membawanya ke pinggir luar tikar anda), kemudian simpan sendiri di hujung jari anda. Sekiranya anda mempunyai ruang di antara pinggul dan tanah anda, luncurkan selimut atau blok di bawah untuk lebih banyak sokongan. Untuk peregangan yang lebih dalam, jalankan tangan anda di hadapan anda, dan cuba letakkan dahi anda di atas tikar anda. Tahan selama 30 saat hingga satu minit, menetap lebih jauh ke peregangan setiap kali anda menghembus nafas, kemudian ulangi di sisi lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.