Tabiat 5 pagi yang akan membuatkan anda berasa seperti badass

Setiap orang memerlukan minda semula sekali -sekala. Mungkin anda pulih dari kemunduran besar, seperti kecederaan, perpisahan, atau krisis kerja. Atau mungkin anda tidak pernah merasakan semua yang pasti anda mulakan. Nah, crossfitter dan pelatih Krismas Abbott ingin memberi anda peningkatan mojo besar-dan dia mengatakan dia boleh melakukannya dalam 30 hari.

Ketika datang ke keyakinan wanita yang sejuk, Abbott memilikinya dalam sekop. Bekas askar (yang berkhidmat setahun di Iraq) telah mengumpulkan pengikutnya yang mengagumkan untuk langkah pengukuhan badannya, dan sikapnya yang meriah menangkap perhatian orang seperti abs dan tatu manisnya (okay, hampir sama).

Buku barunya, Kehidupan badass, dimaksudkan untuk menjadi rancangan sebulan untuk mengukuhkan tabiat yang baik untuk anda ke dalam semua bidang kehidupan anda, termasuk cara anda makan, bersenam, tetap tajam mental, dan mencari pemenuhan rohani. Itu banyak untuk dibongkar!

Tetapi Abbott bersumpah bahawa semuanya bermula dengan selamat pagi. "Memiliki rutin adalah penting untuk berjaya-kita berkembang pesat," katanya.

Di sini, dia berkongsi 5 perkara yang dia lakukan setiap a.m. Untuk merasa diberi kuasa, yakin, dan, ya, benar -benar badass.

1. Tetapkan niat

Sekiranya anda cenderung untuk memukul butang tunda, Abbott mendapat anda. Malah, dia juga melakukannya. Tetapi ketika dia menikmati beberapa saat yang lebih berharga di bawah selimut, dia juga mempersiapkan fikirannya untuk semua yang akan terjadi sebaik sahaja dia keluar dari tempat tidur.

"Perkara pertama yang saya lakukan setiap pagi ditetapkan niat untuk hari itu," katanya. "Saya fikir betapa indahnya hari ini, dan betapa bersyukur saya untuk segala-galanya-bahkan perkara yang sukar."Walaupun niatnya untuk setiap hari mungkin berbeza-beza, selalu ada garis melalui: bersyukur.

2. Makan sarapan pagi

"Terlalu sibuk" untuk makan sarapan? Anda hilang. "Saya duduk dan makan setiap pagi," kata Abbott. "Ini tenang sebelum ribut. Apa sahaja yang boleh berlaku pada siang hari, tetapi sarapan adalah sesuatu yang anda dapat mengawal sepenuhnya. Selain itu, saya membuat saya tidak bersemangat sehingga saya tidak memperlakukan seseorang dengan buruk!"

Dia pergi ke a.m. Makanan: Buah, Telur, dan, Ahem, Mentega Kacang Dihidangkan di atas telurnya. ("Jangan mengetuk sehingga anda mencubanya!") Kadang -kadang dia menukarnya, tetapi dia mengatakan makanan pertama pada harinya selalu mempunyai protein dan lemak yang sihat.

3. Gunakan cermin anda untuk mencerminkan ... pada matlamat anda

Semasa dia memakai soleknya, Abbott menggunakan cerminnya lebih daripada sekadar menyempurnakan eyelinernya. "Penanda tetap keluar dari cermin dengan menggosok alkohol, jadi saya menggunakannya untuk menulis semuanya," katanya. "Saya menulis matlamat saya untuk perkara -perkara yang saya lakukan yang mungkin membawa saya beberapa bulan, atau bahkan beberapa tahun."

Tetapi apabila dia membuatnya berlaku, dia tidak memadamkannya. Sebaliknya, dia meletakkan garis melaluinya dengan tarikh dia mencapai matlamat itu. "Selalunya, kami tidak meluangkan masa untuk meraikan apa yang telah kami lakukan-kami hanya meletupkannya dan pergi ke perkara seterusnya," katanya. "Jadi, bukannya melupakan semua perkara yang luar biasa yang saya lakukan, saya masih mempunyai peringatan untuk meraikan."

4. Beri perhatian pada mantra anda semasa perjalanan anda

Di papan pemuka kereta Abbott, terdapat catatan pos yang cerah dengan salah satu mantra peribadi kegemarannya: Lakukan hari ini apa yang orang lain tidak akan, jadi esok anda dapat melakukan apa yang orang lain tidak dapat. "Perkara seperti itu mengingatkan saya, Krismas, periksa [diri anda]."(Dan hei, agak sukar untuk bertahan dengan kemarahan jalan dengan sesuatu yang memberi inspirasi tepat oleh radio.)

"Terdapat salah tanggapan bahawa bersyukur bermakna anda adalah pushover. Tidak. Anda tidak perlu menjadi jalang untuk menjadi badass, "kata Abbott. "Sebenarnya, saya fikir ia adalah sebaliknya-yang lebih berjaya, anda lebih bersyukur dan baik."

5. Dapatkan strategik semasa merancang hari anda

Senarai tugasan yang ditangani adalah bentuk seni, dan ia adalah satu yang dikuasai Abbott. Inilah tipnya: "Tuliskannya mengikut urutan perkara yang perlu dilakukan, dan kemudian perkara anda mahu untuk selesai, "katanya. Kemudian, berikan diri anda sedikit bilik goyang-ia akan membantu anda merasa lebih terkawal dan tidak terharu apabila tidak dapat dielakkan sesuatu yang tidak dijangka muncul.

Selain itu, "Pada penghujung hari, walaupun saya tidak mendapat seluruh senarai tugas saya, saya masih berasa sangat baik tentang perkara-perkara yang telah saya lakukan," katanya. Kerana perkara yang hebat tentang menjadi di atasnya Bermula pada awal pagi adalah bahawa oleh rosé (atau spritz) waktu, anda telah memperoleh hak untuk memotong diri anda berehat.

Sekiranya anda ingin menjadikan pagi -pagi anda lebih hebat, sekarang ini akan membuat.m. latihan berlaku. Dan inilah beberapa petua untuk meningkatkan mood anda, ketika anda benar -benar ingin tinggal di tempat tidur.