5 minit aerobik impak rendah adalah salah satu pemanasan terbaik *pernah *

Cuba kedua-dua latihan kesan rendah ini untuk saiz-anda sendi-sendi akan berterima kasih.

Latihan Impak Rendah 15 minit HasFit

Dalam latihan ini, jurulatih Kozak dan Claudia-dua dari Well+Good yang paling diharapkan, jurulatih yang bersemangat-Jurulatih Peluh Sweat Permulaan. Semua yang anda perlukan adalah sepasang dumbbells ringan, dua botol air, atau hanya diri anda. Lakukan setiap langkah secara berterusan selama satu minit dan ulangi keseluruhan litar dua kali.

Juke sisi: Mulakan di kedudukan berdiri. Shuffle dari kiri ke kanan semasa mencengkam berat atau botol air.

1 2 3 4: Dari kedudukan berdiri anda, melangkah ke hadapan dengan satu kaki pada satu masa. Kemudian melangkah mundur. Anda masih mencengkam berat badan dan botol air (jika anda mahu!).

Pendaki dinding: Mula berdiri. Jangkau satu lengan ke langit dan bengkokkan kaki bertentangan ke dada anda. Tukar sisi dan tambahkan lompat kecil, satu kaki di antara jika anda inginkan.

Lunge terbalik: Lunge ke belakang dan melengkung lengan anda ke dada anda. Kembali ke berdiri dan beralih sisi.

Jack Jacks: Mula berdiri bersama kaki anda bersama -sama dan lengan anda di sisi anda. Jack You Arms ke dalam bentuk V manakala kaki anda melompat ke bentuk V terbalik. Kembali ke pusat.

Sentuhan kaki berselang: Dengan kaki anda lebih luas daripada pinggul lebar dan lengan anda di atas kepala V-bentuk, sentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda. Kembali, kemudian sentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.

Lutut tinggi tarik ke bawah: Mulakan dengan lengan anda. Semasa anda memasukkan satu lutut ke dalam dada anda, tarik kedua -dua siku masuk dan crunch. Bahagian suis.

Melompat dinding push-up: Cari dinding dan anggap kedudukan papan menegak. Letakkan beberapa inci sehingga anda dapat menyelesaikan gerakan melompat. Bengkokkan siku anda separuh jalan, kemudian tolak dinding sepenuhnya (tidak ada tangan) dan bawa tangan anda ke sisi anda.

Kayu jongkok cincang: Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak pinggul lebar. Jongkok, dan semasa anda berbuat demikian, mengayunkan kedua -dua lengan ke kanan. Kembali ke Berdiri dan Bawa Senjata Di Atas Kepala Anda Dan Ke Kanan. Selepas 30 saat, tukar sisi.

Latihan Impak Rendah 5 minit Pelatih Marc Santa Maria

Walaupun senaman aerobik impak yang rendah ini direka untuk menjadi lima minit yang pendek dan manis, anda boleh mengulangi langkah beberapa kali untuk menjadikan latihan lebih lama. Lengkapkan setiap langkah selama satu minit.

Langkah Sentuhan: Langkah sampingan dengan satu kaki dan bawa yang lain untuk menemuinya. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Tahapnya: Bengkokkan lutut anda supaya anda lebih dekat ke tanah.

Lutut: Naikkan satu lutut ke ketinggian sisa anda dan ketuk kedua -dua tangan ke lutut yang dibangkitkan. Ulangi di seberang.

Tahapnya: Memanjangkan lengan anda sepenuhnya di atas kepala sebelum mengetuk lutut kaki yang dibangkitkan.

Lunges terbalik: Lunge ke belakang di sebelah kiri, kembali ke pusat. Lunge ke belakang di sebelah kanan, kembali ke pusat.

Tahapnya: Apabila anda berdiri, tarik lutut ke tahap pinggang anda dan ketik dengan kedua -dua tangan sebelum beralih sisi.

Pukulan sampingan: Punch kiri tinju ke sebelah kanan dan putar badan ke kanan. Kembali ke pusat dan beralih sisi.

Tahapnya: Meningkatkan keamatan pukulan.

Squats dengan anak lembu menaikkan: Dengan lebar bahu kaki anda, bengkokkan lutut anda dan turunkan pantat anda ke arah tanah. Berdiri terus dan naik ke jari kaki anda.

Inilah sebabnya latihan hilit juga bernilai memandu ujian. Dan periksa pergerakan barre kecil ini yang menambah latihan penuh.