5 langkah mikro yang boleh anda ambil untuk tidur yang lebih baik, menurut Arianna Huffington

Saya bersenam setiap hari, serius mengurangkan pengambilan gula saya, jarang minum, dan tidak pernah merokok. Namun, menurut Arianna Huffington, kesihatan saya dikompromi kerana saya melakukan dosa kesejahteraan terbesar semua: Saya tidak mendapat cukup tidur.

Seperti kebanyakan orang, saya mempunyai pekerjaan yang menuntut (laman web ini tidak dapat dikemas kini!), kehidupan sosial yang berkembang pesat, dan keperluan yang tidak rasional untuk memuatkan semula makanan twitter saya setiap, oh, 20 minit-yang bermaksud bahawa jika saya berlari tepat pada masanya, rehat malam penuh biasanya adalah yang pertama pergi. Itu terlalu buruk kerana, menurut pengasas Huffington-co dan editor ketua The Huffington Post dan penulis tidur yang beralih-turned-pengarang buku baru Revolusi tidur-Orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam malam untuk mengelakkan potensi bencana. Alamak.

"Kami mempunyai khayalan kolektif yang tidur adalah pilihan, dan yang lebih sibuk dan lebih penting lagi, semakin banyak yang diperlukan untuk kita melepaskan tidur," kata Huffington. "Sains yang sangat terkini menjadikannya sangat jelas bahawa tidur adalah bahagian yang tidak boleh dirunding dari kesihatan kita, produktiviti kita, dan kebahagiaan kita."

Dia memperincikan bahawa sains dengan teliti dalam buku ini (Fakta Fakta: Penyelidikan telah mendapati bahawa tidak mendapat kesan mata yang cukup dari segala-galanya dari tahap tekanan kepada pengurusan berat badan hingga bagaimana kita melahirkan), tetapi jangan biarkan kata-kata dia atau stat itu Kita semua harus memotong pengambilan kafein selepas 2 p.m.-menakutkan awak. Huffington adalah mengenai melengkapkan pembaca untuk membuat perubahan mudah, tidak mencolok ke tabiat ZZZS mereka.

"Sekali [orang] melihat bukti dan mula mengambil langkah mikro, bagaimana perasaan mereka akan berubah begitu betul -betul tidak bertanding, "katanya.

Walaupun anda mempunyai bos yang menegaskan menghantar e -mel kepada anda pada 10 p.m. Setiap malam, anda boleh mengambil langkah bayi ke arah mata yang lebih baik, lebih dalam, lebih manis.

Jangan tekan butang tunda: inilah 5 petua Arianna Huffington untuk masuk ke dalam kitaran tidur yang lebih baik.

Meringankan jalan (waktu tidur)

Anda tidak akan terus menghirup burger veggie untuk melakukan set selepas set burpe di boot kem-dan perkara yang sama berlaku untuk menghantar e-mel kerja terakhir malam sebelum menuju ke tempat tidur. "Kami memerlukan peralihan," kata Huffington. "Dengan cara yang sama kita beralih kanak -kanak [ke waktu tidur] dengan memberi mereka mandi dan menceritakan kisah mereka, kita perlu berbuat demikian kepada diri kita sendiri."Sama ada ia mandi santai atau mengambil buku, cari apa yang akan membantu memindahkan badan anda dari fasa kerja dan ke fasa rehatnya. Dan tidak, Netflix tidak dikira. (Maaf!)

Serius, letakkan telefon

Kami telah mengatakannya sebelum ini, dan kami akan mengatakannya lagi: Telefon bimbit adalah musuh Sandman. Huffington mengesyorkan agar anda mengeluarkan semua peranti dari bilik tidur sekurang -kurangnya lima minit sebelum anda merancang untuk tidur (walaupun dia secara peribadi berusaha selama 30 tahun). "Saya mematikan peranti saya dan mengecasnya di luar bilik saya," dia nota. Telefon anda masih akan ada ketika anda bangun, berjanji.

Menggoda jalan untuk tidur

Menurut Huffington, "Masalahnya ialah kita melihat tidur sebagai musuh, bukannya menghidupkan semula cinta dengan tidur dan mengenali nilainya."Jadi teruskan, letakkan telefon, berehat dari swiping ke atas Tinder, dan sebaliknya fokus pada bagaimana anda boleh membuat zzzs merasa sedikit ... xxx. "Saya mandi dengan lilin berkedip dan garam Epsom, saya memakai PJS khas-bukan yang sama yang saya pakai ke gim-dan saya mempunyai buku fizikal yang tidak mempunyai kaitan dengan kerja," kata Huffington. Dan jujur, bukankah anda bersedia untuk bergerak melampaui fasa "rumit" hubungan ini?

Masa adalah segala-galanya-terutamanya ketika datang ke makanan dan minuman

Sesetengah makanan adalah penambah tidur semula jadi (juga: makan malam yang penuh serat dan rendah pada gula adalah penting jika anda ingin mengoptimumkan mata anda), tetapi Huffington memberi amaran bahawa snek terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu badan. "Benarkan masa antara makan atau minum dan tidur," katanya, sambil menyatakan bahawa saintis mencadangkan antara dua dan tiga jam. Apa yang anda boleh Nikmati sebelum anda memukul jerami? "Mempunyai sesuatu yang menenangkan, seperti lavender atau teh chamomile, hebat," kata Huffington.

Lebih cerah tidak lebih baik

Sudah membuat tabiat daripada mematikan telefon anda dan menyimpan peranti keluar dari bilik tidur? Anda boleh mengambil langkah lebih jauh dengan meningkatkan bilik anda supaya ia benar -benar tempat perlindungan tidur. "Bergerak ke perkara seperti membuat bilik tidur anda benar -benar gelap," mencadangkan Huffington, sambil menambah bahawa menyesuaikan suhu juga kunci. Dia memetik kajian Perancis yang mendapati suhu tidur yang ideal berada di antara 60 dan 66 darjah Fahrenheit. Pertimbangkan termostat anda memberi amaran.

Mendapati diri anda menatap siling pada waktu malam? Berikut adalah lebih banyak petua tidur-ditambah penawar insomnia semulajadi. Dan jika anda sudah mencatat masa lapan jam malam, inilah caranya anda dapat meningkatkan mata anda dengan beberapa detoksifikasi yang serius.