5 strategi mental yang membawa anda lebih dekat dengan matlamat kecergasan anda, menurut pakar neuroscientist dan u.S. Atlet Tentera

Menurut DR. Brager, "Ini keseimbangan alam dan pemeliharaan."Beberapa kelebihan genetik, seperti visi 20/20 dan koordinasi mata tambahan. "Mereka yang dilahirkan dalam keluarga atlet dan berbakat dengan gen sukan terpilih mempunyai kelebihan yang berbeza."

Yang mengatakan, otak seseorang boleh dilatih, ke tahap tertentu, untuk lebih rapat meniru atlet elit. "Dengan latihan, corak pergerakan yang lebih cekap dan sambungan [otak] berkembang," Dr. Brager berkata. Sama ada anda seorang atlet yang bercita-cita atau kentang sofa dengan niat yang baik, "helah otak" berikut boleh membawa anda beberapa langkah-tidak ada, langkah-langkah ke matlamat kecergasan anda.

Trik Otak #1: Ketik ke dalam memori otot

Semakin banyak anda bersenam, lebih baik anda menjadi; The Fitter You Be, Latihan yang kurang memenatkan secara fizikal terasa. Namun, satu lagi manfaat pengulangan yang kurang dikenali, bagaimanapun, adalah apa yang Dr. Brager memanggil ingatan otot.

Tidak seperti pengukuhan fizikal otot anda, ingatan otot adalah neurologi. "Konsep ingatan otot adalah bahawa semakin banyak anda mengamalkan sesuatu, sifat yang lebih kedua menjadi disebabkan oleh mengukuhkan hubungan antara sistem saraf pusat dan periferal," Dr Dr. Brager menerangkan. "Ini adalah penjelasan neurologi untuk peraturan pakar 10,000 jam," katanya.

Plus, "Lebih banyak pengalaman yang anda miliki, ... kurang tenaga [otak] memerlukan untuk memulakan pergerakan dan menerima maklumat."Pendek kata, amalan menjadi sempurna, kerana pepatah lama berlaku pada tahap fizikal dan neurologi.

Trik Otak #2: Mengamalkan minda "tidak gagal"

Ada sebab mengapa atlet bintang, pengajar kecergasan, dan juga slogan pemasaran sukan yang menimbulkan sikap "kegagalan-bukan-an-pilihan". "Pemikiran adalah segalanya," Dr. Brager menegaskan. "Tubuh dapat mencapai sejumlah besar kerja dengan fikiran yang kuat," katanya, "tetapi sebaik sahaja minda menyerah, sudah berakhir."

Kali berikutnya anda memanjat bukit yang mustahil di kelas putaran, daftar masuk dengan diri anda: Adakah monolog dalaman anda menyokong atau mengalahkan? Datang dengan mantra untuk beralih apabila anda merasa seperti melambatkan dapat meningkatkan pemikiran anda-dan, selalunya, stamina anda.

Trik otak #3: Memahami neuroplasticity-dan biarkan ia menjadi motivator anda

Manfaat latihan adalah luas; Di luar seperti menguatkan glutes anda, anda mungkin pernah mendengar bahawa aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan mood anda dengan melepaskan endorfin. Pada nota neurologi yang lebih berbutir, "senaman membawa kepada fenomena fisiologi yang dikenali sebagai neuroplasticity," Dr. Saham Brager.

Pada dasarnya, neuroplasticity merujuk kepada keupayaan otak untuk berubah dan menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada pelbagai faktor luaran. Memandangkan ia berkaitan dengan latihan, neuroplasticity sama dengan "peningkatan kawasan pertumbuhan di kawasan otak terpilih," Dr. Brager berkata. Khususnya, kawasan "memulakan pergerakan dan menilai persepsi dan sensasi."

Selain itu, dia menambah, senaman meningkatkan kelajuan di mana sel otak berkomunikasi antara satu sama lain. Terjemahan: Latihan dapat membantu anda merasa lebih tajam, lebih jelas, dan lebih fokus.

Trik Otak #4: Memanfaatkan kekuatan lagu yang keras

Pernah tertanya -tanya mengapa senarai main tertentu membuat anda jazzed? Kerana ternyata, "ada neuroscientific yang mendasari untuk merasakan jenis jalan tertentu melalui muzik," Dr Dr. Brager berkata. Khususnya, "Muzik mengaktifkan kawasan emosi serta deria otak."Malah, Dr. Brager mengatakan muzik adalah "helah otak" motivasi yang paling banyak digunakan untuk mengekalkan rutin peluh-sweat yang konsisten.

Eric Stensvaag, kurator di Feed.FM, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik bahawa terdapat "skor kertas penyelidikan dan kajian terkawal yang menunjukkan bahawa muzik meningkatkan prestasi olahraga dengan ketara."Selain itu," Muzik juga boleh mewujudkan komitmen yang lebih tinggi untuk bersenam, mengakibatkan orang ramai bekerja lebih kerap dan untuk tempoh yang berpanjangan."

Trik Otak #5: Berdedit

Bukan kebetulan bahawa banyak atlet peringkat atas bersumpah dengan meditasi. Pada terasnya, pengantaraan adalah amalan dalam kesedaran; Kesedaran, misalnya, nafas anda, badan anda, dan hubungan yang tidak dapat dilepaskan antara kedua -dua. Dalam dan dari dirinya sendiri, jenis "daftar masuk" ini dengan badan seseorang mempunyai implikasi positif untuk prestasi olahraga.

Meditasi juga menggalakkan rehat fizikal dan mental, yang kedua -duanya diperlukan untuk prestasi olahraga. Atas sebab ini, Dr. Brager memanggil meditasi "alat yang berguna untuk menambah pemulihan."Amalan ini menggalakkan tidur yang mendalam dan pemulihan-yang seterusnya meningkatkan stamina, fokus, dan tenaga fizikal. Sebagai dr. Brager meletakkannya, tidur pemulihan adalah "ubat peningkatan prestasi yang paling berkesan di luar sana!"

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.