5 Petua Kecergasan Sepanjang Hayat dari perenang berusia 96 tahun yang terus memenangi pingat emas

2. Tukar antara latihan aerobik dan kekuatan-dan jangan lupa untuk berehat

Tetap aktif tidak bermaksud anda harus mengikuti pelan senaman yang ketat setiap hari. Young mengatakan bahawa membuat masa untuk latihan aerobik (seperti berenang, berjalan, berbasikal, dan mendayung) serta latihan kekuatan (seperti mengangkat berat) membuat gaya hidup yang paling sesuai dengan kecergasan.

Jangan memaksa diri untuk bersenam tujuh hari seminggu. "Kunci saya untuk mengelakkan kecederaan tetap aktif tetapi bersabar dengan pemulihan," kata Young. Dia mengatakan dia dapat kembali dari pengganti pinggul pada tahun 2019 dengan tekun mengikuti program terapi fizikalnya, dan menunggu untuk kembali berenang sehingga dia mendapat lampu hijau dari PTnya.

3. Bersenam di luar ketika cuaca membenarkan sebahagiannya dengan berjalan

Tidak kira umur anda, Young membuktikan bahawa berjalan kaki gadis panas biasa boleh bermanfaat. Selain meningkatkan kesihatan kardio, mengambil senaman anda di luar meningkatkan tahap vitamin D, yang boleh berfungsi dengan keajaiban untuk mood anda-terutamanya semasa bulan-bulan musim sejuk yang suram.

4. Jangan lupa tentang kecergasan mental

Tubuh anda bukan satu -satunya perkara yang perlu anda bimbang untuk tetap bersesuaian seiring dengan usia anda. "Menguatkan fikiran anda melalui bermain kad, membaca, atau teka -teki," kata Young.

(Mencari Inspo? Kebiasaan biasa dan teka -teki piecework mempunyai pilihan cantik yang berganda sebagai karya seni dan meja kopi.)

5. Nikmati prosesnya

Sukar kerana anda boleh mencuba, anda tidak boleh membenci diri anda dalam gaya hidup yang sihat. Sekiranya anda menghina proses itu, tidak mungkin anda akan berpegang teguh. Itulah sebabnya Young menekankan pentingnya mencari aktiviti yang anda nikmati.

"Nasihat terbesar saya kepada mana -mana perenang, atau sesiapa yang ingin masuk berenang, adalah anda perlu menikmatinya," katanya. "Berenang adalah hebat, bukan hanya kerana mudah pada sendi, tetapi juga kerana ia menggabungkan latihan aerobik dan umum yang terbaik. Semuanya turun ke cinta seumur hidup saya untuk berenang dan tetap aktif-saya terus melakukannya kerana saya menikmatinya."