5 Arahan Yoga anda memberi anda bahawa anda harus mengabaikan

"Saya jarang mengajar backbends, tetapi jika saya lakukan, saya memberi banyak kekacauan dari punggung atas (yang direka bentuk secara anatomi untuk mempunyai lebih banyak mobiliti berhubung dengan punggung bawah) dan melibatkan glutes untuk sokongan," kata Witte.

2. "Bernafas ke dalam perut anda"

Semua bentuk yoga menggabungkan pernafasan yang penuh perhatian dan kebanyakannya, pengajar memberitahu peserta untuk bernafas ke dalam perut mereka dalam usaha untuk menghalang mereka daripada mengangkat bahu mereka dan mengembangkan dada mereka dengan nafas yang lebih cetek. Walaupun benar bahawa anda ingin menyedari bagaimana anda bernafas semasa mengamalkan yoga, Witte mengatakan bahawa isyarat "bernafas ke dalam perut anda" sering disalahpahami.

"Saya dapati bahawa, terutamanya dengan pelajar yang lebih baru, jika mereka diberitahu untuk 'bernafas ke dalam perut,' ada kecenderungan untuk tegang melalui perut dan membuat tekanan intra-perut yang tidak perlu untuk memberi visual peningkatan dan jatuh, "katanya. "Ini benar -benar hasil yang bertentangan dengan apa yang kita targetkan pada saat -saat yang tenang, mengundurkan diri."

Dengan ini, Witte mengatakan dia lebih suka memberitahu pelajar untuk meletakkan tangan mereka di rusuk mereka dan meneroka, tanpa menolak atau memaksa, jika mereka dapat merasakan tulang rusuk mereka berkembang di bawah tangan mereka. "Ketika kami bernafas, paru -paru kami berkembang, rusuk kami berkembang, dan diafragma kami menekan ke bawah," jelasnya. Oleh itu, selagi anda dapat merasakan rusuk anda berkembang, dan selagi anda tidak mengambil nafas ke atas dada anda, anda akan bernafas ke perut anda.

3. "Letakkan bantal di bawah pantat anda."

Sekiranya anda tidak mempunyai mobiliti yang cukup untuk mencapai Pigeon Pose dengan selesa (di mana satu kaki dilipat di hadapan dada anda sementara kaki anda yang lain dilanjutkan di belakang anda di lantai), dengan itu meninggalkan pinggul anda di udara, pengajar anda mungkin memberitahu anda untuk meletakkan bantal di bawah pantat anda.

"Walaupun ini mungkin berasa lebih selesa, tisu -tisu di lutut luar [bengkok] anda, yang bertujuan untuk memberikan kestabilan, mungkin terlalu diregangkan," kata Witte. "Saya selalu mencadangkan meletakkan pukulan secara menegak di atas tikar anda di bawah kedua -dua pinggul dan lutut anda, supaya lutut dan pinggul selari, dan lutut anda tidak memberi pampasan kepada apa jua mobiliti yang anda kekurangan dalam pinggul anda."

4. "Sekiranya anda ketat, anda perlu meregangkan lebih banyak."

Dengan begitu banyak peregangan yang dimasukkan ke dalam yoga, jika anda berlatih secara teratur, anda mungkin berfikir bahawa sudah tentu anda harus cukup lentur untuk mencapai semua pose. Pada hakikatnya, Witte mengatakan bahawa jika anda mempunyai amalan yoga yang berdedikasi dan masih merasa ketat, mungkin bukan kerana kekurangan peregangan.

Banyak amalan yoga memberi tumpuan terutamanya pada meregangkan bahagian belakang badan anda, tetapi termasuk sedikit kerja yang tidak menguatkan, katanya. "Jadi, selepas bertahun-tahun berlatih yoga dan meregangkan hamstring anda, badan anda akan kekurangan kestabilan-Implemenese sensasi ketegangan, terutama di kalangan yogis, sebenarnya adalah tanda kelemahan ini."

Tanpa kestabilan dan kekuatan untuk menyokong fleksibiliti, sistem saraf "mengetatkan" sebagai mekanisme perlindungan, Witte menerangkan. "Nasihat terbesar saya kepada mereka yang meregangkan sepanjang masa adalah untuk cuba memasukkan beberapa kekuatan kerja ke dalam rutin anda, terutama untuk glutes dan hamstrings," katanya.

5. "Jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki anda."

Kata dalam kelas kecergasan yang tak terhitung jumlah. Menurut Witte, bagaimanapun, ia sebenarnya hanya peraturan yang bodoh dan kuno.

"Lutut kami direka untuk membongkok 180 darjah," katanya. "Anda perlu membengkokkan mereka 180 darjah apabila anda berjongkok untuk melancarkan tikar anda selepas kelas, atau ketika anda duduk di atas lantai untuk meletakkan kasut anda ... jadi mengapa anda tidak boleh melakukannya semasa kelas?"

Sebenarnya, Witte mengatakan bahawa dengan mengehadkan pergerakan lutut, ia sebenarnya dapat melemahkan kapasiti tisu, yang dapat membuat kegiatan dunia nyata seperti bermain ski dan berlari dengan anak-anak kecil yang lebih mencabar. Oleh itu, pada masa akan datang seorang pengajar memancarkan peraturan yang sepatutnya ini, ketahui teras anda bahawa ia berdasarkan kepada fakta fisiologi yang tidak benar -benar.