5 strategi dalam masa untuk menghadapi kecemasan pandemik

Pasti, mantra syukur dapat dirasakan dipaksa, tetapi mereka menggalakkan anda untuk mengalihkan perspektif dengan cara yang membantu meringankan fikiran anda, jadi anda merasa kurang terharu dengan keadaan negatif. Contohnya, ia mungkin membantu anda bergerak dari perspektif "keadaan ini menakutkan!"Kepada" Saya bersyukur saya mempunyai vaksin yang melindungi saya dari hasil terburuk Covid-19, saya bersyukur bahawa jangkitan terobosan jarang berlaku, dan saya bersyukur kerana saya mempunyai akses kepada penjagaan kesihatan jika saya memerlukannya."

3. Muka dan nyatakan bagaimana perasaan anda

Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda merasa agak cemas, tidak mengapa untuk mengakui dan memeriksa emosi anda. "Adalah semulajadi untuk berasa kecewa, marah, sedih, atau jengkel-terutamanya apabila varian Delta membawa satu set kebimbangan baru," kata Dr. Manly, menambah bahawa anda boleh menghadapi perasaan anda dengan bercakap dengan rakan, menulis pemikiran anda dalam jurnal (atau aplikasi Nota anda), atau masa penjadualan untuk berbual dengan ahli terapi anda. Mana -mana pilihan ini boleh menjadi langkah pertama yang hebat untuk mengatasi situasi yang timbul dengan lebih baik. Ia mungkin kelihatan seperti anda satu -satunya yang berjuang, menyatakan diri anda boleh membantu anda mengetahui bahawa anda tidak bersendirian.

4. Bersiar-siar

Apabila kegelisahan anda menjadi tidak dapat ditanggung, atau walaupun ia hanya buzz latar belakang mensabotaj fokus anda, Dr. Manly mengatakan ia boleh membantu berjalan -jalan. "Sekiranya anda merasa cemas atau tertekan, ambil jalan menenangkan untuk menenangkan saraf anda dan meningkatkan mood anda," katanya. "Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 15 minit berjalan kaki dapat meningkatkan mood anda sehingga tiga jam."

Malah, semua latihan bermanfaat untuk kesihatan mental anda; Satu kajian 2019 mendapati bahawa hanya 90 minit aktiviti fizikal setiap minggu dengan ketara menghalang perkembangan kemurungan, sementara satu lagi kajian menunjukkan bahawa penyertaan dalam tugas rumah tangga mengurangkan hari kesihatan mental peserta sebanyak 11.8 peratus. Oleh itu, jika anda merasa tidak sihat secara mental, tertekan, atau tidak seimbang, bergerak sebanyak yang anda boleh. Dan jika anda berada di kawasan yang penuh sesak dan anda mendapati kecemasan anda meningkat, baiklah untuk berjalan keluar dari keadaan.

5. Terus melakukan perkara -perkara yang telah bekerja sepanjang masa

Semasa kami terus menavigasi normal baru kami, cuba ingat bahawa anda mungkin mempunyai teknik mengatasi yang baik di senjata anda. Sepanjang tahun lepas, kami telah menyerlahkan banyak kaedah yang disokong oleh pakar untuk situasi yang mungkin anda alami: memasang sempadan baru di sekitar bersosial, berurusan dengan orang yang tidak akan mendapat vaksin, mengukuhkan penggunaan media, mengutamakan (selamat) bersosial, membuat rancangan untuk masa depan yang anda dapat menantikan (walaupun tarikh masa depan di mana anda boleh hidup mereka sekarang tidak pasti). Jadi walaupun senario yang anda dapati diri anda mungkin semakin rumit, cuba ingat bahawa anda bukan baru untuk ini anda mempunyai pengalaman menavigasi cabaran-cabaran ini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.