Dapatkan glutes yang lebih kuat dalam satu minggu rata tanpa perlu meninggalkan ruang tamu anda

Hari ini adalah dua untuk satu. Siri 10 bergerak ini akan berfungsi glutes dan abs anda pada masa yang sama, dan hanya akan mengambil masa 10 minit. Jurulatih dan pengasas Le Sweat TV, Charlee Atkins, ada di sini untuk bercakap kami melalui buaian dumbbell, kaki berwajaran rendah, dan penekan duduk/overhead. Anda memerlukan tikar yoga dan sepasang berat tangan untuk yang satu ini. Semasa memilih berat badan anda, pergi dengan apa sahaja yang dirasakan betul-mereka tidak perlu terlalu berat untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman ini.

Hari 3: 15 minit senaman slid SLT untuk kaki dan glutes

Hari ini kita perlahan dengan siri slider badan 15 minit yang diketuai oleh pelatih SLT Pamela Trujillo. Kami akan melakukan satu siri jambatan dan jambatan glute pada setiap kaki, kemudian bungkus dengan squats sumo klasik. Rutin ini berfungsi dengan baik apabila selesai dengan sepasang slider, tetapi jika anda tidak mempunyai tempat di sekitar rumah anda, anda boleh menggunakan tuala tangan atau stoking licin sebaliknya. Beberapa langkah dalam siri ini akan dilakukan dengan rata belakang anda di lantai, jadi Trujillio mengesyorkan melipat tikar yoga anda dengan separuh untuk beberapa kusyen tambahan.

Hari 4: 10 minit Pilates kaki dan latihan glutes

Jurulatih East River Pilates Chloe Gregor ada di sini untuk berjalan kami melalui rutin Pilates selama 15 minit yang menjanjikan untuk benar-benar obor badan kami. "Kekuatan glute sangat penting untuk menstabilkan pelvis anda sehingga anda bergerak lebih baik, anda berdiri lebih baik, dan anda bersenam lebih baik. Saya melihat glutes sebagai sebahagian daripada teras kita jadi mari kita dapatkan mereka benar -benar kuat, "kata Gregor. Bersedia untuk menendang, mengangkat dan menghidupkan jalan anda ke glutes yang lebih kuat. Tiada peralatan yang diperlukan!

Hari 5: 13 minit latihan glute di rumah

Di sini, kami melakukan beberapa pusingan latihan yang mensasarkan quads kami dan beberapa mensasarkan glutes kami dalam rutin 13 minit yang diketuai oleh jurulatih Liv McLlkenny. Hampir semua latihan rampasan klasik diambil kira untuk denyut-jongkong, sogokan jongkok, crunches jongkong, dan jambatan glute-dalam rutin yang tidak diperlukan.

Hari 6: Kaki Kettlebell + Latihan Glute

Ini Hari Kettlebell! Jurulatih Roxie Jones membawa kami melalui cerek-negara dan menunjukkan kepada kami semua pemandangan: swing kettlebell, squats piala, deadlifts Romania, dan jambatan glute-hanya untuk menamakan beberapa. Setiap langkah ditakdirkan untuk nada dan menguatkan glutes dan kaki anda. Anda akan terbakar ketika kami selesai.

Hari 7: Latihan Pilates untuk Core + Glutes

Kami akhirnya pada akhirnya, rakan! Hari ini kita menyejukkan dengan senaman berimpak rendah yang direka untuk mengukuhkan dan meregangkan otot yang terlalu aktif. Rutin teras dan glutes yang lebih rendah yang diketuai oleh Pilates Instructor Chloe de Winter menjanjikan untuk dikenakan cukai tetapi santai dan tidak memerlukan apa -apa kecuali tikar yoga anda. Tarik nafas panjang dan tutupkan diri anda di belakang untuk kerja yang dilakukan dengan baik!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.