6 manfaat kesihatan yang membuktikan golf adalah latihan hebat untuk badan dan fikiran anda

2. Kecergasan aerobik

Creighton merujuk kembali kepada Kajian Scoping. Ia mendapati bahawa, sementara latihan intensiti tinggi menghasilkan peningkatan kardiovaskular, golf masih dapat memberikan rangsangan yang cukup untuk meningkatkan kecergasan aerobik. Bonus: Golf adalah cara yang baik untuk menggabungkan aktiviti impak yang lebih rendah ke dalam rutin senaman anda (kerana ia sebenarnya tidak bagus untuk menghidupkannya setiap hari). Di samping itu, "Penambahbaikan faktor risiko yang diketahui untuk penyakit kardiovaskular, seperti ketidakaktifan fizikal, lipid darah dan tahap glukosa insulin, komposisi badan, dan kecergasan aerobik telah dikaitkan dengan golf," katanya. Dan dengan pesakit yang memerlukan pemulihan jantung atau strok, golf telah diperhatikan untuk menyediakan latihan yang sesuai. "Seperti mana -mana aktiviti fizikal, pemain golf dengan gejala jantung baru atau tidak stabil harus berunding dengan doktor," kata Creighton.

3. Keseimbangan dan kestabilan teras

Ya, golf boleh menjadi latihan abs, memberi kepercayaan kepada idea bahawa apa sahaja boleh menjadi senaman abs jika anda berusaha cukup keras. "Memfokuskan pada ayunan seimbang dengan kepekatan pada teras anda membantu memastikan ketepatan," kata Myrick.

"Telah dicadangkan agar pemain golf yang lebih tua dapat memperoleh keseimbangan, fungsi dan kekuatan otot," kata Creighton.

4. Fleksibiliti

"Peregangan adalah bahagian penting dalam permainan, dan fleksibiliti adalah yang paling penting untuk swing dan mengurangkan kecederaan," kata Creighton. (Pro-Golfer Tiffany Joh berkongsi petua tentang bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti di sini.)

Apakah manfaat kesihatan mental golf?

1. Pengurangan tekanan

"Latihan sederhana, termasuk golf, terbukti mengurangkan tekanan dan kecemasan," kata Myrick. Dan "Pengalaman dalam Alam memberikan pengurangan tekanan dan pemulihan dari keletihan mental," tambahnya. (Dua perkara yang banyak kita rasakan hari ini.)

"Dengan perubahan mood positif dan negatif yang dicatatkan [dalam kajian semula], terdapat bukti yang bercanggah berkenaan dengan kesan golf terhadap mood dan kecemasan," kata Creighton. "Bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menonjolkan 'rasa kawalan sejuk' dan 'pelepasan pencerobohan' dengan golf, yang boleh menjadi kualiti yang memerangi tekanan."

2. Keterkaitan

"Terdapat beberapa kajian yang menonjolkan manfaat golf berkenaan dengan identiti diri dan kumpulan dan hubungan sosial," kata Creighton. Dia mengatakan bahawa golf adalah peluang yang baik untuk keterkaitan intergenerasi kerana ia dapat dimainkan oleh orang -orang dari semua peringkat umur dan keupayaan. "Ia biasanya mengambil masa empat hingga lima jam untuk bermain 18 lubang," katanya. "Apa aktiviti lain yang boleh anda lakukan yang membolehkan jumlah masa yang berterusan dengan orang lain?"

Cara Mencegah Kecederaan Berkaitan Golf

Seperti mana -mana sukan, kecederaan boleh berlaku, terutamanya dengan gerakan berulang. Menurut kajian 2016, golf mempunyai kadar kecederaan yang sangat rendah berbanding sukan lain. Walau bagaimanapun, pemain golf amatur mempunyai kira-kira 15-40 peratus peluang kecederaan sepanjang hayat mereka.

"Penyebab kecederaan yang paling kerap dalam pemain golf amatur dan profesional adalah jumlah amalan berulang, dan dalam pemain golf amatur ini kadang -kadang dapat ditambah dengan biomekanik swing yang lemah," kata Creighton. Swinging A Club adalah gerakan berulang-ulang yang memutar badan anda satu kali beberapa kali selama beberapa jam, penting untuk memanaskan badan dengan betul, sejuk, dan meregangkan.

Creighton mengesyorkan melakukan pemanasan dinamik sebelum meletakkan kaki di jarak memandu atau kursus untuk membantu mencegah kecederaan. Dia juga mengesyorkan meluangkan masa untuk menyempurnakan ayunan anda dengan profesional PGA untuk membantu mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan bentuk dan teknik yang lemah. "Semasa berlatih untuk golf, ubah apa yang anda kerjakan (memandu, besi, kerepek, meletakkan) untuk membantu mengelakkan sebarang kecederaan yang berlebihan yang mungkin datang dari pengulangan berterusan jenis pukulan yang sama," katanya.

Mendapatkan tidur yang berkualiti dan makan sebelum bermain juga penting untuk pencegahan kecederaan, kata Creighton. "Mempunyai makanan ringan kecil seperti pisang, kacang, atau bar protein semasa pusingan golf."

Juga, kerana golf di luar rumah, ia boleh menjadi cara yang baik untuk kembali ke kehidupan sosial jika anda mengalami kecemasan pasca-pasang. Dan yang terakhir tetapi tidak kurang, itu adalah alasan yang baik untuk mendapatkan pakaian senaman baru.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.