5 Makanan yang baik-baik yang diketahui merangsang pengeluaran badan anda terhadap dopamin 'hormon gembira'

Secara umumnya, anda boleh menjaga tahap dopamin anda dengan makan pelbagai hidangan yang anda dapati sedap, tambah Bogden. Lagipun, makan apa yang anda sukai secara semula jadi mencetuskan kegembiraan. Tetapi jika anda mencari makanan tertentu yang dikaitkan dengan peningkatan dopamin di dalam badan, anda beruntung. Di bawah, Bogden berkongsi lima makanan utama untuk bekerja di makanan dan makanan ringan untuk kesihatan dan kebahagiaan.

5 makanan yang meningkatkan dopamin, "Kimia Kebahagiaan"

1. Makanan yang tinggi dalam vitamin B, seperti salmon, sayur -sayuran berdaun, dan telur

"Sekiranya badan kita rendah dalam vitamin B, kita tidak dapat menghasilkan cukup dopamin yang mencukupi," jelas Bogden. Vitamin B6, khususnya, adalah kunci kepada sintesis banyak neurotransmitter, termasuk GABA, serotonin, dopamin, dan juga melatonin. Nasib baik, kebanyakan jenis b cukup mudah diperoleh. Anda boleh mendapatkan milik anda dari kacang, kacang, ikan, ayam, dan banyak sumber lain. (Hanya pastikan untuk menjadi sangat cognizant untuk mendapatkan B6 itu, yang boleh didapati dalam buah-buahan bukan citrus, sayur-sayuran berkanji, ayam, ikan, bijirin yang diperkaya, dan daging organ.)

2. Kacang dan biji

Makanan ringan protein anda juga mengandungi asid amino utama yang berfungsi dengan tangan dengan dopamin. "Kacang dan biji mengandungi L-Tyrosine, sering disebut sebagai tirosin, dan apabila tirosin dipecahkan, ia berubah menjadi dopamin," jelas Bogden. Kacang tanah, badam, biji labu, dan biji bijan adalah sumber tirosin yang sangat besar, menurut Gunung Sinai dan Bodgen, jadi bawa butang kacang dan campuran jejak ketika anda sedang mencari makanan ringan yang menaikkan kebahagiaan.

3. Produk tenusu

Seperti kacang dan biji, produk tenusu mengandungi asid amino yang baik L-tyrosine-jadi nikmati susu, yogurt, keju, dan ais krim anda (tidak perlu bertanya dua kali pada yang terakhir).

4. Coklat

Maksud saya, sudah tentu coklat membuat anda gembira. "Coklat mengandungi sejumlah kecil phenylethylamine (PEA), sebatian yang menandakan sel otak kita untuk melepaskan dopamin," jelas Bogden. Kacang juga berkaitan dengan jatuh cinta. Jadi, anda lihat? Semuanya bersambung. Cuba coklat yang bersih dan lazat ini untuk berputar.

5. Kopi

"Kopi berkualiti tinggi dalam kesederhanaan juga boleh meningkatkan tahap dopamin kita kerana kafein dapat memberi isyarat kepada badan kita untuk menghasilkan dopamin tambahan," kata Bogden. Anda juga boleh meraih faedah yang sama dari sumber kafein lain seperti matcha, coklat, teh hijau, dan lain -lain bentuk teh kafein. Pertimbangkan pick-me-up dan pelaburan pertengahan pagi anda dalam suasana petang anda.

Tertanya -tanya tentang perbezaan antara matcha dan teh hijau?

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.