5 Latihan yang menguatkan tulang rawan di lutut anda, menurut ahli terapi fizikal

Cara menguatkan tulang rawan lutut dengan senaman

1. Lari lari lari

Berlari mempunyai wakil buruk untuk merosakkan lutut anda, tetapi kajian kecil baru yang diterbitkan pada hari Khamis di Peerj cabaran kepercayaan yang lama. Satu kajian mengenai 22 orang dewasa muda mendapati bahawa berjalan sebenarnya mendorong proses "penyaman tulang rawan" yang memperkuat tisu sambungan di lutut anda. Jadi mungkin masa untuk berlari jika anda belum mengumpul batu.

2. Jatuh ke dalam squats

Keil Names Squats sebagai langkah lain yang meletakkan beban pada sendi lutut dan mendorong tulang rawan itu tumbuh. Untuk melengkapkan jongkong, bawa kaki lebar pinggul anda dan duduk kembali supaya paha anda datang selari dengan tanah. Hanya pergi sejauh yang anda boleh tanpa bulat belakang anda.

Untuk memanfaatkan squats anda, Keil mengesyorkan menukar gaya. Cuba squats sumo atau melompat jump untuk benar -benar menjaga sendi lutut anda meneka.

3. Lakukan beberapa lunges

Variasi jongkong berlimpah, tetapi Keil mengatakan anda boleh mula membantu rawan lutut anda dengan versi yang paling asas. Langkah satu kaki kembali supaya kedua-dua kaki membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda terus di atas pergelangan kaki anda dan teras anda terlibat. Letakkan kaki belakang anda ke hadapan dan beralih sisi.

4. Cuba lunges sampingan

Sekarang mari kita bergerak pada masa yang sama dengan orang -orang itu. Tuangkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan langkah kaki kiri anda ke kiri ketika anda menolak punggung anda ke belakang. Jaga Punggung Anda Lurus. Gunakan kuasa kaki kanan dan glute anda untuk membawa kaki kiri anda kembali ke pusat. Ulangi di seberang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.