5 cara mudah untuk membantu anda menggodam rutin sarapan paling sihat

Sarapan pagi boleh menjadi sedikit rumit. Ia sering menjadi mangsa untuk terlepas pandang sepenuhnya atau bergegas (kerana #mornings), tetapi ia juga sangat penting untuk kesejahteraan anda.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Brekkie dapat membantu badan anda bergerak, memacu anda sepanjang hari anda, dan menghalang anda daripada terhempas. Dan, bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, untuk memberi manfaat kepada makanan itu tidak perlu menjadi penyebaran mewah yang sempurna memukul setiap kumpulan makanan.

Untuk memastikan anda mendapat yang terbaik dari hidangan pertama anda pada hari itu, melaksanakan petua ini, terus dari pakar kesihatan.

Gunakan 5 kaedah ini untuk menggodam sarapan yang paling sihat.

1. Menjadi Ratu Persiapan Makanan

Anda tidak perlu membuat persediaan semua Makanan anda-hanya bermula dengan sarapan. Dengan cara itu, apabila pagi anda mendapat pelbagai huru -hara, itu satu perkara yang anda tidak perlu fikirkan.

"Cara terbaik untuk memastikan anda bersarapan pagi merancangnya malam sebelumnya," kata ahli diet berdaftar Jennifer Markowitz kepada Cahaya memasak. "Salah satu sarapan kegemaran saya sepanjang masa-untuk diri saya dan pesakit, juga-adalah oat semalaman. Ini adalah perkara yang mudah yang boleh anda rancangkan dan membuat dalam kumpulan."

2. Gunakan pendekatan stepladder

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui apa yang perlu dimakan untuk sarapan, simpan perkara yang mudah."Mulakan dengan hanya satu makanan yang boleh anda masukkan ke dalam sarapan pagi atau snek pagi," kata ahli diet berdaftar Cynthia Sass Cahaya memasak. "Ia boleh menjadi segelintir kacang kecil, seperti seperempat cawan badam atau pistachios, dengan sendirinya sepenuhnya."

3. Cuba sertakan trio yang menang

Ketika datang untuk membuat sarapan yang membuat anda puas, Markowitz mengatakan ia adalah idea yang baik untuk memastikan ia memenuhi beberapa garis panduan penting.

"Seperti semua makanan, kita harus cuba mendapatkan kombo protein, lemak yang sihat, dan serat, yang merupakan trio yang menang untuk membantu anda merasa kenyang," katanya. "Cari kacang dan buah -buahan, telur, alpukat, sayur -sayuran, dan bijirin penuh dengan serat, dan elakkan bijirin manis yang dibungkus, bar pemakanan, dan shake protein," kerana beberapa versi boleh dimuatkan dengan gula dan susu, katanya.

4. Menyelinap sayur -sayuran ke dalam segalanya

Menurut Sass, mengisi sarapan anda dengan banyak sayur -sayuran memudahkan makan lebih banyak hidangan yang sihat sepanjang hari.

"Sayuran boleh dimasukkan ke dalam sarapan pagi, sama ada omelet, atau smoothie campuran, atau zucchini atau kale dicincang ke dalam secawan oat," katanya. "Saya cenderung melihat bahawa mereka yang mempunyai sarapan pagi yang gurih berbanding dengan yang manis akan lebih tidak disengajakan untuk menggali makanan ringan atau menjadi lapar daripada biasa sebelum makan tengah hari, dan sayur -sayuran adalah cara yang baik untuk menikmati sarapan pagi yang enak."

5. Ingat, semua sarapan tidak dibuat sama

Ketika datang untuk sarapan pagi, kualiti sangat penting-dan malangnya itu bermakna pastri sarapan pagi yang manis biasanya tidak-gos.

"Pada pendapat saya, kualiti sarapan yang anda makan membuat perbezaan besar," kata Sass. "Lima ratus kalori dari muffin blueberry yang dibungkus berbanding 500 kalori oat, blueberries, dan kayu manis diproses secara berbeza. Kalori bukan hanya kalori; Kualiti apa yang anda makan membuat perbezaan besar dari segi bagaimana badan anda bertindak balas dan apa yang dilakukannya dengan kalori tersebut."

Anda keperluan Untuk mencuba Oatmeal Quinoa Labu ini, statistik. Atau pergi untuk 10 pilihan sarapan yang sihat ini, anda akan teruja untuk bangun.