5 video latihan belakang di bawah 20 minit untuk meningkatkan postur, kekuatan, dan ketahanan anda

Menguatkan dan menyokong seluruh rantai posterior anda (bahagian belakang badan anda) dalam senaman ini, di mana anda boleh meniru kerja yang akan anda lakukan dengan baris berfikir gim gim, tarik lat, dan lebih banyak lagi bantuan band rintangan.

Sesi Pilates Back Back Regangan dan Pengukuhan 17-Minit

Kekuatan dan mobiliti bersatu seperti mentega kacang dan jeli, jadi hanya masuk akal bahawa senaman pendek ini menggabungkan kedua -duanya menjadi satu. Anda akan mendapat kedua -dua pelepasan peregangan yang baik dan kepuasan senaman keras dalam masa kurang dari 20 minit.

Latihan teras dan belakang 8 minit

Ramai otot belakang anda secara teknikal sebahagian daripada teras anda juga, kerana ia benar -benar seluruh batang anda yang membungkus lajur tulang belakang anda. Latihan ini mengintegrasikan kembali dan teras bekerja ke dalam keseluruhannya.

Kembali Kettlebell 7-Minut

Begitu banyak latihan yang anda fikir hanya berfungsi, menggunakan lengan juga, apabila dilakukan dengan betul seperti ini, yang memperlakukan badan atas sebagai unit yang berfungsi bersama-sama untuk beberapa lengan, bahu, dan pengukuhan belakang yang serius.

Aliran pelepasan bahu dan belakang belakang 20 minit

Setelah semua itu berfungsi, jangan lupa untuk meregangkan! Menguatkan, memanjangkan, dan melepaskan dengan aliran yoga ini untuk kekuatan dan mobiliti belakang.