4 cara trauma yang tidak dapat diselesaikan muncul dalam rutin pagi anda, menurut pakar trauma

2. Mengkritik cara anda melihat

Trauma masa lalu dari zaman kanak -kanak atau dewasa di sekeliling imej badan juga boleh mempengaruhi bagaimana anda melihat diri anda pada waktu pagi (dan sepanjang masa). "Kebimbangan imej badan, yang dapat nyata dalam banyak cara, dapat mengakibatkan mengalami hubungan di mana imej badan terikat dengan harga diri," Dr Dr. Ferguson berkata. "Dalam budaya di mana promosi imej badan dilihat sebagai satu bentuk kejayaan, penekanan boleh diberikan kepada kanak -kanak/individu untuk hadir dalam cahaya tertentu. Mesej-mesej ini dapat dikekalkan melalui pengaruh masyarakat dan bahkan dapat diperkuat diri dari masa ke masa."

Dr. Ferguson mengatakan ini boleh menyebabkan menjadi sibuk dengan cara anda melihat begitu banyak bahawa ia memakan pemikiran anda dari saat anda bangun dan dalam setiap interaksi sepanjang hari. Ia juga boleh mencabar untuk memutuskan apa yang akan dipakai pada waktu pagi kerana anda mungkin merasa tidak kelihatan baik pada anda.

3. Meletakkan tugas

Sekiranya anda dibesarkan dalam rumah tangga yang sangat kritikal, anda belajar untuk takut kegagalan dan kritikan. Dr. Ferguson mengatakan anda mungkin telah membangunkan gaya tindak balas mengelakkan, yang melibatkan menunda atau mengelakkan perkara yang perlu anda lakukan sebagai cara untuk mengatasi apabila anda merasa terharu. Yang boleh termasuk mengelakkan e-mel kerja pagi atau tugas penjagaan diri dan kebersihan seperti keluar dari katil dan bersiap-siap pada waktu pagi.

4. Menolak diri anda ke had

Bagi yang lain, trauma yang tidak dapat diselesaikan dapat menampakkan diri sebagai lebih berfungsi, yang bermaksud anda mendorong diri anda ke batas anda dengan tugas yang terlalu banyak seperti menjalankan terlalu banyak atau melakukan terlalu banyak pelantikan. Mungkin anda mula bekerja dengan segera setelah bangun kerana anda mempunyai banyak di pinggan anda. Dr. Ferguson mengatakan bahawa berlebihan berfungsi dari pengabaian pada zaman kanak-kanak, biasanya ketika ibu bapa tidak tersedia atau tidak dapat memenuhi keperluan anak. "Di sini, kanak -kanak membesar menjadi ibu bapa dan perlu mengambil peranan dewasa pada awal pembangunan," katanya. "Proses -proses ini dapat diteruskan dengan baik hingga dewasa."

Cara merombak rutin pagi anda

Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah pengalaman pagi anda. Pertama, dr. Ferguson mengesyorkan melakukan penilaian sendiri dengan menilai bahagian-bahagian rutin pagi anda. Kenal pasti bahagian mana yang tidak melayani anda dan menjelaskan apa yang ingin anda ubah. Contohnya, mungkin anda bangun merasa sangat letih dan memberi kesan kepada keinginan anda untuk bekerja pada waktu pagi.

Dari sana, Dr. Ferguson mengesyorkan menetapkan beberapa matlamat untuk upacara pagi anda. Tanya diri anda: Apa yang saya mahu keluar dari pagi saya? Sekiranya saya dapat merancangnya di dunia yang ideal, bagaimana rupanya?

Seterusnya, kenal pasti sebarang halangan yang menghalang anda daripada mengambil rutin pagi yang ideal. Contohnya, tidur lewat, terlalu tidur, pendek pada waktunya, menambah terlalu banyak untuk senarai tugasan pagi anda, atau menghabiskan terlalu banyak masa di telefon anda pada waktu pagi dapat memberi kesan kepada rutin pagi anda. "Sebaik sahaja anda mengenal pasti apa yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda, anda boleh membangunkan sistem untuk menangani keperluan tersebut," Dr. Ferguson berkata. Yang mungkin kelihatan seperti menetapkan had pada TV petang untuk memastikan anda tidur pada waktu yang munasabah atau memberi diri anda batas 15 minit untuk menatal telefon pagi.

Akhir sekali, kerja penyembuhan trauma yang tidak dapat diselesaikan yang memandu tingkah laku yang anda mahu ubah. Dr. Ferguson menggalakkan menghubungi penyedia kesihatan mental jika anda memerlukan bimbingan dan sokongan dengan proses ini. "Adakah terdapat hubungan atau corak tertentu yang anda perhatikan dalam sejarah anda yang mungkin menyumbang kepada gaya tindak balas ini?" dia berkata. "Penyembuhan dapat menamakan trauma dan memahami bahawa bekerja melalui mereka adalah perjalanan seumur hidup dan cecair."Dengan kata lain, bersikap lembut dengan diri sendiri dan luangkan masa anda.