4 cara untuk menyelinap lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran ke hari anda yang tidak anda fikirkan, menurut RD

Semua orang tahu bahawa mendapatkan mengisi buah -buahan dan sayur -sayuran adalah penting (pada dasarnya adalah perkara pertama dalam kehidupan yang kita pelajari mengenai makanan). Tetapi kadang-kadang walaupun selepas sarapan puding chia, makan tengahari mangkuk quinoa, dan makan malam pasta tanpa gluten anda menyedari, "Tunggu saya makan buah atau sayuran tunggal hari ini?"

Kamu tidak keseorangan. Jurulatih makan intuitif Alissa Rumsey MS, RD mengatakan ramai orang Amerika tidak memukul lima hidangan yang disyorkan sehari-tetapi berita baiknya tidak memerlukan pembaikan makanan keseluruhan untuk memperbaiki keadaan.

"Banyak orang tidak makan buah -buahan dan sayur -sayuran yang cukup," kata Rumsey. "Tidak cukup untuk mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat-yang kebanyakan orang lakukan. Sebenarnya, perasaan ini bahawa kita harus 'makan sayur -sayuran sering bermaksud bahawa kita takut memakannya dan menyumbang untuk tidak mahu memilikinya lebih kerap."#Mood.

"Buat keputusan untuk makan buah -buahan dan sayur -sayuran dari tempat penjagaan diri."

Jadi bagaimana anda mengatasi masalah "harus"? Rumsey menasihati pelanggannya untuk mengambil langkah mundur dari minda yang ketat itu. "Sebaik sahaja anda melakukan ini, dan membenarkan diri anda makan apa sahaja yang anda mahukan, anda boleh membuat keputusan untuk makan buah -buahan dan sayur -sayuran dari tempat penjagaan diri."

Dari sana, ini semua tentang mencari cara anda Seperti untuk makan barang segar. "Selalunya orang yang tidak suka sayuran digunakan untuk memakannya mentah, direbus, atau biasa. Tidak hairanlah mereka tidak menyukainya!"Kata Rumsey. "Sayuran tidak perlu jelas untuk mendapatkan nutrien. Bereksperimen dengan cara yang berbeza untuk memasaknya."

Menurut Rumsey, sebaik sahaja anda mendarat bagaimana anda suka memasaknya (atau minum mereka, dalam hal smoothies yang dimuatkan oleh Naked®), makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari akan mula merasa seperti tindakan penjagaan diri yang anda nantikan Sebanyak topeng muka mingguan anda.

Bersedia untuk memulakan brainstorming? Terus membaca cara kegemaran Rumsey untuk menambah buah -buahan dan sayur -sayuran untuk setiap hidangan.

Sarapan

Sarapan biasanya mudah untuk buah (hey, mentega badam + roti bakar pisang dan smoothie strawberi-kale), tetapi nosing pada sayur-sayuran tidak perlu dikhaskan untuk p.m. Makanan. Hijau hidangan pertama anda dengan menambah bayam, arugula, atau brokoli ke telur hancur, atau pergi ke laluan yang gurih dengan oat yang biasa berry anda. Resipi Oatmeal Savory kegemaran Rumsey menambah zucchini, keju, dan lada hitam segar untuk oat berkrim.

Makan tengah hari

Kesihatan-ify sandwich sekolah lama anda dengan menambahkan sayur atau buah yang dihiris dengan nipis. Bukan sahaja ia akan menjadikannya seperti makan tengah hari yang mewah, gaya kafe, ia akan membantu menambah jumlah vitamin, mineral, dan serat harian anda yang datang dengan barang-barang segar, menurut Rumsey.

Mulakan dengan roti gandum berkerak, tambahkan protein (seperti hummus atau ayam panggang), kemudian timbunan buah atau sayur, dengan spritz buah sitrus untuk kecerahan. Pertimbangkan untuk melabur dalam mandolin untuk memotong timun, lobak merah, bit, dan tomato-dan jangan lupa buah hijau kegemaran anda (alpukat, obvi).

Snek

Minum beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran anda mungkin menjadi cara yang paling menyeronokkan (dan tastebud-gembira) untuk mendapatkannya. Lebih baik apabila anda boleh melangkau pengisar dan ambil smoothie buah-buahan dan gegelung untuk meningkatkan pengambilan anda.

Kes di Titik: Mesin Hijau Naked dibuat dengan epal, mangga, kiwi, nanas, dan pisang, serta veggie membantu dari brokoli, bayam, kale, dan banyak lagi. Pecah buah -buahan dan sayur -sayuran, disusun dalam beberapa sips.

Makan malam

Minyak zaitun biasa itu hebat dan semua, tetapi jika anda menggunakan sayur-sayuran (atau buah, untuk mengambil lebih manis) sebagai salad berpakaian tambahan, anda akan menjaringkan kebaikan tambahan dari salad superfood biasa anda.

Beberapa kegemaran Rumsey adalah dewi hijau (herba, bawang merah, jus lemon, buttermilk, yogurt Yunani), tomato kering matahari (tomato, tomato kering matahari, minyak zaitun, madu, cuka anggur merah, garam, lada), atau berpakaian sayuran murni ( bit, wortel, hati artichoke, minyak zaitun-semua berdenyut dalam pemproses makanan). Lapar belum?

Dengan kerjasama Naked®

Foto teratas: Stocksy/Aaron Thomas