4 cara untuk mencegah kecederaan ski di lereng musim sejuk ini, menurut seorang pengajar ski

Semua ini untuk mengatakan, jika anda tidak mahu berakhir seperti saya dalam perjalanan ski pertama (atau pertama kali dalam masa), terus membaca untuk belajar empat cara untuk mengelakkan kecederaan ski di lereng musim sejuk ini, Menurut pakar ski Kelly Jensen, pengurus Alpineer, sebahagian daripada kedai -kedai jenama Christy Sports, di Crested Butte.

4 petua untuk mencegah kecederaan ski musim sejuk ini

1. Tetap terhidrasi.

Ini penting sebelum dan semasa bermain ski. "Penghidratan adalah faktor penting dalam kehidupan secara amnya, tetapi lebih -lebih lagi semasa aktiviti berat atau senaman," kata Jensen. "Dehidrasi boleh menyebabkan sendi yang dilincirkan dengan buruk dan menghalang pergerakan otot yang betul, sementara penghidratan yang betul dapat membantu mencegah kekejangan otot dan otot yang ketat dengan mengekalkan keupayaan tubuh untuk memberikan aliran darah ke otot yang bekerja."Dengan ini, mungkin memikirkan semula parti pra-lereng dan tahan minum sehingga après-ski. Di samping.

2. Meregangkan sebelum dan selepas sehari di lereng

Seperti mana -mana sukan, peregangan sangat bermanfaat sebelum bermain ski. "Ski boleh menjadi sukan sejuk dan sejuk akan menjejaskan otot anda," kata Jensen. "Saya meregangkan di garisan angkat dan sebelum permulaan kebanyakan larian."Semasa meregangkan, dia berkata untuk memberi tumpuan kepada hamstring, quad, dan anak lembu anda. "Sekiranya anda ketat dan bertindak balas terhadap halangan yang tidak kelihatan atau momen di luar keseimbangan, otot anda akan menyerang keras atau mungkin tidak cukup cepat untuk menyesuaikan diri," kata Jensen. "Ini boleh menyebabkan pelbagai kecederaan yang berlainan ke kaki atau menyebabkan kejatuhan yang boleh menyebabkan pelbagai hasil."

3. Pakai gear yang dipasang dengan betul

Itu. Jadi. Penting. "Butang ski yang dipasang dengan betul dapat memberikan lebih banyak kawalan pemain ski dan dengan itu keupayaan untuk membuat perubahan arah cepat terkawal untuk mengelakkan pemain ski, pokok, salji yang berubah -ubah, dan sebarang cabaran lain yang mungkin perlu ditangani semasa ski hari," kata Jensen. "Juga, jika anda lebih tertumpu pada betapa buruknya kaki anda sakit, anda mungkin tidak berada di ruang kepala yang hebat untuk menangani keadaan yang cepat berubah."

Sekiranya anda tidak pernah bermain ski sebelum ini, anda tidak akan tahu apa yang sepatutnya dirasakan oleh gear anda - tetapi tidak sepatutnya menyakitkan. Yang berkata, jangan malu untuk menganjurkan diri dan keselesaan anda. Percayalah, perkara terakhir yang anda mahukan adalah berjalan-jalan di dalam kasut yang terlalu ketat, di ambang air mata yang membimbangkan tentang kecederaan yang anda dapati.

Sebagai tambahan kepada kasut anda, Jensen berkata untuk memberi perhatian kepada pengikatan anda. "Pengikatan adalah sebahagian daripada keselamatan sistem dan tidak dapat dikurangkan," katanya. "Pengikatan yang tidak diselaraskan dengan cepat dapat menyebabkan kecederaan. Sekiranya nilai pelepasan ditetapkan terlalu tinggi, anda mungkin tidak keluar dari pengikatan sekiranya berlaku kemalangan yang boleh mengakibatkan pelbagai kecederaan kaki lutut dan lebih rendah."

4. Dengarkan badan anda

Terakhir tetapi tidak kurang, Jensen berkata untuk mendengar badan anda. - sebelum dan semasa bermain ski. "Sering kali, saya memudahkan hari ski saya dengan mellower berjalan bila -bila masa saya boleh," dia berkongsi. "Melompat ke dalam 'gnar' tanpa menilai di mana badan anda pada hari itu boleh menyebabkan otak anda bermain ski badan anda dan di kawasan agresif yang boleh menyebabkan kejatuhan dengan akibatnya."Selain itu, dia mengatakan bahawa mengetahui kapan memanggilnya sehari adalah yang paling utama. Lagipun, bermain ski sementara penatu boleh menyebabkan kecederaan ski.

Takeaway

"Ski boleh menjadi sukan yang sangat menuntut dengan keadaan yang berkembang sepanjang hari jadi ingat tip ini, bersenang-senang, dan pastikan ia bebas kecederaan," Jensen menggalakkan kami.

Bagi saya, adakah saya akan kembali ke gunung? Pasti. Adakah saya akan melangkau pelajaran atau menuju ke bahagian atas? Sama sekali tidak.