4 Cara Membuat Treadmill Anda Berjalan Kurang Sengsa, Menurut Jurulatih Larian
Bermain dengan panjang selang
Walaupun anda berlatih untuk setengah maraton atau maraton, anda tidak perlu sentiasa berjalan tanpa henti untuk batu pada akhir. "Daripada berjalan pada kelajuan rata untuk masa yang lama, pecahkan larian anda ke dalam selang waktu," kata Frankson. "Mungkin melakukan lima selang tiga minit, dengan rehat berjalan kaki selama satu minit di antara, atau tiga selang lima minit dengan pemulihan dua minit antara masing-masing."Intinya, kemungkinannya tidak berkesudahan-dan anda lebih cenderung untuk bosan apabila anda terus menukar tempo.
Mempunyai matlamat yang jelas
Semasa anda melompat di atas treadmill, jangan melakukannya tanpa tujuan. Mempunyai jarak atau laju dalam fikiran. "Fikirkan di mana berjalan di atas treadmill sesuai dengan matlamat keseluruhan anda," kata Frankson. Mungkin anda ingin mengusahakan kekuatan glute anda, jadi anda akan meningkatkan keadaan. Atau mungkin anda ingin mencabar diri anda untuk melihat berapa lama anda dapat memegang laju selama 8 minit. Jadikan mesin berfungsi untuk anda.
Berlari bersama orang lain
Aplikasi Penjejakan Kecergasan Strava baru. Bersenam dengan orang lain boleh menjadi motivator yang besar.
Walaupun anda berlari dari keselesaan rumah anda sendiri, treadmill moden-seperti peloton tread muktamad ($ 3,420) dan nordictrack komersial 2450 ($ 2,599) yang penuh dengan kandungan untuk membuatnya tidak berlari bersendirian. "Aplikasi Peloton mempunyai beribu-ribu kelas atas permintaan yang membolehkan anda berinteraksi dengan ahli-ahli lain dan berlari bersama komuniti global semasa mengikuti pengajar di skrin," kata Frankson.
Dan jika anda tidak mempunyai treadmill anda sendiri, anda boleh memukul gim di samping bestie anda. Salah satu bahagian mesin terbaik ialah anda tidak perlu memukul langkah yang sama untuk bersatu.
Maksudnya ialah: berjalan di atas treadmill hanya membosankan ketika anda membuatnya. Tetapi jika bukan hanya untuk anda, jangan berpeluh. "Terdapat banyak cara lain untuk mendapatkan kecergasan kardiovaskular anda dan jika anda tidak menikmati berjalan di atas treadmill, anda tidak perlu," kata Frankson. Zumba, sesiapa sahaja?
