4 cara untuk bersenam di luar musim gugur ini bahawa anda * mungkin * belum mencuba, terus dari jurulatih Nike
Nasib baik, anda masih mendapat masa untuk menikmati cuaca yang terakhir sebelum sejuk sebelum ini mendorong kami ke dalam masa depan untuk masa depan-dan satu cara yang baik untuk memaksimumkan masa luar anda adalah dengan mengambil latihan anda di luar rumah. Menurut Ciara Grey, jurulatih kolektif Nike, terdapat banyak manfaat untuk diperoleh al fresco Latihan, dan anda akan bersyukur kerana masa tambahan yang dibelanjakan dalam alam semula jadi apabila cuaca sejuk mencapai puncaknya.
"Latihan luaran mendedahkan anda ke cahaya matahari semulajadi, yang menawarkan vitamin D, yang bagus untuk kesihatan tulang dan sistem imun," kata Gray. "Latihan luaran menawarkan kebolehcapaian, keberkesanan kos, dan faedah psikologi berbanding aktiviti dalaman."
Sekiranya mengetuk manfaat itu, terdengar seperti tidak ada yang lebih baik, tetapi satu-satunya latihan luaran yang masuk ke dalam fikiran sedang berjalan dan berlari, kelabu telah dilindungi di sana juga. Di bawah, dia berkongsi beberapa cara kegemarannya untuk mendapatkan kreatif dengan latihan luaran, bersama -sama dengan aktifnya untuk dipadankan dari koleksi baru Nike yang baik yang akan membolehkan anda bergerak dengan bebas, berasa selesa, dan kelihatan bergaya semasa anda memanfaatkan Cuaca jatuh.
1. Amalan pergerakan syukur
Sekiranya anda dalam kemerosotan senaman, kadang -kadang menukar tempo atau memindahkan minda anda adalah semua yang anda perlukan untuk kembali ke mentaliti yang bermotivasi. Daripada Dreading Running On the Treadmill sekali lagi, Kepala di luar rumah dan fokus untuk memupuk rasa syukur untuk peluang untuk berhubung dengan alam dan penghargaan untuk persekitaran anda. Grey mengatakan memilih pergerakan berimpak rendah seperti berjalan, mendaki, yoga, atau pilates (dan set aktif yang tidak sesuai yang akan bergerak dengan anda) adalah cara untuk pergi untuk amalan pergerakan syukur.
"Amalan berimpak rendah ini memberi tumpuan kepada hadir pada masa ini, meningkatkan pernafasan, dan memberikan latar belakang semulajadi untuk meditasi dan kelonggaran, meningkatkan tumpuan dan mengurangkan tekanan," kata Grey."Tanpa mengira amalan, cari detik -detik untuk mengamalkan rasa syukur dan mencabar diri anda untuk menyatakan semua yang anda bersyukur."
Membeli -belah keperluan senaman luar
Beli Sekarang Nike Zenvy-Gentle-Support High-Waisted 7/8 Leggings $ 100 Buy Now Nike Alate Trace Light-Support Strappy Sports Bra $ 55 Buy Now Nike Motiva Walking Shoes $ 1102. Cabaran Muzik Luaran
Fikirkan lagu pam kegemaran anda-anda tahu, yang selalu mendorong anda untuk berlari lebih cepat, mengangkat lebih berat, atau meregangkan lebih dalam. Ia bukan hanya di kepala anda: mengalir keluar secara literal boleh membuat badan anda ingin bergerak kerana ia menyala kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pergerakan. Bekerja dengan lagu kegemaran anda boleh menjadi motivator yang anda perlukan untuk membuat kecergasan berasa seronok lagi.
"Cabaran muzik luar adalah cara yang menyeronokkan dan unik untuk bersenam di luar rumah, sesuai untuk semua peringkat umur dan kemahiran," kata Grey. "Dengan pembesar suara atau fon kepala Bluetooth, sesiapa sahaja boleh menikmati aktiviti berasaskan irama dengan soundtrack yang memberikan kebebasan dan kegembiraan."
Untuk cabaran muzik luaran, Grey mengesyorkan melakukan seberapa banyak wakil yang mungkin dalam satu latihan semasa setiap bahagian lagu. Contohnya, semasa ayat anda boleh melakukan squats, dan kemudian beralih ke pendaki gunung sebaik sahaja anda memukul korus. Pastikan anda memakai aktif yang mampatan tetapi tidak terlalu ketat sehingga anda benar -benar boleh melepaskan, kata Grey.
Membeli -belah keperluan senaman luar
Beli Sekarang Nike Go Firm-menyokong High-Waisted 7/8 legging dengan poket $ 120 Beli Sekarang Nike Swoosh Sederhana Sokongan Sukan Padded Sport3. Litar Latihan Taman Permainan
Terlepas kegembiraan seperti kanak -kanak bermain di luar? Kemudian tarik set aktif yang fleksibel yang dapat mengendalikan banyak pergerakan, dan menuju ke taman tempatan anda dan bersiaplah untuk litar latihan luaran yang akan menyaingi keseronokan rehat.
Hidupkan perjalanan panjang ke dalam permainan dengan melakukan 10 wakil latihan berat badan (berfikir: push-up, lunges, atau papan) apabila anda lulus item mercu tanda seperti tanda berhenti, bangku, atau anjing. Sekiranya anda mempunyai akses ke taman permainan kosong, gunakan bangku atau langkah untuk menyokong diri anda semasa anda melakukan tricep dips atau tangga langkah-langkah, cuba jackknives di set swing, dan melakukan pull-up atau latihan teras lain di bar monyet.
"Latihan ini melibatkan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan kekuatan dan ketahanan, dan menambah pelbagai rutin kecergasan anda," kata Grey. "Campuran kardio dan gerakan kekuatan memberi anda senaman penuh badan dan memperluaskan perhatian dan kemahiran memori anda."
Membeli -belah keperluan senaman luar
Beli Sekarang Nike Universa-Sedang Sederhana High-Waisted 7/8 bingkap dengan poket $ 110 Beli Sekarang Nike Repel Trail Running Jacket $ 120 Buy Now Nike Free Metcon 5 Workout Shoes $ 1204. Mendaki tangga
Rocky mempunyai idea yang betul-beberapa tangga luar yang benar-benar anda perlukan untuk latihan luaran yang berkesan. Idea ini mudah: Semasa anda naik tangga, lakukan kerja dan semasa anda turun, ambil pemulihan anda. Untuk memulakan, gunakan tangga untuk berjalan, pecut, langkah sampingan, atau lompat ke jalan anda. Sekiranya anda sudah bersedia untuk meningkatkan keamatan, Grey berkata untuk menggabungkan kekuatan berat badan bergerak, seperti anak lembu yang menaikkan atau memegang papan (semakin tinggi tangan anda di tangga, papan yang lebih mudah akan menjadi).
"Semua ini akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kecergasan kardiovaskular," kata Gray. "Perhatikan kaki anda, menanam sepenuhnya pada setiap langkah. Anda selalu boleh menggunakan handrails atau berlatih berjalan atau berjoging untuk selang pecut jika tangga kelihatan menakutkan."
Bagi 'Fit, Grey anda mengatakan legging yang menyokong dan kasut yang fleksibel, stabil, dan selesa adalah mustahak untuk menangani tangga-dan semua latihan luaran anda musim gugur ini.
Membeli -belah keperluan senaman luar
Beli Sekarang Nike Go-Firm-menyokong Legging Long-Length High-Waisted dengan Poket (Plus Saiz) $ 110 Beli Sekarang Nike Sportswear Phoenix Fleece Besar 1/2-Zip Tanaman Sweatshirt $ 75 Buy Now Nike Pegasus 40 Road Running Shoes $ 130
