4 langkah untuk menggunakan terapi pendedahan untuk meringankan diri anda ke dalam kehidupan pasca-pasang
Di bawah, dapatkan 4 petua untuk melakukan terapi pendedahan untuk memudahkan kehidupan pasca-pasang.
1. Kenal pasti apa yang anda rindukan, apa yang anda "mesti" kembali, dan apa yang anda baik untuk melangkau
Sebelum anda benar -benar keluar dari sana, lihatlah apa aspek "kehidupan sebenar" anda memerlukan tindakan balas. Sekiranya pekerjaan anda mengharuskan anda kembali ke pejabat beberapa hari seminggu, misalnya, itu mungkin perkara pertama yang perlu dilakukan. Dan jika anda telah mengasingkan selama lebih dari setahun tetapi merindui rakan-rakan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk RSVP ke tempat tinggal di taman. Tetapi jika anda tidak lagi mahu melemparkan banyak minuman di bar, biarkan diri anda duduk.
"Terdapat banyak halangan yang perlu kita atasi ketika kembali ke apa sahaja yang anda tentukan sebagai 'kehidupan normal', dan ada juga aspek 'kehidupan normal' yang mungkin anda inginkan pada tahun 2020. Betul -betul baik -baik saja, "kata Teplin.
2. Memudahkan rutin anda sama ada "mesti" kembali ke atau merindui kebanyakan
Menggunakan contoh di atas, katakan pejabat anda dibuka sekarang, tetapi anda secara rasmi dikehendaki datang dalam tiga hari seminggu pada bulan Julai. Sekiranya anda merasa tidak selaras dengan idea perjalanan anda-sama ada anda berjalan dengan berjalan kaki, kereta, transit awam, atau sebaliknya-sekarang adalah masa untuk memulakan pelonggaran diri anda. Terutamanya Sebelum orang lain mula melakukan perkara yang sama, membuat perkara terasa lebih sesak.
"Sekiranya bekerja terasa tertekan, mulakan dengan berlatih perjalanan anda ... dapatkan kembali kaki laut anda sebelum melakukan menyelam yang mendalam."-Jennifer Teplin, LCSW
"Jika pergi bekerja terasa tertekan, saya akan mula mengamalkan perjalanan anda, atau pergi dalam satu hari seminggu-jika dibenarkan dan selamat untuk kembali pada hari pertama yang diperlukan," kata Teplin. "Kembalikan kaki laut anda sebelum menyelam yang mendalam."
Sekiranya tidak ada apa -apa yang anda benar -benar "mesti" kembali, teruskan perkara yang paling anda rindukan mengenai kehidupan masa lalu anda. Salah satu amalan penjagaan diri saya pra-pandemik, misalnya, adalah untuk membeli-belah selepas kerja; Saya belum sejak Mac 2020, ketika kedai kegemaran saya ditutup sementara. Tetapi setelah saya mendapat vaksinasi kedua saya, saya mengesyaki saya akan kembali untuk perjalanan dua minggu untuk membantu saya merasa seperti saya kembali sejauh.
3. Pastikan jumlah kota anda kecil buat masa ini
Anda mungkin terlepas perhimpunan sosial, dalam teori, tetapi orang ramai adalah tekanan besar dan sumber ketakutan ketika datang ke covid-19. Jadi, apa yang anda lakukan ketika perkahwinan Jun kelihatan seperti itu sebenarnya akan berlaku kali ini di sekitar matahari? Nah, terlibat dalam pertemuan sosial yang lebih kecil lebih awal, jadi anda dapat merasa lebih baik bersedia untuk mengendalikan tempat anda di Jadual 5.
"Sekiranya anda tidak benar -benar sosial, jangan memulakan debut anda di perhimpunan besar di mana anda perlu menjadi diri anda yang paling keluar," kata Teplin. "Bertemu dengan rakan atau dua untuk minuman atau makan malam atau berjalan -jalan di taman untuk bergerak lagi."Tetapi, jika anda merasa cemas tentang peristiwa itu sendiri yang akan datang dan bimbang sama ada ia akan selamat untuk hadir, jangan ragu untuk memilih keluar dari itu, juga.
4. Jangan lupa untuk bercakap bagaimana perasaan anda kepada orang lain
Sebaik sahaja anda berada di suatu tempat dan mula berasa gugup, jangan merasa seperti anda mempunyai untuk menyembunyikan ketakutan anda. Menamakan raksasa anda adalah cara untuk mengakuinya tanpa memberi kuasa. Dan yang lebih penting, ia dapat membantu anda menetapkan sempadan semasa masih berhubung dengan orang lain dengan cara yang terang.
"Selalunya, apabila seseorang mula mendedahkan ketidakselesaan, yang lain akan mengikuti," kata Teplin. Dan kesannya dapat membantu anda merasa lebih disokong dan seperti ahli komuniti yang sama.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
