4 Kaedah Pemulihan Mudah Pro ini bersumpah dengan

Sebagai sebahagian daripada siri mendalam kami Amerika Syarikat Berjalan, Kami bekerjasama dengan Air aliran-Air Spring Kanada secara semulajadi-untuk membawa anda mengintip ke dalam bagaimana superstar yang berlari mendapat motivasi, mengekalkan fokus, https: // bit.ly/2yjih5sand tetap terhidrasi untuk setiap batu. Bersedia, Tetapkan, Pergi.

Apabila anda berkomitmen untuk menjalankan perlumbaan jarak jauh seperti setengah maraton (atau lebih jauh lagi, anda terlalu banyak), anda tidak hanya melompat masuk. Anda menghabiskan berminggu -minggu, walaupun berbulan -bulan, melatih badan anda untuk pergi jauh.

Tetapi sama seperti latihan yang membawa kepada larian besar anda adalah penting, begitu juga proses pemulihan. Dan jika anda berfikir pemulihan jangka panjang hanya melibatkan beberapa regangan dan minuman kualifikasi diri (yang, ya, anda benar-benar layak mendapat bubbly selepas perlumbaan), fikirkan lagi.

"Pemulihan membantu anda untuk mencegah kecederaan dan mempersiapkan senaman anda yang mencabar seterusnya."

"Melengkapkan latihan yang panjang atau menjalankan perlumbaan jarak jauh boleh menjadi sukar di badan anda," kata blogger kecergasan Evann Clingan. "Pemulihan membantu anda untuk mencegah kecederaan dan mempersiapkan senaman anda yang mencabar seterusnya."Dan dia harus tahu: Buff endorphin telah menjadi pelari yang gemar selama bertahun -tahun, dan mencatatkan pengembaraan latihannya di Instagram.

Maraton Pertama Clingan di Disney World-Yep, tempat paling ajaib di Bumi. "Ia hebat berjalan melalui taman yang berbeza, dan saya baru tersambung," katanya. Sejak menjalankan 26 yang pertama.2, Clingan menjadikannya matlamatnya untuk tidak hanya menyelesaikan perlumbaan, tetapi untuk pergi ke destinasi sejuk seperti Austin dan Vancouver untuk berbuat demikian. "Ini cara terbaik untuk meneroka tempat yang berbeza yang selalu saya mahu pergi," jelasnya. (Makluman Hack Vacay Sihat!)

Pulih sementara jauh dari rumah dapat membuat proses lebih sukar, jadi Clingan berfungsi bersiar-siar ke dalam rutinnya untuk menghilangkan asid laktik-atau perosak yang menyebabkan kesakitan otot keluar dari kakinya. Tetapi jika anda perlu kembali ke realiti, cuba memakai stoking mampatan atau bingkap untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan asid laktik semasa rumah penerbangan, Clingan mencadangkan.

Nasihat terbesarnya? "Sama ada, anda harus terus minum air untuk menghidrat semula dan menambah elektrolit." Minumlah.

Sama ada anda menuju ke luar bandar untuk perlumbaan besar atau hanya berjalan lancar di sekitar kawasan kejiranan anda, lihat petua pemulihan terbaik Clingan di bawah.

Langkah 1: Hydrate

Sejurus selepas larian anda, bijak untuk mula menambah semula elektrolit yang hilang. "Saya membawa air dengan saya untuk membantu rehidrasi sepanjang hari," kata Clingan. Fave dia? "Air aliran adalah pilihan yang sangat baik untuk pemulihan kerana ia termasuk elektrolit dan mempunyai pH alkali 8.1, yang menjaga tahap asid dalam talian, "Clingan mengesyorkan. "Selain itu, ia juga sangat murni kerana ia ditapis secara semula jadi, yang menjadikannya rasa hebat."

Langkah 2: Dapatkan makanan ringan

Walaupun anda tidak kelaparan selepas menyeberangi garisan penamat, masih ada masa untuk mendapatkan gigitan. Clingan bertujuan untuk snek yang mempunyai nisbah 4-ke-1 karbohidrat untuk protein dalam masa 30 minit selepas berlari. "Pergi saya adalah bagel gandum keseluruhan dengan pisang dan mentega kacang."

Langkah 3: Roll Foam

"Walaupun ia mungkin tidak selalu terasa baik, busa rolling adalah cara yang baik untuk melonggarkan knot dan ketat di kaki anda selepas dijalankan," katanya. Pilihannya adalah Pemulihan Roll 8 untuk mengerjakan kinks dan mengurut batangnya setelah memukul trotoar.

Langkah 4: Dapatkan mata tertutup berkualiti

"Ramai orang melihat tidur sebagai kemewahan, tetapi penting bagi pelari jarak jauh untuk mendapatkan rehat yang cukup untuk badan untuk benar -benar pulih," kata Clingan. Menurut veteran yang sedang berjalan, skimping pada tidur bahkan dapat memberi kesan kumulatif terhadap prestasi dan para pakar telah mengesyorkan pelari mendapatkan beberapa jam tambahan menutup mata selama tiga hingga empat malam. Masa untuk mula bermimpi tentang perlumbaan besar anda yang seterusnya.

Dengan kerjasama Flow Water

Foto atas: Evann Clingan