4 Idea Persiapan Makanan Sederhana yang akan membantu anda menyesuaikan lebih banyak protein serat dan jantung yang sihat ke dalam diet anda dengan mudah
Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan makan anda untuk minggu yang ditetapkan (lihat bagaimana RD mengesyorkan melakukan ini di sini), menyiapkan bahan -bahan anda sekaligus akan menjimatkan banyak masa semasa anda memanaskan ketuhar. Pra-pemotongan sayur-sayuran, buah-buahan, dan sebagainya dalam semua resipi anda dalam satu duduk dan membahagikannya sebaik sahaja anda bersedia menggunakannya, misalnya, adalah cara yang baik untuk memulakan. (Katakan pelbagai hidangan di menu anda termasuk bawang cincang-prepping mereka bersama-sama pada masa yang sama adalah aces ketika datang ke kecekapan.)
Anda juga boleh parboil, yang bermaksud sebahagian memasak atau mendidih makanan (biasanya sayur -sayuran) sehingga mereka sedikit lembut, dan kemudian selesai memasaknya kemudian.
2. Batch masak sarapan lebih awal
Kami telah belajar bahawa sarapan pagi mungkin hidangan paling penting sepanjang hari. Ini bermakna bahawa memastikan anda mempunyai banyak pilihan di siap sedia, sifar alasan untuk melangkau sarapan pada mana-mana hari yang diberikan-adalah keutamaan ketika datang ke persediaan makan.
Masukkan batch-masak. Menjadikan sarapan pagi anda lebih awal dapat menjadi jawapan kepada tergesa-gesa anda. Beberapa resipi yang kami gemari untuk memasak Batch termasuk oat semalaman (dipenuhi dengan rasa, serat, dan protein), yang boleh anda pra-bijak ke dalam bekas kecil untuk hidangan yang mudah dan pergi. Bar granola buatan sendiri, cawan smoothie, muffin eggy, dan parfait yogurt adalah resipi sarapan yang lazat dan sihat yang boleh anda buat lebih awal daripada masa.
3. Merangkul makanan beku atau makanan yang mesra peti sejuk
Makanan beku bukanlah sesuatu yang malu, terutamanya pada masa kini apabila begitu banyak jenama makanan yang berfokus pada kesihatan menawarkan pilihan berkhasiat yang tidak berkesudahan untuk dipilih. Salah satu go-tos baru-baru ini ialah ayam bawang putih panggang dari makanan semulajadi Kevin (dibuat tanpa antibiotik, gula halus, gluten, dan soya), yang mempunyai 23 gram protein setiap hidangan. Hidangan mesra peti sejuk ini membantu memastikan kami mempunyai protein yang cukup untuk malam yang malas, bebas memasak. Dan apabila dipasangkan dengan sebilangan nasi coklat yang siap sedia, pra-masak atau kacang beku, makan malam yang seimbang dan berkhasiat dapat disediakan dalam kilat.
4. Beli bahagian makanan dalam tin di kedai runcit anda
Mempunyai makanan dalam tin, seperti tuna dan kacang, bersedia untuk masuk ke dalam almari anda pada setiap masa dapat membantu mempercepat rutin persediaan makanan anda. Mereka boleh bertahan selama bertahun-tahun di pantri anda, yang bermaksud anda selalu mempunyai sesuatu yang lazat dan nutrien-padat siap untuk mendapatkan ketika anda berada dalam keadaan secubit. Untuk memulakan, kami sangat mengesyorkan menyelam ke dalam trend ikan tinned: ia adalah mudah, sihat, dan mampan (dan ya, anda boleh menggunakan ikan tinned untuk membuat banyak lebih daripada sekadar sandwic salad tuna yang lazat).
RD menerangkan cara makan untuk tenaga yang optimum:
