4 jurnal kesihatan mental memohon kepada jiwa reflektif yang tidak tahu di mana hendak bermula

Dan, tidak kira bagaimana atau seberapa kerap anda memilih jurnal, tidak ada persoalan bahawa ia bagus untuk kesihatan mental. Berikut adalah beberapa sebab yang berat mengapa.

1. Journaling meningkatkan kesedaran diri

Kadang -kadang, sukar untuk menentukan mengapa kita lakukan, berfikir, atau merasakan cara tertentu mengenai perkara -perkara tertentu. Apabila anda memulakan jurnal secara teratur, semua perkara ini menjadi lebih jelas. "Journaling sangat bagus untuk meningkatkan kesedaran diri dengan membantu kami mengesan dan menjejaki pola tingkah laku, pemikiran, dan perasaan," jelas Stone.

Contohnya, katakan anda seorang bujang (yang tidak mahu menjadi bujang) yang kecemasannya pada waktu malam ketika anda hanya menatal tanpa berfikir melalui Instagram, gambar dua kali ganda pasangan gembira. Dalam kes ini, tabiat jurnal biasa boleh membantu anda mengenal pasti corak dan membawa anda mengubah tingkah laku anda di sekitar Instagram.

2. Jurnal dapat membantu mengurangkan tekanan

Dengan hanya memusnahkan perkara di atas kertas, sama ada perasaan kecemasan dan tekanan mengenai situasi tertentu atau hanya mengeluarkan peristiwa hari ini, jurnal dapat membantu anda mendapatkan pemikiran dan perasaan anda dari kepala anda. Tindakan sederhana ini dapat memudahkan untuk berhenti terobsesi. "Melakukan ini dapat membantu menghilangkan tekanan, menjelaskan matlamat, dan mengurangkan gejala kebimbangan," kata Stone.

3. Jurnal membantu menanam rasa syukur

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rasa syukur boleh dilakukan sedikit untuk otak, kebahagiaan, dan kesihatan mental secara keseluruhan. Dan menurut Stone, jurnal secara kerap adalah cara yang berkesan untuk mengenal pasti perkara yang anda bersyukur. "Ini adalah manfaat yang sangat baik untuk jurnal, kerana rasa syukur adalah bahagian penting dalam kesihatan mental secara keseluruhan."

Sekiranya rasa syukur tidak mengalir keluar dari anda secara semulajadi semasa kebiasaan jurnal sehari-hari anda, tidak ada masalah besar. Hei, jurnal yang penuh dengan aduan dan tekanan masih berguna untuk mengenal pasti perkara-perkara dalam hidup anda yang tidak melayani anda-dan itu pasti produktif. Namun, cuba sisihkan beberapa minit masa jurnal anda untuk menyenaraikan perkara yang anda bersyukur.

Perlu beberapa arahan untuk memulakan perjalanan jurnal penyembuhan anda? Berikut adalah empat yang hanya boleh dilakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda.

Sekiranya anda cemas ..

Kebimbangan sangat, sangat lazim di Amerika Syarikat. Malah, keadaan ini memberi kesan kepada 40 juta orang dewasa, menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Walaupun terdapat beberapa cara yang berkesan untuk merawat kebimbangan anda, jurnal adalah yang hebat untuk bermula dengan. Dalam kes ini, berikut adalah dua jurnal yang menggesa Stone mencadangkan mencuba:

"Apabila saya berasa sangat cemas, tiga strategi yang saya tahu bekerja untuk saya ..."

dan:

"Salah satu contoh bagaimana saya berjaya menavigasi kebimbangan saya dalam keadaan tertekan pada masa lalu adalah ..."

Sekiranya anda bergelut dengan kemurungan ..

Apabila anda berada dalam keadaan kemurungan, jurnal hanya boleh menjadi aktiviti terakhir yang anda jumpa untuk melihat. Pasti, zonking keluar dengan Netflix berdengung di latar belakang atau tidur sehari mungkin terdengar lebih menarik. Tetapi jika anda memilikinya untuk memecahkan jurnal anda, berbuat demikian dapat membantu sedikit. Berikut adalah dua batu yang dicadangkan bermula dengan:

"Walaupun saya merasa turun, dua hingga tiga perkara yang saya rasa bersyukur adalah ..."

dan:

"Satu matlamat yang munasabah yang saya miliki untuk diri saya minggu ini adalah ..."

Jadi di sana anda memilikinya: Journaling boleh menjadi alat tambahan untuk membantu anda dalam perjalanan kesihatan mental anda-jadi mulakan hari ini. Tetapi jika anda belum melakukannya, terlebih dahulu mencari bantuan profesional untuk merangka rancangan peribadi untuk merawat keadaan anda.

Panggilan jurnal juga membantu anda menghancurkan matlamat kecergasan anda, dan merancang percutian yang mengasyikkan.