4 langkah mudah untuk menubuhkan rutin pagi yang memusatkan penuaan yang sihat, menurut doktor umur panjang

Selepas bermeditasi, Dr. Chen mengambil apa yang dia sebut sebagai "beberapa bentuk kajian peribadi" -Time untuk mencerminkan diri. Untuk tujuan itu, dia sangat menggalakkan membuat masa untuk menangani tugas memperbaiki diri. "Sama ada bantuan diri, belajar bahasa baru, atau beberapa jenis ritual untuk memperbaiki fikiran anda. Di sini, saya menindaklanjuti dengan menulis jurnal, "Dr Dr. Chen mencadangkan.

Setelah dia bersedia dan menyentuh fikirannya, Dr. Chen bertujuan untuk menggabungkan sekurang -kurangnya 30 minit senaman. "Sama ada kardio atau angkat berat dengan beberapa minit peregangan. Beberapa idea ini diilhamkan oleh Pagi keajaiban, yang merupakan buku yang menarik yang saya cadangkan kepada sesiapa yang berminat untuk membuat permulaan yang baik untuk hari mereka, "katanya.

2. Jangan lupa sarapan pagi

Mencari masa untuk membuat, apalagi menikmati, Sarapan pagi yang enak boleh mencabar. Walau bagaimanapun, dr. Chen mengatakan sangat penting untuk penuaan yang sihat. "Saya cenderung untuk dipecat pada waktu pagi dengan memakan makanan yang tinggi dalam protein dan lemak tak tepu, seperti telur, alpukat, dan mentega kacang, kerana mereka menyediakan sumber pemakanan yang baik dan tenaga yang mantap sepanjang hari. Saya juga cuba mengelakkan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana kerana mereka boleh menyebabkan kenaikan gula darah, "katanya.

Dr. Resipi sarapan pagi Chen sangat mudah: telur yang dimasak dalam minyak zaitun dan salsa bersama roti bakar gandum dengan shmear mentega kacang. "Saya juga suka minum susu bukan tenusu atau minuman elektrolit dengan makanan itu untuk terus terhidrasi."

3. Menangani penghidratan sebelumnya Kopi turun kritikal

Kami suka cawan Joe yang baik, tetapi minum kopi perkara pertama pada waktu pagi tidak Selalu yang terbaik untuk kesihatan anda. Sebaliknya, dr. Chen mengatakan orang harus memberi tumpuan kepada rehidrasi dengan air yang pertama pada hari itu. "Penghidratan sangat penting dan memerintah tertinggi ketika datang ke penuaan yang sihat. Sebenarnya, ketika kita dilahirkan, badan kita sekitar 80 peratus air. Kami kehilangan penghidratan yang berharga ketika kami semakin tua, turun hingga sekitar 55 peratus pada masa dewasa."Penyebabnya? "Gabungan kesan dehidrasi diet dan pelbagai gaya hidup kita," katanya.

Untuk memastikan dia tetap terhidrat, Dr. Air minuman chen dicampur dengan elektrolit untuk mendapatkan penghidratan tambahan sepanjang hari-dan bukan hanya pada waktu pagi. Ini amat penting di iklim yang lebih panas, katanya. Selain dari cecair yang cukup, makan makanan yang kaya dengan air dapat membantu anda melampaui lapan gelas air yang disyorkan setiap hari. "Hasil yang lazat seperti beri, timun, tomato, radishes, tembikai, dan kembang kol boleh menghidrat dan menyembuhkan trilion sel dalam badan anda," Dr Dr. Chen berkata.

4. Mewujudkan rasa rutin untuk membantu mengurangkan tekanan

Menurut DR. Chen, Konsistensi adalah kunci-itulah sebabnya rutin paginya tidak banyak berbeza pada hari kerja berbanding hujung minggu. "Ketika datang ke rutin pagi saya, saya cuba pergi sebagai jadual biasa yang mungkin. Ini membantu minda dan badan saya tahu apa yang diharapkan pada waktu pagi."

"Ketika datang ke rutin pagi saya, saya cuba pergi sebagai jadual biasa yang mungkin. Ini membantu minda dan badan saya tahu apa yang diharapkan pada waktu pagi."

Sebaliknya, dr. Chen suka mengambil sesuatu yang baik dan lambat dan percaya sedikit ramalan mengenai bagaimana hari anda pasti bukan perkara yang buruk. "Terlalu banyak orang bangun setiap hari dengan tugas dan tanggungjawab yang akhirnya menentukan aliran pagi mereka. Oleh itu, lebih baik untuk meringankan hari anda dan mengambil sedikit masa untuk diri sendiri, "katanya. Belum lagi, mempunyai rutin pagi adalah salah satu tabiat yang mempromosikan panjang umur utama di zon biru, di mana orang-orang secara konsisten hidup dengan baik ke dalam 100-an mereka.

Sederhana lapan minit "Selamat pagi" Pilates meregangkan:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.