4 gerakan balet yang dapat membantu meningkatkan setiap jenis senaman
Apa yang dilakukan oleh pemain bola sepak NFL, Mick Jagger, dan banyak persamaan? Mereka menggunakan latihan berasaskan balet untuk meningkatkan prestasi mereka.
Ballerina Eliza s. Tollet, yang menjalankan studio kecergasan tempat balet di New York City, mengatakan bahawa sukan pilihannya dapat memberi manfaat kepada pahlawan senaman dari semua jenis dengan meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, koordinasi, postur, dan keseimbangan.
Menambah beberapa langkah tandatangan ke dalam rejimen senaman anda sendiri, katanya, juga hanya baik untuk tujuan latihan silang, kerana anda akan sampai ke otot yang anda mungkin tidak dapat mencapai. Bersiaplah: "Anda berjuang graviti dalam setiap langkah," jelasnya. "Ini membelanjakan banyak tenaga."
Terus membaca untuk 4 gerakan balet untuk menambah pemanasan senaman anda, statistik.
Untuk semua latihan, Tollet menasihatkan memegang tangan anda di kedudukan bulat sedikit di hadapan anda, menjaga bahu anda turun. "Sekiranya anda mempunyai dumbbells satu atau dua paun, anda boleh memegangnya di tangan anda untuk membantu menguatkan punggung anda," katanya.
Grand Plié di kedudukan kedua
Baik untuk: Peregangan aktif
Petunjuk: "Berdiri dengan kaki dalam kedudukan yang luas, jari kaki menunjuk dengan selesa ke tepi dengan lutut lurus," Tollet mengarahkan. "Mulailah dengan memikirkan berputar kaki anda terbuka dari bahagian atas paha anda, kemudian perlahan -lahan membungkuk lutut anda ke atas jari kaki anda, seiring dengan yang anda dapat sambil terus terus ke atas dan ke bawah dengan tumit anda di lantai."Kemudian, katanya, membalikkan gerakan sepanjang jalan untuk berdiri dan mengulangi empat hingga lapan kali.
Petua Pro: "Pastikan untuk memastikan perut anda mengangkat sepanjang masa, dan fikirkan memanjangkan ketika anda menurunkan ke dalam Grand Plié," kata Tollet. "Kemudian, tekan melalui kaki anda untuk meregangkan lutut anda."
Tendue
Baik untuk: Kekuatan dan keseimbangan kaki
Petunjuk: "Mulailah di kedudukan pertama, dengan jari kaki anda menunjuk dengan selesa dan lutut lurus," katanya. "Pastikan kaki kiri anda kuat untuk menyokong badan anda, dan simpan pinggul anda persegi ketika anda menyikat kaki kanan anda di sepanjang lantai melukis garis pepenjuru dengan kaki besar anda keluar dari kedudukan pertama dan secara beransur -ansur datang ke titik penuh."
Kemudian, katanya, membalikkan tindakan kembali ke kedudukan pertama, menjaga kedua -dua kaki selagi mungkin ketika anda menutup. Ulangi lapan hingga 16 kali, kemudian ulangi dengan kaki yang lain dan, untuk "kredit tambahan," ulangi ke depan (imej 4) dan belakang (imej 5) juga.
Petua Pro: "Tindakan berus harus merasa seperti mengurut lantai, jadi ada tekanan di kaki dan jari kaki, "kata Tollet. "Cuba pastikan jari kaki anda tersebar di lantai selagi mungkin sebelum menunjuk, dan terbalik dengan cara yang sama."Anda akan terkejut dengan betapa sukarnya kaki anda perlu berfungsi apabila anda memberi tumpuan kepada kaki anda, katanya.
Anda juga ingin menjaga kedua -dua kaki aktif, sehingga kaki yang anda berdiri sedang bekerja semasa Cendue, menurut Tollet. "Ini adalah keseimbangan dan senaman teras serta meningkatkan sepenuhnya pinggul berdiri dan menjaga perut anda dan kembali tinggi, cuba untuk tidak bergoyang," jelasnya.
Battement Grand
Baik untuk: Peregangan dinamik yang juga berfungsi dengan kekuatan perut dan keseimbangan
Petunjuk: "Mulailah dengan kaki anda menunjuk ke bahagian bawah, ingat untuk menjaga kaki anda sedikit di depan pinggul anda, "kata Tollet. "Seterusnya, hantar tenaga ke bawah dan keluar melalui kaki anda, menendang kaki anda setinggi ia boleh pergi tanpa mengubah borang anda, dan kemudian letakkannya secara senyap -senyap kembali ke tendu."Ulangi empat hingga lapan kali, katanya, dan sekali lagi di kaki yang lain.
Untuk membakar bonus, dia mencadangkan mengulangi langkah ke depan dan ke belakang juga. "Di hadapan, pastikan punggung anda tinggi dan lurus kerana kecenderungannya adalah bulat, yang tidak betul," jelasnya. "Di belakang, tidak mengapa untuk membiarkan badan anda tampil ke hadapan, tetapi teruskan perut anda dan dada anda tinggi."
Petua Pro: "Fikirkan tendangan yang memulakan dari hamstring dan paha dalaman anda, bukannya dari quads dan pinggul, "kata Tollet. "Sama seperti dengan Tendue, ini juga merupakan keseimbangan dan latihan teras, jadi teruskan mengangkat sepenuhnya melalui kaki berdiri, dan simpan perut anda dan kembali kuat ketika kaki anda menendang."
Échappé
Baik untuk: Meningkatkan kadar denyutan jantung dan ketahanan
Petunjuk: "Mulailah di kedudukan pertama, dan kemudian Demi Plié dengan sedikit membongkok lutut anda di atas jari kaki anda, menjaga tumit anda turun dan punggung anda tinggi," kata Tollet. "Kemudian tolak dan lompat dan buka, mendarat di kedudukan kedua Demi Plié."Di tempat kedua, kaki anda harus sedikit lebih daripada lebar bahu, masih ternyata. Ulangi tindakan itu kembali ke kedudukan pertama dan meregangkan, dia menasihatkan. Kemudian, ulangi 8 hingga 16 kali.
Petua Pro: "Semasa plié sebelum dan selepas melompat, simpan perut anda [ketat] dan pelvis anda dalam neutral," kata Tollet. "Walaupun plié pergi lebih rendah, fikirkan mengangkat badan anda ketika lutut anda membungkuk."Kaki anda, tambahnya, harus bekerja di lantai seperti tendue, menggunakan jari kaki anda untuk membantu anda bangun di udara dan tanah dengan lembut kembali ke bawah.
Mahu lebih? Cuba senaman rampasan yang diilhamkan oleh balet ini. Selain itu, Philipps sibuk terobsesi dengan studio yang mengambil isyarat dari seni-mendapatkan langkahnya di sini.
