3 pergelangan tangan membentang setiap orang yang menaip sepanjang hari harus dilakukan di ulangi
3 pergelangan tangan untuk pekerja meja untuk membantu mengurangkan kesakitan dan ketegangan
1. Flexors pergelangan tangan
Panjangkan lengan kanan anda lurus di hadapan anda di ketinggian bahu, kaki menghadap ke atas. Kemudian bawa tangan kiri dan perlahan -lahan tekan jari di tangan kanan ke arah lantai. Pastikan siku lurus dan bahu santai. Apabila anda merasakan peregangan di hadapan pergelangan tangan kanan anda, tahan selama 2-3 saat, berehat pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali kemudian beralih lengan.
2. Extensor pergelangan tangan
Dengan lengan kanan anda terus di hadapan anda dan telapak tangan, buat penumbuk ringan dengan tangan anda. Menjaga siku itu lurus, ambil penumbuk dengan tangan anda yang lain dan perlahan -lahan bengkokkan tangan kanan anda ke arah anda. (Pastikan anda terus ditelan.) Anda harus merasakan peregangan di belakang tangan, pergelangan tangan, dan lengan anda. Sebaik sahaja anda merasakannya, tahan regangan selama 2-3 saat, berehat pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali kemudian beralih sisi.
3. Tak bagus
Panjangkan lengan kanan anda lurus di hadapan anda, telapak menghadap ke bawah, ibu jari menunjuk ke dalam. Dapatkan ibu jari anda dengan tangan yang bertentangan dan tahan di tempat semasa anda berputar lengan sehingga pinky menunjuk ke lantai. Anda harus merasakan peregangan di luar ibu jari dan pergelangan tangan. Sebaik sahaja anda merasakannya, tahan regangan selama 2-3 saat, berehat pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali kemudian beralih sisi.
Peregangan sebelum dan semasa bekerja sangat bagus, tetapi begitu juga menamatkan hari anda dengan sesi regangan angin di atas katil. Cuba yang ini malam ini:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
