3 cara serat boleh menjadi rahsia untuk mengekalkan kesihatan usus besar

Mendapat serat yang mencukupi dalam diet anda adalah mesti. Ia ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan, menghidupkan semula metabolisme anda, dan menjaga hati anda sihat. Sekarang kajian baru telah mendedahkan betapa pentingnya untuk mengekalkan kesihatan usus besar.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Tuan rumah & mikrob sel didasarkan pada empat minggu mengamati tikus yang sama ada diberi makan diet berasaskan bijirin, diet tinggi lemak, atau diet tinggi lemak yang ditambah dengan serat. Keputusanmenunjukkan bahawa diet berasaskan bijirin paling bermanfaat untuk mikrobiota usus (anda tahu, mikroorganisma lil dalam usus anda). Oleh itu, makan diet yang penuh dengan badan yang meningkatkan nutrien-termasuk barang-barang seperti lentil, kacang (yang anda juga boleh bekerja dalam pencuci mulut), brokoli, dan raspberi-boleh menjadi kunci untuk menjaga mikrobiota usus berkembang maju. Dan kita semua tahu kata: usus gembira, hidup bahagia (begitulah keadaannya, betul?).

Berikut adalah 3 cara serat membantu mengekalkan kesihatan usus yang hebat.

1. Ia menjadikan usus anda sihat

Menurut kajian itu, makan diet serat tinggi meningkatkan bakteria yang baik di usus anda, memulihkan tahap mikrobiota usus anda untuk memastikan semuanya berjalan lancar. Apabila anda mempromosikan pertumbuhan orang baik, penyelidik mengatakan anda boleh menghalang obesiti dan sindrom metabolik, yang meningkatkan tekanan darah dan lemak badan yang berlebihan dan boleh mengakibatkan peningkatan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes.

2. Ia membantu melindungi usus anda

Bakteria buruk dalam serangan usus dan membunuh sel epitelium usus, yang merupakan tisu penghubung, di dalam badan. Tetapi kajian ini mendapati bahawa meminum makanan serat tinggi mengembalikan bakteria yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran sel-sel yang baik, yang cukup penting memandangkan mereka adalah "barisan pertahanan pertama terhadap patogen gastrousus."

3. Ia melawan bakteria buruk

Kajian ini menunjukkan serat juga memainkan peranan besar dalam memulihkan ekspresi interleukin-22 protein, yang menghalang mikrobiota usus daripada menyerang sel epitelium usus yang sangat penting. Terima kasih kepada Fiber, Interleukin-22 dapat memberi isyarat kepada sel-sel tersebut untuk membunuh bakteria yang buruk dan menghalangnya daripada menyerang.

Cuba lapan tabiat pengurangan keradangan yang mudah ini. Atau, lihat tiga resipi yang dapat meningkatkan kesihatan usus anda.