3 cara pelatih yang diluluskan untuk mengelakkan kebakaran daripada berlaku di gimnasium
1. Ambil rehat
Tidak ada sedikit seperti R dan R untuk membuat anda kembali ke kaki anda selepas sesh peluh yang sangat melelahkan. "Cara pertama untuk mengelakkan kebakaran adalah untuk berehat," kata Atkins. "Walaupun anda adalah seseorang yang bekerja tujuh hari seminggu, sekurang -kurangnya satu hari itu harus menjadi intensiti yang rendah, seperti berjalan -jalan, pergi untuk mendaki, atau mengambil kelas regangan."Walaupun mudah jatuh ke dalam pemikiran bahawa setiap senaman memerlukan anda pergi keras atau pulang, kecergasan dapat mengambil pendekatan yang lebih mudah. Sentiasa mengutamakan masa dengan roller busa anda, theragun, atau tambahkan beberapa peregangan kuno yang baik ke campuran untuk memastikan seluruh tubuh anda bahagia ketika anda tetap aktif.
2. Buat usaha untuk menukar cara anda berpeluh
Satu lagi perkara penting yang perlu diingat untuk mencegah kecederaan kecergasan adalah untuk memastikan anda tidak berpeluh dengan cara yang sama setiap hari. "Sekiranya anda tidak melancarkan latihan anda-dengan kemasukan hari rehat yang betul-anda boleh mengalami kecederaan," kata Atkins. Cara mudah untuk membetulkan ini adalah berfungsi sama melalui langkah yang berbeza. Sekiranya anda seorang ratu jongkok, pertimbangkan untuk berselang -seli dalam beberapa lunges sehingga anda tidak sakit dengan satu pergerakan. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk kardio. Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan seperti setengah maraton atau 10k atau suka basikal berputar, pastikan anda memberi diri anda satu hari di mana anda mendapat kadar jantung anda tanpa perlu risau tentang batu atau memukul studio berbasikal. Variabiliti ini akan membantu bukan sahaja menjaga badan anda daripada memecahkan pergerakan berulang, ia akan menjaga fikiran anda diduduki dengan mempelajari pergerakan baru.
3. Sentiasa menggabungkan latihan kekuatan, kardio, dan peregangan
Dengan cara yang sama, anda harus menukar bergerak dalam latihan kekuatan dan mengubah cara anda masuk ke dalam kardio anda untuk mengelakkan kecederaan, Atkins mengatakan bahawa anda tidak seharusnya selalu Hanya mengangkat wights atau Hanya melakukan kardio. "Pastikan untuk melintasi kereta api-dan jangan lakukan kelas putar, sebagai contoh," katanya. "Tambahkan kelas pilates atau yoga ke dalam campuran."Ini bukan sahaja berfungsi dengan kumpulan otot yang berbeza, tetapi Juga Jaga fikiran anda (dan tidak bosan). Pembakaran kecergasan, anda tidak berpeluang.
Juga, inilah cara untuk berehat dari kecederaan tekanan percutian, menurut tanda zodiak anda. Dan ini adalah petua yang diluluskan untuk mencegah kebakaran di tempat kerja.
