3 cara yang sangat mudah untuk bergerak *sekarang *, menurut dokumen perubatan berfungsi

"Keseluruhan konsep buku saya adalah untuk menyusun semula cara orang berfikir tentang kesihatan mereka, dan menunjukkan kepada mereka bahawa perkara -perkara biasa yang mereka lakukan setiap minit, setiap jam, setiap hari, mempunyai manfaat yang luar biasa," Dr Dr. Lipman berkata. "Ia tidak semestinya melampau. Ia tidak perlu menjadi diet yang melampau, tidak perlu menjadi latihan yang melampau."

Dalam Bagaimana untuk menjadi baik, Dikenali di bawah, Dr. Frank Lipman menawarkan 3 cara mudah untuk bangun dan bergerak dengan betul. Sekarang.

Cari pergerakan yang menggerakkan anda

Dikutip dari Bagaimana untuk menjadi baik, oleh Frank Lipman, MD

Bergerak bertambah baik semuanya: metabolisme dan mikrobiologi anda, tidur anda dan semua irama badan anda, imuniti anda, tindak balas tekanan anda, dan keseimbangan keseluruhan dalam hidup anda. Ia juga mengurangkan keradangan. Anda tidak perlu menjadi pelumba batuan atau mengukir badan keluli. Tanya sahaja pada diri sendiri, apabila bangun, "Bagaimana saya boleh bergerak lebih banyak hari ini?"

1. Cuba langkah angkat berat yang satu ini

Sekiranya anda terpaksa memilih pergerakan kecergasan tunggal untuk menjadikan anda kuat dan sihat untuk hidup, deadlift barbell sepatutnya. Pergerakan angkat berat klasik ini melibatkan hinging ke hadapan di pinggul untuk memahami barbell yang sangat dimuatkan, bergantung kepada berdiri, menarik barbell ke ketinggian lutut, dan kemudian menurunkan barbell lagi.

Ya, deadlifts dapat membantu mencetuskan potensi orgasmik anda.

Selesai dengan betul, pergerakan super-sederhana ini sangat tinggi: sebagai pergerakan kompaun yang memerlukan pelbagai kumpulan otot utama untuk bekerjasama, ia menyala setiap otot di dalam badan anda dan membina tisu otot yang sihat dari atas ke kaki. Deadlift menuntut penguncupan batang yang kuat dan kestabilan lantai panggul, yang bersama -sama membina teras yang sihat dan belakang yang kuat dan tahan lama. Ia membangunkan glutes dan hamstring (biasanya kurang digunakan), mengaktifkan sumber kuasa utama badan. Ia meningkatkan aliran darah ke semua tisu, yang, digabungkan dengan keadaan pelvis yang lebih baik, membawa manfaat untuk seks-yes, deadlifts dapat membantu mencetuskan potensi orgasmik anda. Dan bukan hanya untuk pembina badan kelas berat! Ia dapat dipelajari dengan selamat dengan orang-orang yang menganggap anda bermula tanpa kecederaan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kemampuan anda tumbuh.

2. Main Seperti Anak

Apa matlamat senaman? Adakah untuk membuat skor terbaik dan keuntungan terbaik, untuk mengalahkan pertandingan? Atau adakah yang terbaik anda: haiwan manusia yang ingin tahu dan terlibat, bebas bergerak melalui dunia dengan cara yang membuat anda merasa paling hidup? Yang terakhir adalah apa yang anda capai apabila anda melangkah melampaui latihan dalaman linear dan ke taman permainan alam, bergerak, ke atas, di bawah, dan sekitar ciri organiknya seperti yang anda lakukan ketika anda masih kecil.

Bilakah kali terakhir anda memecahkan larian anda, katakan, memanjat batang pokok, melompat ke atas batu-batu, panjang melambung di rumput, atau tergantung dari cawangan? Atau menghidupkan kenaikan harian anda ke dalam pengembaraan di luar jalan, melompat batu di sungai dan memerah melalui pagar?

Sesuatu yang luar biasa berlaku apabila anda membiarkan diri anda bermain: lebih banyak badan anda bangun. Secara fizikal, apabila anda melompat, mendarat, dan campurkan sudut pergerakan, reseptor mekano dalam persimpangan tendon otot, tulang, dan ligamen mengaktifkan dan membantu anda menentukan di mana anda berada di angkasa, menjadikan anda tangkas (dan kurang cenderung kepada kecederaan harus anda tersandung atau jatuh semasa aktiviti seharian). Apabila anda menyelesaikan cabaran fizikal bagaimana untuk mendapatkan dari sini ke sana dengan mencuba bentuk badan baru dan membuat pergerakan quadrupedal, otak anda akan menyelesaikan masalah spatial dan badan anda menghubungkan dengan lebih mendalam dengan fikiran anda. Anda mungkin memasuki aliran yang hadir secara langsung pada masa ini. Apabila anda membuat hubungan fizikal dengan rupa bumi yang tidak dapat diramalkan, anda juga harus menghadapi ketakutan-ini membina daya tahan terhadap tekanan. Plus, seperti yang diketahui oleh mana-mana kanak-kanak, bermain adalah menyeronokkan dan percuma!

Sesuatu yang luar biasa berlaku apabila anda membiarkan diri anda bermain: lebih banyak badan anda bangun.

Mulakan dengan hanya melihat sekeliling anda pada masa akan datang anda mendaki atau berlari, walaupun di taman bandar. Lihat ke tepi jejak: Apa yang ada untuk dimainkan? (Sekiranya anda bersama anak -anak, ini akan menjadi mudah; bangku taman dan dinding juga.) Meneroka ciri ini, dapatkannya, turunkannya, gantung daripadanya, dan ujangnya.

3. Berjalan -jalan yang malas, dimuatkan

Berjalan setiap hari dengan sedikit beban ditambahkan ke badan anda dalam bentuk rompi berwajaran. Ini adalah cara yang selamat dan berkesan untuk keadaan diri anda, kerana ia memuatkan tulang belakang dari semua arah sambil memampatkan batang anda, yang memberi anda kestabilan semasa anda bergerak dan meningkatkan postur anda. Ia membantu otot trapezius yang terlalu banyak (digunakan untuk membawa kepala anda) untuk melepaskan, dan isyarat seluruh batang untuk "api" dan menahan anda lurus. Berjalan -jalan yang dimuatkan bahkan membantu membebaskan otot pinggul, meningkatkan pelbagai gerakan pinggul dan dengan itu berjalan kaki anda.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan jaket yang mengedarkan berat badan secara merata di seluruh badan anda. Sekiranya anda boleh, berjalan dengan jaket yang beratnya tidak melebihi 10 peratus berat badan anda selama kira -kira 45 minit hingga satu jam, setiap hari atau sesering mungkin. (Jangan lari-terlalu banyak kesan!) Anda boleh menggodam ini dengan memakai beg galas yang dimuatkan di bahagian depan dan punggung anda, atau kanak -kanak dalam pembawa ditambah ransel, tetapi rompi adalah lebih mudah. Dapatkan rompi yang sesuai dengan selesa untuk badan anda, dan jika anda mengalami kecederaan, dapatkan dinilai oleh profesional yang pertama supaya anda tidak melakukan kerosakan selanjutnya.

Tidak perlu berjalan di klip cepat; Ideanya adalah panjang, malas, dan dimuatkan.

Cara lain untuk memerah dalam senaman: Hidupkan duduk di meja anda menjadi usaha penuh badan. Dan di sini adalah 4 regangan mudah yang memerlukan sedikit ruang, anda juga boleh melakukannya di kapal terbang.