3 latihan pernafasan pra-latihan yang akan memberi anda * hanya * tenaga yang betul yang anda perlukan
Latihan Sandeman dalam Teknik Pernafasan telah membuka kunci prestasi yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk pasukan mendayung Olimpik Great Britain, perenang peringkat Olimpik, dan pejuang UFC. Anda juga mungkin pernah mendengar suara (sangat menenangkan) di BBC's Sesi penyahmampatan siri, atau melihatnya Sunday Times buku laris Bernafas, bernafas.
3 latihan pernafasan pra-latihan untuk meningkatkan prestasi anda
Untuk mendapat motivasi apabila tahap tenaga anda rendah: perut, dada, menghembus nafas
Bagaimana untuk: Bernafas melalui hidung anda dan ke dalam perut anda pada kiraan 1. Fikirkan membenarkan diafragma anda berkembang. Bernafas melalui hidung anda dan ke dalam dada anda dengan kiraan 1. Fikirkan membiarkan dada berkembang dan keluar. Menghembuskan nafas melalui mulut anda dengan kiraan 1. Ulangi seperti yang dikehendaki, sehingga 60 saat. Pilihan: Tamatkan dengan menggegarkan badan anda.
Mengapa ia berfungsi: "Orang ramai takut dengan perkataan 'tekanan' kerana mereka fikir tekanan adalah perkara yang harus kita elakkan dari semua kos," kata Sandeman. "Tetapi tekanan positif mendorong kita dan membuat kita bersedia untuk bertindak."
Untuk menenangkan saraf anda sebelum perlumbaan besar atau persaingan: Breather box
Bagaimana untuk: Bernafas melalui hidung untuk 4 tuduhan. Tahan 4 tuduhan. Bernafas melalui hidung untuk 4 tuduhan. Pegang nafas anda untuk 4 tuduhan. Anda harus melihat perbezaan selepas hanya satu kitaran. Sebaik -baiknya, ulangi selama empat minit.
Mengapa ia berfungsi: "Pernafasan kotak masih akan minda dan badan anda untuk membuat anda bersedia dan menjadi aliran," kata Sandeman. "Meterai Tentera Laut Gunakan kotak bernafas sebelum pergi ke konflik kerana mereka tidak mahu masuk ke dalam keadaan pertempuran yang sukar merasakan sama ada super santai atau sangat tegang."
Untuk menenangkan perbualan mental supaya anda dapat memberi tumpuan kepada bersenam: pernafasan hidung alternatif tanpa tangan
Bagaimana untuk: Pejam mata kamu. Bernafas, mengarahkan udara melalui lubang hidung kiri anda. Bernafas, mengarahkan udara melalui lubang hidung kanan anda. Bernafas, mengarahkan udara melalui lubang hidung kanan anda. Bernafas, mengarahkan udara melalui lubang hidung kiri anda. Ulangi seperti yang dikehendaki, sehingga anda merasa bersedia untuk membuka mata dan kembali ke ruang angkasa.
Mengapa ia berfungsi: "Pernafasan hidung alternatif, di mana anda secara manual menutup satu lubang hidung pada satu masa, agak biasa dalam yoga," kata Sandeman. "Tetapi dengan cara ini saya suka melakukannya dengan pelanggan sangat menyeronokkan dan cukup mencabar sehingga ia akan membantu anda mencari fokus laser anda."
Sebelum senaman seterusnya, cubalah mendail-tahap tenaga atau bawah-anda seperti yang diperlukan dengan salah satu latihan pernafasan pra-latihan kegemaran Sandeman. Tetapi anda tidak perlu menyelamatkan mereka hanya untuk anda berlatih. Gunakan teknik breathwork ini pada bila -bila masa anda boleh menggunakan sedikit cas semula sepanjang hari anda.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
