Latihan lantai 3 pelvis yang menyokong seks yang lebih baik, menurut ahli terapi lantai pelvis
Latihan lantai 3 pelvis untuk seks yang lebih baik yang bukan kegel, dari ahli terapi fizikal lantai pelvis
1. Merapatkan dari kerusi atau sofa
"Glute dan adductors memudahkan penguncupan lantai pelvis, dan latihan ini menarik dalam kedua -dua kumpulan otot untuk manfaat tambahan," kata Dr. Jeffcoat.
Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di atas tanah, dengan kaki anda di atas kerusi atau sofa dan lutut anda ditekan bersama. Kontrak otot lantai pelvis anda, tarik pusar anda ke tulang belakang anda, kemudian menghembus nafas semasa anda mengangkat pinggul anda ke arah siling. Tarik, kembali ke lantai. Pastikan anda terus ditekan lutut. Untuk membantu, anda boleh menambah bantal kecil di antara lutut anda. Ulangi ini 15 hingga 20 kali, tiga hingga empat kali seminggu.
2. Berlian pinggul yang rawan
Menurut DR. Jeffcoat, "The Glutes and Hip Rotators Luaran Memudahkan Penguncupan Lantai Pelvis, dan Latihan ini menarik dalam kedua -dua kumpulan otot untuk faedah tambahan."
Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di perut anda dengan pinggul anda kira -kira 30 darjah dari sisi anda, lutut bengkok, dan tumit bersama -sama, membuat bentuk berlian yang bengkok dengan kaki anda. Kontrak otot lantai pelvis anda, tarik pusar anda ke tulang belakang anda, kemudian menghembus nafas semasa anda mengangkat paha anda dari lantai. Menghirup, dan kembali ke lantai. Ulangi ini 15 hingga 20 kali, tiga hingga empat kali seminggu. Untuk intensiti tambahan, anda boleh menghidupkan latihan ini pada akhir untuk 10 hingga 15 lagi wakil.
3. Papan yang diubah suai dengan tuck panggul
Dr. Jeffcoat mengatakan latihan ini akan berfungsi otot perut dalam anda, yang menyambung dan memudahkan pemindahan otot lantai panggul. "Anda juga akan mengerjakan otot gluteal anda dalam latihan ini, memudahkan penguncupan otot lantai panggul," tambah Dr. Jeffcoat.
Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di perut anda, dengan siku anda di bawah bahu anda. Angkat pelvis anda dari tanah, menjaga lutut anda, dan jaga siku anda di bawah bahu anda. (Sekiranya anda memegang dengan betul, badan anda harus selari dengan lantai.) Tarik nafas, kemudian menghembus nafas dan memasukkan pelvis anda ke bawah untuk meratakan bahagian bawah punggung anda. Selebihnya badan anda tetap berada di kedudukan yang sama. Ulangi tiga hingga empat kali seminggu.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
