Sekiranya anda seorang pelukis rahang, ada peluang yang baik lantai pelvis anda juga terlalu ketat

"Mereka sebenarnya tidak merasakan otot mereka berkontrak kerana mereka sudah berkontrak," jelasnya.

Bocor air kencing juga boleh menjadi penunjuk bahawa lantai pelvis anda terlalu aktif. Walaupun gejala ini sering disalah anggap sebagai lemah Lantai pelvis, Duch mengatakan bahawa dalam beberapa kes, sebenarnya kerana otot terlalu terlibat. Contohnya, untuk menahan air kencing kita ketika kita melompat, bersin, ketawa, atau batuk, otot kita perlu berkontrak. Tetapi jika kita mencengkam otot lantai pelvis kita sepanjang masa, mereka tidak boleh berkontrak dengan berkesan apabila kita memerlukannya juga.

Ini bermakna bahawa pelukis rahang mungkin mahu meringankan kegel, kata Duch. "Banyak orang fikir mereka harus melakukan banyak kontraksi Kegel ketika sebenarnya, begitu banyak yang berjalan -jalan dengan lantai pelvis yang terlalu aktif," katanya. Sekiranya anda seorang pelukis rahang, Duch mengesyorkan sebaliknya memberi tumpuan kepada kerja nafas yang akan membantu mengembangkan dan melonggarkan otot lantai pelvis anda.

Cuba latihan ini untuk berehat * kedua -duanya * rahang anda dan lantai pelvis anda

Berita baiknya ialah kita dapat menggunakan hubungan ini antara rahang dan lantai pelvis kami untuk kelebihan kami. Latihan berikut dapat membantu anda melepaskan ketegangan di kedua rahang anda dan lantai pelvis anda. Untuk memastikan ia sangat berkesan, fokus untuk mengambil nafas besar dan perlahan. Pernafasan diafragma meletakkan tekanan ke bawah di lantai pelvis anda, membujuk otot -otot untuk melepaskan.

Pipi bengkak

1. 1. Perlahan lukis bibir anda bersama -sama dan meletupkan pipi anda.
   2. Menjaga mata anda menatap ke hadapan, perlahan -lahan memalingkan kepala anda ke satu sisi, kemudian kembali ke pusat. Ulangi di sisi lain, mata anda kelihatan lurus ke hadapan sepanjang masa. Menghirup dan menghembus nafas melalui hidung anda, semuanya sambil menjaga pipi anda.
   3. Ulangi tiga hingga lima kali, kemudian selepas nafas terakhir anda, biarkan pipi anda kendur.
   4. Simpan bibir anda bersama -sama, dan letakkan lidah anda di antara gigi atas dan bawah anda.
   5. Rasa rahang anda memanjang dan mengambil tiga hingga lima lagi nafas.
   6. Ulangi ini tiga kali sehari, atau yang diperlukan.

Sebagai tambahan kepada senaman pipi bengkak, anda juga boleh cuba meniup raspberi atau bersenandung selama 10 saat pada satu masa untuk melepaskan ketegangan rahang, kata Duch. Dia mencadangkan memberikan salah satu latihan ini setiap kali anda mencuci tangan untuk terus mengekalkan otot -otot itu sepanjang hari. Dan jangan lupa tentang lantai pelvis anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.