3 'Cair Method' bergerak untuk segera menghancurkan pinggul anda

Mulakan dengan kedudukan yang sama, di belakang anda dengan tuala di bawah pinggul anda. Pastikan kaki kiri anda bengkok semasa anda melanjutkan kaki kanan anda.

"Perkara pertama yang saya mahu anda lakukan ialah membolehkan teras anda untuk mengaktifkan supaya menarik nafas, rasakan dan ikuti pengaktifan teras anda dan kemudian cuba mengangkat hak anda seperti di luar tanah dan lihat jika anda dapat mengekalkan lutut anda lurus dan pelvis anda Neutral pada [Towlel], "kata Hitzmann.

Angkat sehingga tepat sebelum kaki anda menjadi tegak lurus dengan badan anda atau sehingga anda merasa seperti anda perlu membengkokkan lutut anda untuk mengangkat lebih tinggi. Mulailah lentur dan tunjuk pergelangan kaki anda, sambil menjaga otot belakang anda santai, melibatkan otot paha depan anda, memikirkan tentang memiringkan pelvis anda, dan melihat jika anda dapat merasakan tarikan yang disengajakan sepanjang jalan ke belakang kaki anda. Ulangi di seberang.

3. Tekan lutut bengkok

"Saya mahu anda benar -benar memberi tumpuan pertama pada kaki kanan anda, cari bola kaki besar anda, cari bahagian luar kaki anda, dan kemudian cuba mencari pusat tumit anda. Saya benar -benar mahu anda secara aktif mengambil bahagian dalam menolak kaki kanan anda ke lantai, "kata Hitzmann.

Dengan kaki anda ditekan mula memasukkan pelvis anda sebagai tarik lutut kiri anda ke dalam dada anda.

"Galakkan tuck dan menonjolkan dengan membawa lutut ke arah dada anda, tetapi sekarang saya benar -benar mahu anda berasa seperti anda memberi tenaga kepada lutut kanan anda di atas jari kaki anda ketika anda melengkapkan tulang kemaluan anda ke dalam hidung ke arah hidung anda," kata Hitzmann. "Dan kemudian menyedut, meringankan beberapa ketegangan itu. Dan sekali lagi, tucking bertenaga lutut anda dalam pembangkang merasakan bahawa tarikan ketegangan halus di hadapan paha."

Untuk melengkapkan urutan cair badan rendah penuh, tonton video penuh di atas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.