3 resipi minuman kaya magnesium yang membantu menggalakkan tidur dan penghidratan yang tenang

Sekarang, anda tahu alpukat adalah salah satu bahan kegemaran kami sepanjang masa. Dan sementara kami menyayangi mereka kerana membuat hidangan yang enak seperti roti bakar alpukat, mereka juga bagus untuk menambah krim yang kaya untuk smoothies manis dan freska agua. Buahnya penuh dengan serat (kira -kira 14 gram setiap alpukat), lemak tak jenuh yang sihat, dan beban kapal magnesium (yang dapat membantu anda jatuh dan tidur). Magnesium juga dapat membantu badan menyerap vitamin D dan dapat meningkatkan kognisi dan mengurangkan tekanan.

Sementara itu, Honeydew adalah buah yang sangat menghidratkan dengan banyak nutrien seperti vitamin C (lebih daripada 50 peratus keperluan harian anda setiap hidangan) dan kalium (lebih daripada 10 peratus pengambilan harian anda). Plus, ia juga mengandungi elektrolit, itulah sebabnya minuman ini sesuai untuk menghirup selepas senaman yang ketat. Pemaju resipi, Remy Morimoto Park, juga menambah secubit serbuk matcha yang penuh dengan L-theanine, asid amino yang dapat membantu meningkatkan tahap serotonin dan dopamin tubuh anda, serta mengurangkan kortisol hormon tekanan.

Dapatkan resipi: California Avocado Agua Fresca

2. Susu benih labu

Sudah tentu, kami menyukai anak-anak kecil yang tidak bertenaga untuk memasuki kopi kami atau untuk membuat oatmeal yang kaya dan berkrim. Walau bagaimanapun, susu biji labu buatan sendiri, seperti ini dengan dapur makan yang bersih, akan memberikan kegemaran klasik anda (seperti badam dan susu oat) yang dijalankan untuk wang mereka. Resipi empat redien memerlukan bahan-bahan seperti biji labu, tarikh medjool, garam laut, air, dan ekstrak vanila dan mengambil masa kira-kira 20 saat untuk membuat bantuan pengisar berkelajuan tinggi. Paling penting, resipi susu vegan ini dimuatkan dengan salah satu makanan yang penuh dengan jumlah magnesium: biji labu. Untuk setiap hidangan satu ounce, biji labu mempunyai kira-kira 156 miligram magnesium, yang kira-kira 37 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Dapatkan resipi: susu biji labu

3. PB & J Smoothie

Resipi PB & J Smoothie ini oleh Baker Minimalis adalah peringkat seterusnya. Ini adalah baru yang menyegarkan pada kegemaran kanak-kanak klasik yang dibuat dengan bahan-bahan yang kaya dengan magnesium seperti biji chia dan mentega kacang untuk pick-me-up untuk menghirup pada bila-bila masa sepanjang hari. Selain itu, minuman ini mempunyai kompos strawberi chia buatan sendiri untuk kesan swirly yang indah. (Jangan lupa untuk membuat tambahan untuk menyebarkan roti bakar sepanjang minggu.) Dan untuk rangsangan magnesium itu, resipi itu mempunyai dua bahan bintang semua yang dimuatkan dengan nutrien yang lain: biji chia (yang mempunyai kira-kira 111 miligram magnesium per auns, atau 26 peratus keperluan harian anda), dan mentega kacang (yang mempunyai kira -kira 49 miligram setiap dua sudu).

Dapatkan resipi: PB & J Smoothie peringkat seterusnya

Tidak boleh tidur? Cuba ubat herba ini untuk tidur: