3 senaman yang sangat baik yang akan menghancurkan tulang belakang anda untuk punggung yang bahagia

2. Pose Anak: Ternyata, pose anak terasa sangat baik kerana ia membuka dan memanjang tulang belakang anda. Bermula di tangan dan lutut anda, perlahan -lahan duduk kembali ke tumit anda dengan puncak kaki anda di lantai. Lutut anda harus tersebar sedikit lebih luas daripada badan anda. Letakkan batang badan anda sebanyak mungkin di antara lutut anda sehingga anda boleh mendapatkan selekoh yang mendalam di punggung bawah anda. Jangkau kedua -dua lengan dengan lengan anda lurus dan telapak tangan di lantai. Tahan selama 30 saat, kemudian berjalan tangan ke kiri dan tahan selama 30 saat. Ulangi di sebelah kanan.

3. Regangan overhead: Cukup berdiri lurus dan mencapai ke atas kerja keajaiban untuk meregangkan tulang belakang anda, menurut TomShack. Mulakan dengan berdiri dengan kaki anda lebar lebar selain. Naikkan tangan anda di atas kepala, luruskan siku anda, dan sampai ke jari anda ke arah siling. Tahan selama 30 saat, dan ulangi tiga atau lebih kali.

Hanging adalah satu lagi regangan tulang belakang terbaik yang boleh anda lakukan (walaupun anda memerlukan bar untuk yang satu ini). Dan inilah tiga rentetan utama untuk memerangi punggung bawah yang menyakitkan.