3 Tabiat Biasa 'Mekanik Prestasi Manusia' boleh menyebabkan sakit belakang, tidak kira betapa kuatnya otot anda

3 tabiat sehari -hari yang boleh menyebabkan sakit belakang

1. Tidak menggunakan beberapa jenis sokongan belakang yang lebih rendah semasa duduk

"Majoriti kita mempunyai pekerjaan meja, jadi kita sentiasa berada di kedudukan duduk ini, iaitu apa yang kita sebut fleksi jarak akhir," Dr Dr. Rolnick berkata. "Ini bermakna bahawa punggung bawah kita melakukan pergerakan yang sama seolah -olah kita menjangkau untuk menyentuh jari kaki kita."

Mewujudkan sedikit lagi lanjutan dalam kedudukan ini, dalam bentuk sokongan belakang yang lebih rendah, adalah kunci. Khususnya, Dr. Rolnick suka dan mengesyorkan Roll Lumbar Mackenzie ($ 25). Tetapi, katanya, anda perlu memastikan anda menggunakannya dengan betul agar ia berkesan.

"Di mana lengkung belakang anda, di situlah anda akan meletakkan kedudukan itu," katanya. Untuk mencari penempatan yang betul, scoot glutes anda sepanjang jalan ke belakang kerusi dan kemudian letakkan roller di bahagian belakang kecil anda. "Itu akan memberikan sedikit lebih banyak sokongan untuk punggung bawah anda dan menghalang anda masuk ke julat akhir."

2. Tinggal di mana -mana kedudukan terlalu lama

Mengubah kedudukan anda sepanjang hari adalah perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk punggung anda (dan badan secara umum). Sama seperti pemberitahuan itu pada smartwatch anda memberitahu anda, Dr. Rolnick mengatakan anda perlu bangun setiap jam selama sekurang -kurangnya satu hingga dua minit jika anda duduk.

Walaupun anda berdiri, anda masih mahu mencampur. "Sebagai contoh, mengosongkan; kedudukan dalam sedikit lanjutan."

3. Pengaturan tempat kerja yang lemah

Tidak kira apa yang anda lakukan untuk mencari nafkah, pentingnya ambil perhatian di mana sahaja di persekitaran anda yang menyebabkan anda berada dalam fleksi yang tidak perlu. Sekiranya anda bekerja di komputer, perkara kedua yang paling penting selepas sokongan yang lebih rendah adalah kedudukan skrin anda. "Peraturan yang baik saya memberitahu pesakit saya seperti dua inci di bawah paras mata," Dr. Rolnick berkata. Papan kekunci anda juga cukup dekat sehingga anda tidak perlu bersandar untuk mencapainya.

Penyebab sebenar ketika datang ke sakit belakang atau kecederaan adalah pergerakan berulang, jadi ambil apa -apa yang anda lakukan berulang kali di tempat kerja dan lihat apakah ada cara untuk memecahkan rutin, terutama jika corak pergerakan itu memerlukan banyak membongkok atau melenturkan pinggul atau lutut, serta berpusing-terutamanya sambil menggerakkan beban berat. Anda juga boleh menggunakan logik yang sama di rumah. (Dua kawasan yang perlu diingat adalah membersihkan dan melakukan tugas seperti memunggah mesin basuh pinggan mangkuk.)

Mengapa tabiat harian anda tidak benar -benar menyebabkan sakit belakang

Dr. Rolnick menekankan bahawa bukan aktiviti yang memerlukan fleksi, seperti duduk atau mengosongkan, diri mereka yang menyebabkan sakit belakang atau kecederaan. "Pada dasarnya, kita tidak cedera dengan membongkok," katanya. Sebaliknya, dia menjelaskan, "Apabila kita sentiasa berada di kedudukan flex ini, tisu -tisu tertentu semakin tertekan atau dimampatkan, dan mereka mengumpul mikrotraumas dari masa ke masa."

Tubuh anda secara semula jadi menyembuhkan atau membaiki microtears ini sendiri semasa anda tidur, tetapi lebih banyak masa yang anda habiskan di mana -mana kedudukan, lebih banyak mikrotraumas yang anda buat, dan jika anda tidak memberikan masa yang mencukupi untuk pulih, anda 'Meningkatkan risiko kecederaan.

Sebaik sahaja anda melampaui keupayaan badan anda untuk menguruskan tekanan yang anda letakkan di bawah, itulah ketika kecederaan berlaku, menurut Dr. Rolnick. "Adalah penting untuk kita menampung ini dalam kehidupan seharian kita dan cuba mendapatkan lebih banyak variasi pergerakan," katanya. "Ini boleh jadi apa -apa, betul -betul. Saya diberitahu ini sekali lagi dan ia benar -benar benar: 'Postur terbaik kami adalah postur seterusnya kami.""

Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang baik, menguruskan tekanan anda, makan makanan berkhasiat, dan bersenam, kerana semua yang menyumbang kepada kesihatan dan keupayaan anda untuk pulih dengan betul. "Kesakitan belakang dilihat lebih seperti sejuk biasa, seperti 90 peratus-plus pada masa itu, ia akan menjadi lebih baik dengan sendirinya dalam enam minggu," Dr Dr. Rolnick berkata. Sekiranya tidak, atau anda berada dalam kesakitan yang teruk, pertimbangkan untuk melihat pakar yang dapat membantu anda kembali kembali ke landasan.

Latihan Pilates ini adalah cara yang baik untuk menunjukkan kembali cinta anda yang rendah.