2 bergerak yoga yang boleh anda lakukan di meja anda untuk meringankan leher dan ketat belakang
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri bersama kaki anda, jari kaki dan tumit menyentuh. Dengan punggung rata, engsel ke hadapan sehingga anda selari dengan tanah, dan melanjutkan tangan anda di belakang anda seolah -olah bersiap untuk menyelam papan menyelam (dapatkannya?).
Terlibat Inti Anda untuk Kestabilan, Kemudian Tinggi ke Tipto Anda, Menggalakkan Tumit Anda Bersama -sama dan Berat Anda ke Jari Besar Anda. Lukis dada anda di hadapan anda dan berpura -pura leher anda berada pada tali yang ditarik lurus. Tahan selama dua hingga tiga nafas. Ulangi lima kali.
2. Lembu kucing duduk
"Anda boleh melakukan lembu kucing duduk secara harfiah di mana sahaja! Lakukan sebelum tidur. Lakukan di pejabat rumah anda. Lakukan di bilik mandi. Pose ini akan membantu anda melihat di mana kepala anda menarik ke hadapan dan di mana ia menarik balik, yang dapat membantu dengan penunasan semula leher, "kata Valuzo.
Bagaimana hendak melakukannya: Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di lantai dan tangan di lutut anda. Pada menghirupnya, condongkan panggul anda kembali, yang akan menyebabkan perut anda melangkah ke hadapan. Tarik bahu anda ke bawah dan kembali dan tengok ke arah siling. Ini kucing.
Pada menghembus nafas, tuck pelvis anda ke bawah dan tarik perut anda, yang akan menyebabkan tulang belakang anda berpusing. Melengkapkan bahu anda ke hadapan dan menatap ke arah perut anda. Ini lembu. Ulangi urutan ini selama lima hingga sepuluh nafas.
Untuk mendapatkan lebih banyak yoga (dan meditasi intel) dari Valuezo secara peribadi, pengalaman e [email protected] untuk menempah tempat anda di Miami.
